Siemano Sprawdźcie moją diete na mase, dzisiaj układałem , lecz ciągle mi cos nie pasuje. Wydaje mi sie ze za mało KCAL ogólnie. Sprawdzcie sami PS: Jakby wam przyszło coś na myśl dorzucić to nie mówcie (wrzuć jeszcze coś tam tylko w które miejsce najlepiej i ile tego) pozdrówki! ŚNIADANIE: 3:00 Płatki kukurydziane 120 8,8 1,8 99,7 3,6 449 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Obiad: Ryż/makaron Gotowana na pierś lub udko brokuły zazwyczaj Po obiedzie: 2 serki wiejskie 2 bulki grahamki lub maślanka Kolacja: ryż, jogurt naturalny, miód lub ryż, twaróg, miód Trening: Potrzebuje tu także pomocy w naniesieniu poprawek na ilość serii oraz powtorzeń. Co do ilości powtorzeń, są one rózne. Nie zawsze daję rade zrobić do [...]
[...] g białka) 14:00-16:00-4 kromki chleba razowego pełnoziarnistego + puszka tuńczyka w kawałkach (92 g węgli+25 g białka) 18:00 trening 20:00 po treningu 21:30 ostatni posiłek twaróg chudy 200g + 100 g ryż brązowy (50 g białko-76 węgli) Ogólnie węgle-327 gram Białko-160 gram Teraz tylko pytanie czy zamiast po powrocie jeszcze coś jeść moge [...]
Siema mam do was sprawe czy pomożecie w poprawieniu/sprawdzeniu diety dla mojego brata ! ogólnie sprawa jest taka kiedyś ważył 100kg schudł 15 kg i teraz już cieżko mu idzie czy sprawdzicie mu diete czy dobra ?! Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : waha sie od 81-82 Wzrost : 183 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 82 Obwód uda : 60 [...]
[...] twarogu, czasem z miodem, czasem z waflami ryżowymi ok 17 jem obiad - chude mięso, warzywa, czasem kasza gryczana do tego, czasem makaron ok 19 -20 jakiś drobny posiłek - twaróg, jogurt, serek grecki Po treningach jem banana. Dodatkowo w ciągu dnia jem żurawinę, wypijam kawę zbożową, czasem kakao (ale nie nesquick czy inne badziewie z toną [...]
[...] 100g pierś z kurczaka 100g B:42,T:16,W:69 TRENING Po treningu Carbo 60g W: 56g POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY Tuńczyk w wodzie 120g ryż biały 100g B:32,T:2,W:77 KOLACJA 22:00 twaróg chudy 100 oliwa z oliwek 15 mleko 2% 100 B:23,T:17,W:8 Razem: B:164,T:78,W:436 Dostarczona ilość na kg masy ciała B:2,2,T:1,1 W:5,9 Wszelkie sugestie bardzo mile [...]
[...] mam problemy z utrzymaniem jej (głównie przez brak 2 produktów- szynki z piersi kurczaka i samej piersi) . Tak czy inaczej to są potrawy jakie zazwyczaj jem- Śniadanie- twaróg półtłusty/ ser żółty/ kurczak wędzony/ chleb pełnoziarnisty i odżywka białkowa z mlekiem (ok 300 ml) W szkole- zazwyczaj tylko bułka z szynką i warzywami + suszone [...]
[...] 2. czym zastąpić oliwe z oliwek ? 3. znów to samo co w 2. 4. jakiś odżywczy sos sos do tego, ponieważ kasza jest sucha, a oliwa z oliwek nie nada jej smaku. 5. Zamiast miodu z wodą co moge zrobić ? 6. ryż z twarogiem ?! do tego dżem ? 7. znów twaróg z mlekiem ? Proszę o przerobienie, chce przybrać na wadze, a z suplementami mi nie chcecie pomóć..
Siemka! Po wielkiej mobilizacji wkońcu zdecydowałem się ułożyć dietkę Na siłowni ćwiczę (w styczniu) wybije roczek, mam 16lat, 173cm wzrostu i 60kg wagi... Proszę o sprawdzenie i ew. poprawki dietki: z góry thx za pomoc ! I posiłek (śniadanie, godz. 6.30) /B=18g / T=9g / W=72g / 1. Mleko spożywcze 1,5% - 250ml /B=8,5g / T=3,75g / W=12,5g/ 2. [...]
Witam, Proszę o doradzenie w sprawie dietki :) Waga: ~74 -> chciałbym dojść do ok. 65 Tłuszcze 0.75g/kg Białka 2.5g/kg Węglowodany 3g/kg Czy takie coś będzie na początek ok ? potem stopniowo obniżać węgle ? 2752.86 kcal zapotrzebowanie ile od tego odjąć ? Z tego co widziałem przeciętnie tam z 400 kcal, można więcej ? 1 Sniadanie // 360.78 kcal, [...]
[...] ryżu + tuńczyk i czasem jakiś owoc. Przed treningiem piję gainera z ryżem/płatkami owsianymi. Po treningu jem obiad, czyli to co się trafi. Ostatni posiłek to zmiksowany twaróg z mlekiem. Ok, teraz do sedna. Od jakiegoś czasu nie robię na treningu żadnych postępów, a wręcz się cofam. Nie dotyczy to oczywiście wszystkich mięśni, w niektórych [...]
Witam na początek podaję moje prametry: Wiek: 20 lat Wzrost: 172 cm Waga: 70-73 kg Obwód pasa: 86 cm Obwód bioder: 92 cm Obwód klatki piersiowej: 95 cm BMI: 24,34 BMR: 1782.06 Chciałbym zredukować moja wage do 65-68 kg, w tym celu przez ostatni tydzień starałem sie pogłebiać moja wiedze w dziedzinie odżywiania.Ze zdobytych informacji powstała [...]
Powiedzcie mi prosze czy jazda terenowa rowerem codziennie 20km 70min do tego co drugi dzien bieżnia 30min to za duzo ? Wyczytalam ze cardio jest be na redukcji a ja lubie to robić i ciężko mi z tego zrezygnować. Po za tym moh sposób jazdy i biegu raczej nie nalezy pod cardio po kilku dniach bez przerwy widze i czuje mój kazdy mięsień na nogach [...]
Witam ... Jak każdy z nas chciałbym zwiększyć masę i nieco urosnąć. Mizernie mi to do tej pory szło, więc postanowiłem skorzystać z pomocy kogoś mądrzejszego. Dziennik ułatwi śledzenie progresu, poprawę techniki. Teraz przejdźmy do sedna. Poprzedni Trening: Grzbiet Klata wolne Barki + bic+ tric Nogi wolne wolne 1. Grzbiet Martwy ciąg [...]