[...] 100g ;344/7/79/1 pierś z kurczaka smażony na oliwie z oliwek: 100g ; 240/20/3/17 <pokrojone i wymieszane z ryżem> do tegto warzywa V Kolacja: 20:00 Chleb razowy: 200g ;420/12/80/5 4 jajka<smażone na oliwie> Pomidor Ogórek do tego oliwa z oliwek VI Kolacja 23:00 twaróg 2x Banan Orzechy włoskie Jabłko Oliwa z oliwek: 15ml
Nie wiem, ja już się chyba poddałem... Prowadzę dziennik i wszystkie wymiary codziennie sobie zapisuje od miesiąca a konkretnie od 12 stycznia.(wazylem wtedy 80,5kg, talia 77,6cm) Dzisiaj wchodzę na wage, na czczo: waga 77,6kg.... wszystko schodzi w dół tylko... Wymiary na szczęście obwodów stoją, tłuszcz schodzi powoli mimo że moja redukcja [...]
[...] lub kasza gryczana, pierś z kurczaka + warzywa na patelnie + olej lniany, lub rzepakowy + zielona herbata (czerwona) co do tego podwieczorku myślę nad rybką, ale raczej tuńczyk i sałatkę warzywną. Kolacja; twaróg półtłusty z warzywkami, ale już ich mniej + zielona herbata Teraz dobrze?, mało? w między czasie 2-3 l wody dziennie lub z cytryną.
a teraz pozostaje jeszcze kwestia diety..staram sie trzymac nastepujacych zasad : ok 1000-1200 kcal dziennie,5 posilkow,wieczorem unikam weglowodanow,generalnie bez bialego pieczywa,ziemniakow. Sniadanie (8-9) musli z mlekiem II sniadanie (11-12) kanapka z ciemnego pieczywa z serem,wedlina,ogorkiem obiad (14-15) kurczak,kasza/makaron,surowka [...]
Śniadanie: płatki owsiane namoczone we wrzątku+łyżka otrębów+zarodki pszenne+jakiś owoc do tego. Wszystko zalane kefirem. to znaczy jaki owoc? Banan czy maliny/jagody? I ile tego wszystkiego? Drugie śniadanie: 2 kromki ciemnego pieczywa z chudym twarogiem i dżemem to redukcja ma byc, tak? No to mięso tu daj i warzywa i zdrowy tłuszcz do tego [...]
[...] ubogie te II sniadanie, zgłodniejesz do obiadu;) Jeśli myslisz o masie dodaj orzechy, no i cos z warzyw, np. marchew, papryka no i przydałyby się rodzynki, ryż, makaron, twaróg, przecież nie bedziesz jadł codziennie tego samego, bo Ci szybko zbrzydnie. Zamieniłbym tran na omega3. Powodzenia! Co do obiadu to skopiuje Ci z mojej diety: [...]
[...] możesz też znaleźć tam coś dla siebie, np.pieczywo pełnoziarniste,owoce(do śniadania,czy potreningowo),mięso,surówki, sałatki, warzywa.Może zdarza się też,że jest jakiś twaróg??Jeśli nie to możesz kupować go sobie jako ostatni posiłek przed spaniem czy też dodać zamiast jajek z rana. Co do suplementacji to wszystko zależeć powinno właśnie od [...]
[...] mi podałaś nic mi tak na prawdę nie mówią "Co do diety to nie jest to nic konkretnego, staram się ograniczać węglowodany, a jeśli jem to pełnoziarniste. Jem też chudy twaróg, tuńczyka, jogurt naturalny, jajka, białe mięso. Dużo warzyw, owoców, pestek dyni i słonecznika. Około 4 posiłków dziennie, śniadanie do 2h po przebudzeniu, niestety [...]
Ilosci bialka sa ok. Krytykujacy chyba nie zauwazyl ilosci (100g tunczyka + jajko to nie jest duzo bialka jak na jeden posilek). Brakuje zdrowych tluszczy. Omega-3, oliwa, orzechy najprosciej. Nie wiem, czy zdecydowales sie na konkretna diete ale jak dla mnie to : >> Sniadanie: (B/T/W) Ser twarogowy chudy 100g (20/1/4) 99kcal Jogurt [...]
[...] B, 11 g T Przy tych wyliczenia ostrowia się nie przyda. POSIŁEK POTRENINGOWY: - jogurt do picia 300 ml - banan 200 g W sumie 82g W, 8g B, 4g T Zamiast 200g ryżu na obied zjedz 100g przed i 100g po treingu. Daj porcję ostrowii po treningu zamiast przed. KOLACJA: - twaróg 200 g Czyli 7g W, 37g B, 9g T Dodaj zdrowych tłuszczy. Pozdrawiam.
Posiłki staram się spozywać tak: 6.00 Kreatyna Rano 6.30 śniadanie przewaznie 3 kromki chleba razowego +jajko + mleko ew herbata gorzka i twaróg ok 150g 10.30 2 jajka+4 kromki chleba razowego z szynką,+2 jajka 15.00 Torebka 1.5 torebki ryżu i sos z piersi kurczaka, ew kasza ziemniaków nie jadam, 17.00 Trening (bcaa przed i po treningu)rownież (po [...]
Poniedziałek-24.04 Dzisiaj dzień wolny od pracy,jednak nie pospałem długo,pobudka o 7,śniadanie i na trening. Byłem umówiony z kumplem na publicznej. U niego trening push u mnie klata+biceps,faza 3 więc leciały dzisiaj maxy. Ogólnie teraz po MP i jak patrzyłem na zdjęcia moich konkurentów to czeka mnie jeszcze dużo pracy. Ale o to chodzi w tym [...]
Niedziela-15.05 Dzisiaj dosyć napięty dzień. O 6 schodziłem z nocki,jedzonko i spać. O 10 pobudka,śniadanie,mocna kawa i na trening. O 11.30 już się rozgrzewałem. Trening z Tomkiem,znajomym z kursu. Zrobilismy plecy oraz biceps w Spartakusie. SIłownia dobrze mi znana,maszyny na plecy chodzą tam świetnie :-) Tomek mimo 10kg mniej siłowo stoi [...]
ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 25g chleb razowy 50 g (bo z czymś jajka wszmać musze, no i lubie chleb ) Jaja kurze całe 180g jabłko/orzechy BTW 36/23/79/ 668 kcal Jabłko/orzechy ? To ma byc wybor ? Zjedz to i to, dobra zostaw ten chleb ŚNIADANIE II 11:00 ryż/kasza/makaron 100g [...]