W takim razie przepraszam za publiczne oferowanie pieniedzy za pomoc , ale jestem zdesperowany :) , prosze o wyrozumialosc . Zeby nie bylo : Znalazlem taki rozklad diety na forum , z tym ze gosc wazy 80kg a ja 95kg, wzrost ten sam , przytaczam to poniewaz nawet mi pasuje takie menu . Czy moge sie zastosowac do tego ? Ew. co zmienic ? Jeszcze raz [...]
[...] Może się nie znam ale podczas poprzedniej redukcji głównym dostawcą białka był drób i łosoś i to co najmniej w 3 posiłkach do tego rano omlet z płatkami owsianymi i na noc twaróg chudy i nie potrzebowałem żadnych supli a waga leciała jak wściekła:D. Postaram się odkopać tą dietę plus dodam fotki swoje. Jeśli czas pozwoli zrobię z tego dziennik
DZIEN 3 Dieta : 35 dag kurczaka - 350 kalorii płatki chocapic nestle 300 gram - 1200 kalorii lasania :D- 750/800 kalorii mleko do płatków - 200 kalorii twaróg chudy-100 kalorii Ciekawostka-o ile na 1 dniu MOJEJ DIETY byłem tak cholernie głodny do okna zywieniowego i po nim że spać nie moglem bo myślałem tylko o tym zeby cos zjesc to wczoraj [...]
[...] B-10g T-1g W-20g lub coś bardziej gęstego 250 ml mleka 0% +50g płatków owsianych + banan + 25g rodzynek = B-17,5g T-4g W-82,5g oczywiście można by to było zamieniać dodawać twaróg chudy jogurt naturalny by było bardziej białkowe w założeniu na redukcje powinny byc nisko weglowe Np. 125g sera twarogowego chudego + jabłko + 100g serek homo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 0 (KCAL:109 B:23 T:0 W:0) 18:00 (posiłek po treningowy) ryż paraboiled 100 g kcal 355 B 8 T 1 W 79 pierś z kurczaka 150 g kcal 161 B 33 T 4 W 0 (KCAL:476B:30 T:5 W:79) 21:00 twaróg chudy 120 g kcal 103 B 22 T 0 W 4 oliwa z oliwek 5 ml kcal 41 B 0 T 5 W 0 (KCAL:144 B:22 T:5 W:4) Suma dobowa: 2479 kcal 217 g białka 76 g tłuszczu 220 g [...]
[...] soboty. Nie mam dietki, po treningu staram się uzupełnic glikogen, piję szklanke mleka z kakaem, puchatek z witaminami, a na noc jem posilek czystobialkowy, najczęsciej twaróg chudy albo makrele wędzoną. Ćwicze niedługo (zobaczcie date załozenia tego postu) zaczełam cwiczyć dwa tygodnie pózniej.Miałam juz troszkę wyrobione mięsnie brzucha bo [...]
"Cel treningowy : w temacie" Temat:"Prośba o radę i trening (dietę)" Celem treningowym może być:Masa,Rzeźba,Redukcja,Wytrzymałość,Siła (no i na inteligencję) co do dietki to np: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g [...]
Trochę zmodyfikowałem, dalej trochę brakuje kcal ale chyba trochę lepiej: Śniadanie I 5:00 płatki owsiane górskie 50g Twaróg chudy 50g mleko 3,2% 200g rodzynki 20g kakao 16% 30g 547kcal, B:33 T:16 W:68 Śniadanie II 9:00-10:00 tu jadam w pracy na stołówce więc codziennie co innego, ale z reguły jest to jakaś szynka, kiełbasa, czasami wątróbka, [...]
[...] I posiłek płatki owsiane - 60g (na wodzie) UNS WPC econo 80 - 30g (też na wodzie) orzechy laskowe - 40g II posiłek kurak - 150g warzywa III posiłek kurak - 200g makaron razowy - 50g trening IV posiłek kurak - 150g makaron razowy - 50g UNS WPC econo - 30g V posiłek twaróg chudy - 125g jajko 1 sztuka oliwa z oliwek - 80g tak będzie w porządku?
sniadanie; 4bialka (czasem cale jajka) plus 100gram platkow owsianych.Robie omlet na oliwie z oliwek sniadanie2; tunczyk w wodzie,lub serek wiejski 2,5%,dwie kromki ciemnego chleba obiad1; 100gram ryzu,125gr piers z kurczaka i troche warzyw obiad 2;taki sam jak obiad 1 lub zamista tego np 100gram ryzu z bananem i jogurtem bezposrednio po [...]
Ile? To zalezy od odzywniania w ciagu dnia, ale 250g to wydaje sie za duzo (ponad 40g bialka), a trzeba wziac pod uwage Jej wage. Pabloc, twarog chudy nie jest taki najlepszy, warto tez jesc poltluste i tluste.