twaróg na śniadanie

[...] 17:00 4 posiłek pierś z kurczaka 250g 250kcal t-3,4g b-56,25g ww-0g ryż brązowy 50g 161 kcal t-1,g b-3,5g ww-38,5g RAZEM: 411 kcal t-4,4g b-59,7g ww-38,5g 20:00 5 posiłek: twaróg półtłusty 300g t-12g b-46,5g ww- 11,5g oliwa 15g 132kcal t-15g b-0g ww-0g orzechy włoskie 10g 64kcal t-6g b-1,6g ww-1,8g RAZEM: 535kcal t-32g b-48,6g ww-13,3g Około [...]

[...] treningu- glukoza bądź woda z miodem, monohydrant kreatyny, następnie: - jajko na twardo - owoc - ryż na mleku Razem: ok. 500kcal, B 31g, W 67g, T 11g 6 posiłek ( kolacja) - twaróg+ dżem - odżywka complete protein plus - oliwa z oliwek Razem ok. 280kcal, B 18g, W 13g, T 18g Podsumowanie ok 2900kcal, B 200g, W 350g, T 100g, Prosze pisać o jakiś [...]

Witam.Czy moglibyście ocenić moją dietę i plan treningowy. Mam 16 lat, 65kg i moim celem jest masa. Staż: około 2 miesiące. DIETA: 6.30/7.30 Śniadanie: Płatki owsiane - 70g, mleko - 200g, 3 jajka Szkoła: 3 lub 4 kanapki(6/8 kromek) - chleb razowy + pierś z kurczaka/szynka /polędwica 14.30 Obiad: Ryż/kasza - 100g, pierś z kurczaka - 100 g / Makaron [...]

[...] 4. banan III posiłek 1. jajka (jogurt) 2. ogórek 3. pomidor IV posiłek 1. pierś z kurczaka (pierś z indyka, wołowina, ryba) 2. oliwa z oliwek 3. surówka V posiłek 1. twaróg chudy Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 179 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 53 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 Szacunkowy [...]

[...] 18:00 - 20:00) Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g Chleb razowy 100g Szynka 50g Ser żółty 50g Jakiś owoc (co będzie w domu) Kcal: 850 We Wtorki i Czwartki Basen 1h 5. Kolacja (okolice 20:00 - 22:00) Ser twaróg 100g Jogurt naturalny 100g Oliwa z oliwek 20g Chleb razowy 100g Miód 50g jakieś warzywko Kcal: 660 RAZEM: 4500 kcal

Elo wszystkim. mam 18 lat 95 kg i 194 cm wzrostu . cwicze 3 razy w tyg. planem FBW. Chcialem abyscie ocenili moja diete : Sniadanko : po przebudzeniu bialko Platki owsiane z mlekiem / jajecznica z 3 jaj + 2 kromki chleba pelnoziarnistego jabłko lub jakis inny owoc II sniadanie : orzechy wloskie/ migdaly posilek III 2-3 kromki pelnoziarnistego z [...]

[...] fatu i poprawe siły. Diete zamierzam miec taka sama co na mase tylko ograniczyc ilosc zjadanych kalorii . Śniadanie : płatki owsiane, kukurydziane,musli,mleko,jogurt II Sniadanie : kanapka Obiad : piers z kurczaka , ryba , makaron , ryz , Po treningu : miód Przed kolacją : to co na obiad , omlet , jajka kolacja : twaróg Moze byc taka dieta ?

[...] - 338 kcal • Szklanka mleka B: 8.2 T: 8.7 W: 12 - 160 kcal B: 16.1 T: 11.5 W: 166.7 872 KCAL V posiłek • 2x gotowane jaja B: 25 T: 19.4 W: 1.2 - 278 kcal • 50g ser biały (twaróg) B: 9.3 T: 2.3 W: 1.8 - 66 kcal • Chleb razowy - tutaj też nie wiem ile zjem B: 34.3 T: 28.7 W: 2.9 - 366 kcal Teoretyczne podsumowanie: 1. Białko: 205 2. Tłuszcze: [...]

Oko to jedziemy Śniadanie: kcal B W T WAGA Jaja Kurze Spożywcze 189,04 17,00 0,82 13,19 136 (g) Odżywka Whey C-6 Hi Tec 90,00 20,98 0,74 0,36 25,00 Płatki owsiane 461,50 17,55 76,31 9,10 130,00 z pełnego ziarna drugi posiłek: kcal B W T WAGA [...]

