1 posilek sniadanie ( okolo 9 godziny ) : 3-4 jajka / 100g platkow owsianch z mlekiem / orzechy włoskie 2 posilek : ( po okolo 3 godzinach ) : twaróg razowiec masło warzywa 3 posilek ( obiad czyli okolo godziny 14 ): ryz bialy / brazowy xx gram? + rybka albo piers z kurczaka , jakies warzywa mieso piec parować gotować najlepiej o gramy sie nie [...]
Sam sobie odpowiedziales I odczekaj chłopie z ta kreatyna z pół roku i zainwestuj w inne środki..a najlepiej w ryż,makaron,kuraka tunczyka jajka i twaróg Ja też zrobiłem podobny błąd i po 3 miechach treningu kolega namówił mnie na kretke..i dupa zbita. Pozdro. ps. jak pijasz dziennie 3.5-5 l. wody to nic Ci nie bedzie.Ale z kreatyną zaczekaj po [...]
co do podjadanie polecam omege-3 w sporej dawce. i jakies slodkie posilki bez cukru.cola light do popijania w chwili slabosci i da sie wyzyc. np rano owsiane ze slodkim wpc(sa niektore odzywki mocno slodkie) i slodzikiem dodatkowo i cynamonem. po silowni gainer z wpc i ew slodzikiem jesli konieczne albo na malej ilosci wody/mleka.na noc miksowany [...]
7-30 Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 250ml Orzechy włoskie 5g Rodzynki 5g Jajko gotowane + majonez 10g wywal(chodź jeżeli było by to idelanie 10g nie więcej to tragedni by nie było ,z doświadczenia wiem że przy tego typu sprawach przeholowywuje się) jak ci będzie mało(nie będziesz najedzony) to możesz dodać jeszcze 1 jajko Razem białko 23 [...]
wzrost 172 cm 18 lat endo waga 79/80 z poniedzialku tzn ja chce zrobic tak zeby: w kazdym dniu rano wcisnac troche wegli zeby miec ogolnie sile na dzien(moge to odpuscic jesli bedzie lepiej) w postaci 50 g platkow owsianych(oprocz tego 2 jajka i oliwa), w dzien nie jem prawie w ogole tzn 20 g chleba zytniego do mieska 2x po sniadaniu(czyli to sa [...]
[...] po chlebie to wyłącz go z diety, z drugiej strony jak Ci nie przeszkadza w robieniu formy... ;-) 2. ok 3. ok 4. Przydałby się też tłuste morskie ryby z 2x w tygodniu 5. twaróg, serki wiejskie 6. np w lidlu masz basmati/jaśminowy w workach, pół kg za 4 zł bodajże. ;-) 7. nie sugerowałbym się tylko ceną, a walorami zdrowotnymi, a litr dobrej [...]
[...] Gdy już przełamie marazm w niejedzeniu i zacznie jeść dużo i zdrowo, może zacząć myśleć o liczeniu i układaniu diet. Dieta to nic złego, kolego. To nie tylko ryż, twaróg i kurczak, jak mówią Ci koledzy wyżej- ryby, orzechy, wszelkiego rodzaju warzywa, czasami owoce i wiele, wiele więcej. Jeżeli rodzice chcą Ci pomóc w budowaniu [...]
