twaróg chudy

[...] 60g ryż basmati, 200g pierś kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 3 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 4 posiłek: 60g makaron razowy, 200g twaróg chudy, 15g wiórki kokosowe, 5 posiłek: 30g ryż basmati, 200g pierś kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 6 posiłek: 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe

[...] posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 3 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 4 posiłek: 60g makaron razowy, 200g twaróg chudy, 10g oleju lnianego 5 posiłek: 30g ryż basmati, 200g pierś kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 6 posiłek: 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe

[...] Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport Dieta: 1 posiłek: 90g płatki owsiane, 2 jajka, 7 białek jaj, cynamon, 2 posiłek: 60g makaron razowy, 200g twaróg chudy, 10g olej lniany, kakao 3 posiłek: 60g ryż brązowy, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 4 posiłek: 60g ryż brązowy, 200g pierś indyka, 10g oleju [...]

[...] -ugotuj 375 ml mleka 2-2,5% (200kcal) + 1 łyżka pełna płatków owsiancyh górskich (50kcal) + 1 łyżka płatków jęczmiennych (50kcal) + 2 łyżki kaszy manny (100 kcal) - 50 g twaróg chudy (50kcal) -łyżka stołowa oliwy z oliwek (100kcal) - grahamka + jabłko (150kcal) Razem śniadanie: 700 kcal 2 śniadanie szkoła: - 1 kromka chleba razowego lub [...]

[...] ) 15:25 koniec treningu i rozciąganie, Creatine Xplode 5g 15:35 prysznic 15:45 Reanimator 95g 16:25 150g kurczak, 100g ryż, 5ml oliwy, 200g zielona papryka w planach: 19:00 twaróg chudy 150g, 50g płatki owsiane, 10g orzechów włoskich, 225g zielonej fasolki 21:30 40g System Protein 80 + O3 22:30 sen Do tej pory wypiłem ~4,5l wody, więc zapewne [...]

[...] 13:50 150 kura, 75g makaron durum, 10g orzechy włoskie, kapusta pekińska 16:00 150 kura, 75g kasza jęczmienna, 5 ml oliwy, 220g brokuł 17:30 Creatine Xplode 5g 19:00 150g twaróg chudy, 50g kasza jęczmienna, 5ml oliwy, 200g brokuł w planach: 21:30 40g System Protein 80 22:30 sen Ocena supli: - Creatine Xplode [...]

[...] + 5g Creatine Xplode 16:15-16:20 Reanimator 95g 16:20-30 prysznic 16:35 - wyszedłem z siłowni do domu 16:50 150g kury, 100g ryż biały, 5ml oliwy, 200g kalafior 19:30 150g twaróg chudy, 50g kasza jęczmienna, marchewka 200g Zielona herbata W planach: 21:45 40g System Protein 80 22:30 sen Foto Niedawno kupiłem to pismo i co mogę powiedzieć ... W [...]

[...] 225g zielona fasolka -70g pump express -Extreme Speed -Creatine Xplode 5g, BCAA Xplode 14g -Reanimator 95g -150g kury, 100g ryż biały, 10ml oliwy, 225g zielona fasolka -150g twaróg chudy, 60g gainerator, 15g orzechy włoskie - jajko na twardo, trochę schabu, 30g System Protein 80 Foto Dzisiaj z rana -18* - dramat - nie chciało mi się wychodzić [...]

[...] durum, 10ml oliwa, 225g zielona fasolka -70g pump express -Extreme Speed -Creatine Xplode 5g, BCAA Xplode 14g -Reanimator 95g -150g kury, 100g ryż biały, 10ml oliwy -150g twaróg chudy, 70g gainerator, 20g orzechy włoskie, 250g ogórek szklarniowy -40g System Protein 80 Foto System protein 80 - banan Jak już pisałem SP80 nie jest proszkiem [...]

[...] -150g-200g filet z kurczaka, 75g ryż, 10ml oliwa, 200g kapusta kiszona -Creatine Xplode 5g -150g kury, 75g makaron durum, 20g migdały, 200g ogórek szklarniowy -150g twaróg chudy, 70g gainerator, 20g orzechy włoskie, 250g ogórek szklarniowy + marchew -40g System Protein 80 Foto Schab na najbliższe dni %) Generalnie nic się nie działo. [...]

[...] 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g - warzywa Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : - ryż paraboliczny 65g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g [...]