[...] wyszło mi ok 2600 kcal(odejmuje 400 kcal) i wychodzi ok. 2200 kcal(nie licząc warzyw). Śniadanie: - mleko 1,5% 250g - owsiane 80 g - otręby pszenne 20 g - twaróg 40 g - omega-3 (4 kaps, tego od Olimpa) II Posiłek - Ryż preparowany 50 g - Puszka tuńczyka - Łyżeczka Oliwy z oliwek (extra virgin) - Maxivit 1 kaps - [...]

[...] - warzywa Przed treningiem : No niestety nie mam pojęcia jakie produkty byłyby tutaj dobre Po treningu : - Banan - filet z kurczaka gotowany Nie mam pojęcia Przed snem : -twaróg półtłusty - oliwa z oliwek A tutaj coś obliczyłem może jakoś się to przyda. Współczynnik BMR 1792.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3404.97 Węglowodany 55% 1872.73kcal = [...]

Witam, Mam 22 lata, 192cm i 71KG. Planuje przytyc ile moge wiec zaczalem odpowiednia diete na moja wage wzieta ze strony: http://dieta-na-mase.com/ Oczywiscie zmodyfikowalem ja sobie pod swoj dzien gdyz pracuje od 9 do 5. Staram sie zrownac posilki z przerwami w pracy. Wyglada to mniej wiecej tak: Śniadanie (10 rano): Platki/owsianka z mlekiem + [...]

[...] drugą zmianę, więc ciężko mi upchać więcej posiłków, na kolacje też nie chce sie obżerać bo godzinę po ide spać, jak mam pierwszą zmianę to staram się wcisnąć jeszcze jeden posiłek, najczęściej jakiś twaróg z czymś, lub makrela wędzona. Bardzo proszę o jakiekolwiek rady, bo nie ma nic bardziej demotywującego niż brak efektów mimo sporej pracy.

[...] -bułki jasne lub pieczywo pełnoziarniste -wędlina -ser zółty No i różne dodatki: typu pasta jajeczna(jajka majonez),jogurty,serki, owoce, masło rybne, sałatki rybne,wafle, twaróg z warzywami. Mam więc kilka pytań odnośnie diety..: 1. Czy samo pilnowanie kalorii, czyli ograniczenie jedzenia da mi jakieś efekty bez pilnowania składników;/ 2. [...]

Witam wszystkich, Od tygodnia zaczalem stosowac wskazowki zywieniowe o ktorych przeczytalem na forum. Przeczytalem mase postow i mysle ze diete mam mniej wiecej ok, ale znajac zycie, na pewno jest wiele do poprawy. Bede wdzieczny za wasze wskazowki. A o to moja przykladowa dieta na jeden dzien: Sniadanie (okolo 9:30) 3-4 bialka jaj plaster [...]

Witam wszystkich użytkowników. Na początek moje dane: Wiek: 19 lat Wzrost: 183 cm Waga: 82 kg Staż: 3 miesiące(ćwiczenia w domu) Dieta: Póki, co zdrowe odżywianie Ułożyłem sobie dietę na masę, którą przedstawiam poniżej. Jednak pojawiły się z nią drobne problemy. Moje zapotrzebowanie wynosi 2861. Powinienem dziennie jeść 164g białka, 410g [...]

[...] : Rano zawsze owsianka z łyżeczką miodu, drugie śniadanie jabłko/banan, 3 kromki żytniego pieczywa z szynką, sałatka 150g mix + pomidor+ogórek+cebula+150g pierś z kurczaka, twaróg/serek wiejski/tuńczyk. Celowo nie pisałem godzin, bo jem kiedy czuje potrzebę. Sprzęt : Zestaw gryfy + obciążenie Drążek do podciągania Czy jeden trening FBW jest [...]

[...] ryż bądź kasze, surówki no i mięso (schabowy, kotlet z piersi. mielony. kurczak, kotlet rybny, devolaj). kolacja i śniadanie to zazwyczaj 2 skibki chleba ciemnego i twaróg Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia na pyłki Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: planuję 3 razy w tygodniu siłownia około [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85,5 Wzrost : 183 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 85 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna raz w tygodniu Cel : redukcja Moja wcześniejsza dieta to: około kcal 3000 B217 W300 T 90 + kreatyna W [...]

[...] dorsz; udka/piersi z kurczaka, chude wędlinki (np polędwica), chude mięsa (ktorych nie smaze tylko gotuje). Nabiał: beztłuszczowe, naturalne jogurty, maślanki, kefiry, chudy twaróg. Pozostałe: płatki owsiane, otręby, ryż brązowy, kasze (np kuskus), glukoza spożywcza, jajka, oliwa z oliwek, owoce i warzywa (tu właśnie nie wiem co wybrać:/). Do [...]