[...] - out, tylko naturalne są lepsze źródła tłuszczy od słonecznika za dużo masła wędliny - out po cholerę to mleko w śniadaniu? czemu nie jesz standardowo owsianych? opieraj się na ww złożonych o niskim ig, wysokie ig po treningu ostatni posiłek 0,5-1h przed snem, twaróg, serek wiejski - kazeina wieczorem nie dawaj już ww rozpisz z btw przy posiłku
Po co ci oliwa i orzechy w 1 posiłku ? W snidaniu nie masz wegli o niskim oraz wysokim ig Brak zdrowych tłuszczy w każdym posiłku na noc twaróg + zdrowe tłuszcze. Jesli nie ćwiczysz to oczywiste jest, że nie musisz jesc węgli. Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-08-07 12:40:05
I owsiane daj jajka i orzechy II wywal jablko daj warzywa i oliwe III ryż brązowy kura oliwa i pomidor IV kasza może zostać ale po treningu mięso lub ryba chuda bez tłuszczy V twaróg oliwa warzywa oblicz tak żeby było 2g białka na kg masy ciała 1,5 g tłuszczy a reszta to ww
Na poczatek sam musisz wybrac masa albo redukcja, nie da sie wszystkiego zrobic naraz. Musisz wlyliczyc jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, zrobisz to w jednym z postow podwieszonych. Ogolnie jest przyjete Bialo-2g/kg, tluszcze-1g/kg, wegle-4 do 5g/kg jest to kwestia indywidualna, jednego bedzie zalewac przy 4g inny bedzie mial za malo 5g. Po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dał bym owsiane zamienił bym zimne na laskowe , i wywalił masło , zamienił bym ryż biały z godziny 19 na 17 i ostatni ten chleb wywalił bym do 19 godziny a przed snem twaróg i np orzech włoski ( lub surówka z marchwi i olejem lnianym ) . Nie za mało tych KCL jak masz zapotrzebowanie 3182 a dostarczasz 3063 ? + nie zapominaj o warzywach . [...]
[...] -jakieś warzywa BRAK ZDROWEGO TLUSZCU 5.posiłek/ potreningowy -jabłko lub jakieś owoce PO TRENINGU TAK AJK PRZED TYLE ZE BEZ TLUSZCU. 6.posiłek atykatabolczny(nocny) -twaróg mieszny z śmietaną DAJ SOBIE SPOKOJ ZE SMIETANA -chleb razowy WYWAL CHLEB NA NOC SAMO BIALKO + ZDROWY TLUSZC W DIECIE MALO WARZYW,BRAK ZDROWEGO TLUSZCU ZA DUZO [...]
[...] 46 kcl 3.posiłek -obiad w domu 4.posiłek przed trennigowy -ryż brązowy/322 kcl -piers z kurczaka -jakieś warzywa 5.posiłek/ potreningowy -ryż brązowy -pierś z kurczka -warzywa 6.posiłek atykatabolczny(nocny) -twaróg mieszny z śmietaną -chleb razowy -2. tab tranu moze teraz bedzie dobrze ale jak jeszcze coś żle to dawać porady
Jedz normalnie 4-5posiłków , staraj sie w każdym zapewnić jakieś źródło białka ( jajka , ryby , mięso , twaróg itp. ) Co do treningu to nie rozumiem , to ma być obwodowy czy serie mają być ?
I. ok II. ok III. ok, makrela nie za często, jelsi zamieniasz na chudą to dodajesz zdrowe tluszcze IV. dodaj mięso i warzywa Po treningu. zamiast rodzynek i jogurtu dałbym banana, wpc ok V. ok VI. twarog chudy zamien na półtłusty, w zaleznosci od proporcji kw. tłuszczowych oliwa lub lniany podaj jeszcze rozklad btw/kg masy ciała oraz jakies [...]
https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 27/07/2014 DNT Aktywnosc: spacer 1h Szama: 1. Kurak z warzywami 2. Poszlismy do chinskiej restauracji all you can eat zjadlem 3 pelne talerze miesa: kurczak, krewetki, beef i pork FULL. Moja zona jeden talerz makron z miesem a potem lody, galaretki, owoce w czekoladzie, ciasta itd itp ;) [...]
https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 30/07/2014 DT Aktywnosc: Klata tric: -rozgrzewka -lawka skos 4-5 serie -sciaganie kabli do dolu 4 serie -wyciskanie hantli na plasko 3 serie -dipsy 3 serie -francuz 3 serie -sciaganie linki w dol 3 serie +pare pompek Basen/sauna: -40 minut relaxu Szama: 1. lunch ze stacji benzynowej [...]
Białko-ilość węgli
