twaróg chudy

Udało mi sie stworzyć cos takiego: 8:00 platki owsiane 100g mleko 300ml 10:00 koktajl: mleko 500ml twaróg chudy 250g banan 70g 13:00 ryż 50g kurczak 250g warzywa 250g 15:00 serek wiejski 400g nektarynka 100g 18:00 ryż 50g twaróg chudy 250g truskawki 80g 20:00 3 jajka gotowane Suma dobowa: 2770kcal 271 g białka 258 g węglowodanów 70 g tłuszczu [...]

Tak lepiej bedzie: 1. Płatki Owsiane 90g Mleko 200ml Oliwa z oliwek 14g Sałatka z tuńczykiem 120g 2. Chleb razowy Twaróg chudy 125g Pomidor Oliwa 14g. 3. Ryż brązowy 100g Mięso 100g +surówka/warzywa 4. Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Sałatka z tuńczykiem 120g 5.Ryż brązowy 100g WPC 30g 6. Twarog Chudy 125g Chleb razowy Oliwa 12g

[...] sztangę. Za tydzień może zmienię ćwiczenie i potem wrócę do tego. Ogólnie pompa książkowa, dwójki paliły, jednak niska kaloryczność daje się we znaki. Dieta 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g orzechy ziemne + 150g truskawki + 75g jog. naturalny 2 posiłek: 220g filet z indyka + 60g płatki jaglane + 10g orzechy ziemne 3 posiłek: 220g filet z [...]

[...] mocy. Interwały natomiast totalnie mnie zmasakrowały i siedzę teraz jak wrak, nawet nie mam zbyt mocnego apetytu.. (ale i tak oyebałbym lody %-) ) Dieta: 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g masło orzechowe + 100g jabłko + 150g jog. naturalny 2 posiłek: 220g filet z indyka + 50g ryż basmati + 5g olej lniany 3 posiłek: 220g filet z indyka + 200g [...]

[...] normuje się wszystko. Szkoda, bo to krok w tył, podwinęła mi się noga, ale lecę dalej. Od wtorku juz wszystko zgodnie z planem i obecna dieta wygląda tak: 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g masło orzechowe + 100g jabłko + 150g jogurt naturalny 2 posiłek: 220g filet z kurczaka + 30g orzechy włoskie 3 posiłek: 220g filet z kurczaka + 25g wafli [...]

[...] znowu do góry, troszkę dołożone, jednak jakoś specjalnie nie tryskałem energią mimo zwiększonej podaży węgli. Jestem już trochę wymęczony tą redukcją. Dieta 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g masło orzechowe + 100g nektarynka + 150g jogurt naturalny 2,3,4 posiłek: 150g filet z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej TRENING (po treningu się [...]

[...] trening rozpocząłem o 20:00 i pewnie to też miało wpływ. Już na treningu blada twarz i oczy opuchnięte, więc napewno przemęczenie dało się we znaki. Dieta 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g orzechy ziemne + 100g jabłko + 150g jogurt naturalny 2 posiłek: 220g filet z kurczaka + 75g ryż brązowy + 10g olej lniany 3 posiłek: 220g filet z [...]

[...] z linką górnego wyciągu, podchwyt 1s x 15p +20min aero po treningu Komentarz do treningu Dobry trening, siła cały czas drzemie, ale nie chcę wariować. Dieta 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 25g olej kokos + 50g banan + 150g jogurt naturalny 2,3,4 posiłek: 200g fileta z indyka + 75g ryż brązowy + 10g olej lniany 5 posiłek: 50g whey pudding + 75g [...]

[...] mimo regularnego spadki masy ciała. Dieta Trzymam się ściśle wytycznych, coraz mniejsze parcie na żarcie, ale i tak będę wpyerdalał %-) póki co czysto: 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 25g olej lniany + pół banana 2,3,4 posiłek: 200g fileta z indyka + 75g ryżu parboiled + 10g olej lniany TRENING 5 posiłek: 50g whey pudding + 75g ryżu [...]

[...] /SFD/2016/12/14/f72a9d0d697f43838fb31c06ebf2ae24.jpg /SFD/2016/12/14/c99c02547052491caaaa66ded28a476c.jpg Micha 1 posiłek: 200g twaróg chudy + jabłko + marchewka + 50g olej kokosowy 2,3,4 posiłek: 200g mięsa z ud kurczaka + 50g ryż czerwony + 5g smalec + 15g olej lniany 5 posiłek: 60g whey pudding + [...]

