twaróg chudy

[...] 260 (masło wyborne extra)// B: 0,7g T: 82,5g WW: 0.7g Kcal. 742 sałatka z markeli //B:10,2g T:13,2g WW:6,9g Kcal.182 herbata nie słodzona// B:0,1g T:0g WW:0g Kcal.0 ew. twaróg chudy// B:18,7g T:4,7g WW:3,5g Kcal.134 mleko 2%// B: 3,4g T: 2g WW:4,9g Kcal: 52 B: 19,2g T: 97,4g WW: 64,5g Kcal. 1184 LUB: B: 22,1g T: 6,7g WW: 8,4g Kcal. 186 7 [...]

Jutro zajmę się wszystkimi obliczeniami na spokojnie, teraz mam duzo nauki, mam pytanie czy moge zjesc takie sniadanie i posilek w szkole Śniadanie: Płatki owsiane 40 g Mleko 2% 300g rodzynki 20 g 2 Śniadanie Jogurt naturalny 150g/Twarog chudy 100g Ryż biały 75g Wkrojone jabłko lub/i banan Troche cynamon. Prosiłbym o szybką odpowiedz. Zmieniony [...]

Śniadanie: (ok. 9.00) - płatki owsiane ( 3 sznytki chleba razowego z szynką, 3 jajka ugotowane+3 sznytki chleba razowego, 125g twarogu chudego ze szczypiorkiem + 2 sznytki chleba razowego) * nie można zjesc samych platkow,brak bialka. Zjedz platki ,dorzuc troche twarogu chudego, możesz dorzucic orzechy, a te inne wersje maja zbyt duzo chleba [...]

tylko ten ostatni posiłek mi nie pasuje po co tam chleb a makrela - ja jem wędzone - są tłuste i bez sosu i nie są konserwą. 1 makrela wędzona to ok 300 g zjadłbyś 200 g bez chleba i jest ok albo np 150 g piersi z kurczaka + jajko na twardo (ja nie jadam twarogu), ci co jedzą twarów to np twaróg chudy + jajko1-2 (chodzi o ten choliesterol).

Dodałbym nadczczo i po treningu kreatyne , no i 2x dziennie omega3, po 6 tabletek(zamiast tranu). Przed treningiem przydał by się np. twaróg chudy z 50-100g. Posiłek przed jak i potreningowy musi dostarczyć naszemu organizmowi sporo białka, najlepiej wpc. Pozdrawiam

Poniedziałek, więc trzeba było zrobić zakupy :-) -indyk wędzony - makrela w sosie pomidorowym - jogurt naturalny 0% - mozarella Light - twaróg chudy - marchewka - pomidory - papryka - ziemniaki - warzywa mrożone - truskawki - jabłka - banany - ryż brązowy - płatki owsiane Do tego w diecie dochodzi pierś z kurczaka, makaron, jaja, oliwą z [...]

:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe oliwa, warzywa B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g orzechy, warzywa B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g warzywa, ryz brown\paraboiled 17:00 [...]

[...] godziny/godzinę po treningu zjem białka z dwóch/trzech kurzych jaj i kromkę chleba razowego. jedz od razu po treningu Później po 19 jakiś owoc - jabłko, mandarynka. ładuj po treningu owoce O 21 na kolację twaróg chudy i papryka. niech będzie ale dodaj źródło tłuszczy np oliwa/olej lniany czy masło orzechowe Może być na dzień jutrzejszy? pzdr ;-)

W liscie produktow jest dwa razy: "Twaróg chudy POLANA".