1 posilek: - mleko 0,5% (300g) // DAJ MNIEJ 200G , DORZUC JAKIES BIALKO NP TWAROG - platki owsiane (70g) // 100G - oliwa z oliwek (16g) kcal: 648 - orzechy wloskie (20g) razem: 22g B; 34g T; 67g WW 2 posilek: - chleb razowy (100g) // 80G - szynka z piersi kurczaka (50g) kcal: 443 // MALO - jablko (60g) - slonecznik nasiona (25g) razem: 22g [...]

[...] nic nie zmieniac? Tu jest moja dieta: ŚNIADANIE (553kcal/29,3B/21,7T/63,4W) płatki owsiane 80g jogurt naturalny 150ml orzechy włoskie 20g tran 1 kapsułka twaróg chudy 50g warzywa II ŚNIADANIE (274kcal/13,8B/11T/30,8W) chleb razowy 80g twaróg chudy 50g Oliwa (1 łyżka) 20g warzywa [...]

arstorn cos takiego ? : Posiłek 1 Banan 70g Białko iso 33g Twaróg chudy 50g razem : B:37,5 W:17,8 T:1,1 Posilek2 Pierś Kurczak 250g Ryż Uncle Bens 125g Warzywa razem B:58,9 W:43,8 T:4,4 Posilek 3 Twaróg chudy 100g Wpc Białko 33g razem B:43,8 W:4,7 T 1,1 Posiłek 4 Serek wiejski 500g Masło orzechowe 10g razem B:57,7 W:10,9 T:30,3 Posilek 5 jaja [...]

[...] na mleku + banan + 50g odżywki białkowej 2. omlet z 2 jajek + 50g płatków owsianych + banan + troche odżywki 3. 180g piersi z kurczaka + 50g ryżu + warzywa/pomidory albo twaróg chudy + 50g makaronu albo jeżeli jest to dzień treningowy to przypada mi ten posiłek przed treningiem to wtedy serek wiejski 3% 150g + 5 wafli ryżowych 4. 180g piersi [...]

Taa, wracam do wyższych węgli. 2,5g/kg białka, 50-60g fatu, reszta węgle. Niedziela: Dzień low carb: 1. Płatki owsiane 60g + mleko 0,5% 150ml + WPC 40g + pomarańcz 2. Tilapia 200g + oliwa 13ml 3. Cyc z kury 200g + oliwa 13ml 4. Twaróg chudy 125g + 2 jajka + ileś tam WPC + trochę wiorów 5. j/w 6. Twaróg półtłusty 250g + wiórki kokosowe Z nudów [...]

Śniadanie I - Płatki owsiane 100 g (390 kcal, 11.9 białko, 7.2 tłuszcze, 69.3 węglowodany) - Mleko 2% 200 ml (94 kcal, 6 białko, 4 tłuszcze, 8.6 węglowodany) - Twaróg chudy 80g (78.4 kcal, 15.8 białko, 0.4 tłuszcze, 2.8 węglowodany) - Orzechy włoskie 20 g (135.8 kcal, 3.2 białko, 12 tłuszcze, 3.6 węglowodany) - Rodzynki 20 g (59.6 kcal, 0.5 [...]

[...] chleb żytni, masło klarowane, ogórek zielony, migdały 2. rosół bez makaronu z marchewką, noga z kurczaka gotowana z rosołu, ziemniaki, surówka z kapusty, kilka orzechów 3. twaróg chudy, pomidor, jogurt naturalny, wafle ryżowe, migdały, ogórek kiszony SUMA: ok. 1800kcal Micha 07.01.2017r. 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, ogórek zielony, [...]

[...] KFC 8-) SUMA: 2400kcal Micha niedziela: 1. jajka, chleb żytni, fasolka szparagowa, masło klarowane 2. troszkę jabłecznika 3. schab, ziemniaki, sos grzybowy ( własny ), cukinia 4. troszkę jabłecznika + kieliszek likieru %-) 5. twaróg chudy, jogurt grecki, pomidor, cukinia SUMA: 1900kcal /SFD/2018/1/15/e658e31282ef4f9c8cc49754c32d083f.jpg

[...] 3x12 12x3kg, 12x3kg 12x3kg pominęłam %-) 75 sec rest orbitrek 20 min. Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, fasolka szparagowa trening 2. whey, ryż, kiwi 3. twaróg chudy, rodzynki, jajko, mąka gryczana, olej kokosowy, gorzka czekolada 4. warzywa na patelnię z ziemniakami, cheddar, ryż na mleku SUMA: 2 000 kcal 04.03.2018r. DNT [...]