[...] Kondycyjnie nieźle, ale trening lajtowy. Szybka pompka i nara %-) dieta Dziś dzień z wysokimi węglami tzn. 300g tak mi wysżło w dzienniku na "potreningu" 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 50g kasza jaglana + owoc + 25g olej kokos 2 posiłek: 100g filet z kuraka + 3 bułki grahamki (150g) + 20g olej lniany (kanapeczki %-) ) 3 posiłek: 133g mięso [...]

[...] to napiszę Wam jak u mnie przebiegło. 3500kcal 1 posiłek: 150g płatków jaglanych + 40g wpc (tak naprawdę zjadłem o 3 w nocy bo nie mogłem wytrzymać %-)) 2 posiłek: 200g twaróg chudy + 50g olej kokos + owoc 3 posiłek: 200g mięso mielone + 50g ryż brązowy + 10g olej lniany 4 posiłek: 200g mięso mielone + 50g ryż brązowy + 10g olej lniany 5 [...]

[...] : płatki owsiane 100 gr Zbędne 3 kromki z dzemem węgle z cukrem przed snem zbędne piers z kurczaka 100 gr rodzunki 100 gr tyle rodzynek na noc Na ostatni posiłek daj np. twaróg półtłusty + orzechy lub tuńczyk + oliwa Twaróg chudy zastąp półtłustym i unikaj mleka zwłaszcza 0,5 % !Nie widzę oleju lnianego lub oliwy ani orzechów i nasion . [...]

[...] z indyka + 75g makaronu durum 3 posiłek: 130g mięsa mielonego z indyka + 75g makaronu durum 4 posiłek: 130g mięsa mielonego z indyka + 75g makaronu durum 5 posiłek: 200g twaróg chudy + 75g kasza manna + 10g olej lniany TRENING 6 posiłek: 100g makaronu durum + 15g siemię lniane + 10g olej lniany (foto) [...]

[...] dyskomfort - ale to już i tak dobrze, a będzie tylko lepiej. Dieta 1 posiłek: 2 całe jaja + 3 białka jaj + 20g odżywki białkowej + 100g owsianych TRENING 2 posiłek: 200g twaróg chudy + 100g ryż parboiled + jabłko + 10g olej lniany 3 posiłek: 40g odżywka białkowa + 50g owsiane + 50g kasza manna + 10g olej lniany 4 posiłek: 200g schab wędzony + [...]

[...] wpc) 2 posiłek: 200g fileta z kury + 200g ryż parboiled 3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryż parboiled + 15g olej lniany 4 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryż parboiled + 15g olej lniany 5 posiłek: 200g twaróg chudy + 100g ryż parboiled + 30g orzechy ziemne + owoce/jogurcik light 6 posiłek: cheatmeal (wieczorna pizza :-D ) pzdr.

[...] makaron durum + 10g olej lniany 4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g makaron durum + 10g olej lniany TRENING 5 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 200g makaron durum + 10g olej lniany 6 posiłek: 200g twaróg chudy + 50g orzechy ziemne /SFD/Images/2015/5/6/7a0b542dbcca48539ebea0e62b00f576.jpg Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-05-06 21:33:02

[...] z kury + 200g ryż parboiled + 10g olej lniany 4 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryż parboiled + 10g olej lniany 5 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryż parboiled + 10g olej lniany 6 posiłek: 200g twaróg chudy + 20g olej ryżowy Nie ciągnie mnie zbytnio do cheatmeali, ale to akurat dobrze. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-05-18 17:02:15

[...] olej lniany 4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 125g ryżu basmati + 10g olej lniany 5 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 125g ryżu basmati + 10g olej lniany 6 posiłek: 200g twaróg chudy + 40g orzechy laskowe nie wiem jak waga, na weekend sprawdzę i dam znać :-)) pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-06-24 10:17:52 Zmieniony przez - [...]

Na wstępie edytuj posty jak chcesz coś dopisać Posiłek 1- 6.00 1)łyżka stołowa oliwy z oliwek na czczo, twaróg półtłusty, płatki owsiane zagotowane w niewielkiej ilości wody + rodzynki i orzechy laskowe, szklanka soku z marchwi i jabłek Ta druga wersja jest lepsza. Potrzebujesz łatwo przyswajalne białko, a twaróg takiego nie dostarcza. Ten sok [...]