Dlatego mam 3x w ciagu dnia serek biały,niestety półtłusty(w ost posilku sie pomylilem,to nie ma byc twarog chudy a półtłusty) bo mi bardziej smakuje od chudego. A co do wedlin to faktycznie, to co teraz robia to po prostu szkoda slow. pozdrawiam;)

[...] Śniadanie: a)miska płatków z mlekiem b)jajecznica II śniadanie: a) chleb razowy czarny + sałata + ser x2 b) serek wiejski Obiad: gotowane, ryby, warzywa itd Podwieczorek: a)kasza b)ryż lub np. mięso gotowane lub na słodko – jogurt + owoce Kolacja a)jajka gotowane b)twaróg chudy + dżem/miód. Zmieniony przez - Pavvel w dniu 2012-12-02 13:18:50

[...] tłuszcz-2 g godz.16 - (przed treningiem)-1 banan, 1 jabłko+jogurt owocowy 125g kalorie 337, białko 8g, węglowodany 69g, tłuszcz-4g godz.17-19 trening godz.21 - twaróg chudy z cebulką kalorie-173,5, białko-30,5g, węglowodany-8,5, tłuszcz-0g godz.23 (przed snem)- 30g białka -PROVIT 85 RAZEM: KALORIE-2197,5, BIAŁKO-146,5g, [...]

[...] chleb pełnoziarnisty / bułki 100 6.7 1.8 47.8 237 tuńczyk 65 13.65 0.78 0 62.4 miód 20 0.06 0 15.9 64.8 Razem 490 26.41 8.58 81.7 532.2 Potrzebne 26 13 78 6. 21:00 twaróg chudy 200 39.6 1 7 198 oliwa z oliwek 20 0 19.92 0.04 176.4 Razem 220 39.6 20.92 7.04 374.4 Potrzebne 26 13 78 Ogółem 1875 163.21 77.2 373.57 2839.9 [...]

No właśnie chodziło mi o białko, czy warto je kupić od razu. Wnioskuje, że tak. A co do masła orzechowego to chyba żyłem w błędzie w takim razie... Łosos w puszcze, twaróg chudy, makrela, płatki owsiane będą okay? Bo kurczak i ryż to raczej standard dlatego o to nawet nie pytam :D Oczywiście zdaje sobie sprawę, że wszystko w określonych [...]

Dieta dla osoby wazacej 55 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Pomidor Xg B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g + kawałek sera bądź wędliny B: 5g W: 40g T: 2g 16:00 Obiad mamusi B: Xg W: Xg T: Xg 17:30 [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Pomidor Xg B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g + kawałek sera bądź wędliny Ogórki&Pomidory w śmietanie (z oliwą z oliwek) Xg B: 5g W: 40g T: 2g 16:00 Obiad + ogóreczek [...]

a taka dieta: 1. Płatki owsiane, mleko, rodzynki, serek wiejski 2. Tłusta ryba, sałatka warzywna, oliwa z oliwek. Bedzie Ci sie chcialo z rana tlusta rybe w******lac x D? Zamien na tunczyka czy cos 3. Posiłek przedtreningowy - Kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek 4. Posiłek potreningowy - ziemniaki, sałatka z pomidorów, [...]

witam 9.00 śniadanie 170 g białka jaja kurzego 125g twaróg chudy 3 szt wafle ryżowe 1/2 grapefruit czerwony 10.00 siłownia 12.00 posiłek 50g ryżu 50g kostka sojowa ok 150 warzyw 1 plaster ananasa 14.00 posiłek 50g ryżu 100g pierś z kurczaka grilowana 1 pomidor ok 100g ogórka 16.00 obiad 150g pierś z kurczaka z piekarnika bez tłuszczu 200g [...]

witam dziś Niedziela dzień regeneracji .........|- 10.00 śniadanie 50g płatki owsiane 125g twaróg chudy 100ml mleko 0.5% 2 łyżeczki cukru 12.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy pomidor i ogórek 14.00 posiłek 50g ryż 100g pierś z kurczaka i warzywa 16.00 obiad 200g ziemiak 200g udziec wołowy i warzywa 18.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy i [...]

Niedziela pozostało 48 dni 10.00 125g twaróg chudy 100g pomidor i 100g ogórek 12.00 50g ryż 100g pierś 14.00 100g ziemniak 100g pierś 10g kapustaczerwona 16.00 100g pierś 50g ryż 18.00 100g pierś 50g ryż 20.00 200g pierś 100g ogórek i 100g pomidor 25g T 152g W 235g B Kcal 1847 dziś dzień regeneracji ładujemy baterie samopoczucie na [...]