twaróg chudy

zapodaj jakąś rozpiskę posiłków wraz z gramaturą, ciekawi mnie co i ile tam zajadasz :-D Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-09-14 00:01:29 wczoraj np mąka zytnia 150g + twarog chudy 250g +syrop klonowy 10-15g ryz 150g + twarog chudy 250g mąka zytnia 150g + twarog chudy 250g +syrop klonowy 10-15g owsiane 100g + ryz 100g + kura 200g + keczup [...]

Moja redukcja wg. wskazowek Ellisa: Krok 1 Określenie poziomu własnej tkanki tłuszczowej i kwalifikacja do jednej z trzech grup dietetycznych. Mężczyżni: 2. 16-25% Krok 2 Określenie poziomu aktywności fizycznej i kwalifikacja do jednej z dwóch grup. 1. Trening siłowy minimum 2-3 razy w tygodniu w granicach 1 godziny(w tej kategorii glikogen [...]

witam ! mógłby ktoś sprawdzić i ewentualnie skorygować moja dietę ? będę wdzięczny za jakiekolwiek sugestie. śniadanie: jajka (na twardo) oliwa z oliwek sałata 2 śniadanie: twaróg chudy orzechy włoskie warzywa obiad: filet z kurczaka ryz naturalny (brązowy) warzywa przed treningowy: bcaa banan po treningowy: białko miód kolacja: chleb [...]

[...] oliwe bo przed trenigniem nie ma byc tluszczy b:40g tł:25g ww:130g 852kcal V po treningu ryż brązowy 100g tuńczyk w sosie wlasnym 130g b:36g tł:5g ww:128g 800kcal VI twaróg chudy 100g chleb pełnoziarnisty 50g Jezeli nie dasz rady zjesc twarogu bez chleba to daj go w niewielkich ilosciach, najlepiej jak by go tu nie bylo wywalilem [...]

[...] owsianych + garść orzechów włoskich/laskowych zalać woda lub mlekiem + wda całe jajka Mniej płatków, 20 g tych orzechow daj, zalej woda 2. 10;30 pół woreczka ryżu/kaszy + twaróg chudy WW nie konieczne, lepiej przeloz ryz do przedtreningowego, twarog wywal. Na ten posilek np. miesko + warzywo. 3. 13:00 chleb słonecznikowy 4kromki + serek [...]

[...] mieszany, ser złoty mazur, ser ziołowy almette, mleko 0,5%, Posiłek białkowy: serek naturalny bieluch, chleb razowy mieszany, Dieta II: Śniadanie: chleb razowy mieszany, twaróg chudy, mleko 3,2%, miód pszczeli, masło extra, Drugie śniadanie: chleb razowy, jabłko, twaróg chudy, masło extra, Obiad: kluski śląskie, kotlet schabowy panierowany, [...]

[...] nie trawi błonnika, tak więc brak tutaj węglowodanów strawnych. 50-70g płatków+30g otrębów proponuję 16g oliwa z oliwek 147 0 14,72 0 140g marchew 54 1,48 0,26 12,58 150g twaróg chudy 147 29,7 0,75 5,25 jajeczka wymiennie suma 457 38,93 17,88 50,08 10:40 65g tuńczyk w wodzie 65 13,65 0,78 0 20g olej z pes.winog 88 0,00 10,00 0,00 50g [...]

[...] paraboliczny, 80 g polędwiczki z piersi kurczaka, warzywa, łyżeczka jogurtu naturalnego +SOS /-) SFD/Images/2015/7/22/b16554dbe121452abb3cd4677baad525.jpg 4. J.W 5. 120 g twaróg chudy, 10 g wiórki kokosowe, 20 g rodzynki, 50 g jabłko + cynamon ŚRODA - dzień treningowy. Samopoczucie zdrowotne nadal nisko także zdecydowałam się na szybki trening [...]

[...] TRENING 2. 2 bułki z szynka,serem i pasztetem /-) 3. 50 g ryż, 80 g polędwiczki z piersi kurczaka, sos, fasolka 4. 100 g twaróg chudy, 20 g WHEY UNS, 2 g kakao PIĄTEK - dzień nietreningowy = kalekaparty :-D MISKA: 1. OMLET - OMLET - 40 g płatki owsiane, 15 g mąka pszenno- żytnia, 60 g [...]

[...] na maszynie z obciążeniem x3 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+czekośliwkowa nutella 2) ryż biały 150g + wpc 25g+wiórki kok. 15g 3) ryż biały 100g+twaróg chudy 100g+wiórki kok. 15g 4) kasza jaglana 100g+twaróg chudy 100g+wpc 10g+orzechy laskowe 10g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka [...]

[...] 3x10 - uginanie z hantlem w oparciu o kolano 3x10 - młotki Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, wafle ryżowe x5 +masło orzechowe+wpc 25g 2) kasza jaglana 100g+kakao+twaróg chudy 100g+słodziki i wiórki kok. 3) pomarańcze x2,jabłko x2+paluszki +twaróg chudy 120g 4) pizza 5) twaróg chudy 100g+masło orzechowe 25g+chleb domowy 120g+pierś z [...]

Panowie, troche amatorsko ale mam nadzieje że ktoś mi pomoże. Otóż produkty które używam w diecie/mam do dyspozycjii - Tuńczyk w oleju,Musli,Jajka,Twaróg Chudy,Twaróg Półtłusty,Wołowina,Kurczak,Ryż,Ser Wiejski,Polędwica. Staram sie po prostu jeść z nadwyżką białkową do uczucia sytości. Cel to nabranie mięśnia bez żadnego olewania sie tłuszczem. [...]

1. Musli z rodzynkami i orzechami - 150g Wlasnej roboty :) 2. Mleko 2% - 250ml 3. Jaja całe gotowane - 3 jaja 4. Jogurt naturalny ZOTT - 1 sztuka 5. Herbata zielona bez cukru szklanka ok II Śniadanie(9:30): 1. Wafle ryżowe ze słonecznikiem SONKO - 2 sztuki 2. Orzechy włoskie - 30g brak bialka pelnowasrtosciowego III Śniadanie (11:30): 1. Wafel [...]

[...] w tygodniu %-) Dieta Tego dnia nieco kombinacji z racji uroczystego posiłku z okazji urodzin mojej Mamy w restauracji... ale trzeba sobie radzić :-D 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g migdały + 100g jabłko + 75g. jog. naturalny TRENING 2 posiłek: 220g filet z indyka + 75g ryż basmati + 100g jabłko 3 posiłek: 200g policzki wołowe + 60g [...]

[...] oraz w dnt zostało ucięte 25g produktu ww. Jak to Adam napisał "robi się biednie" %-) biedna forma to trzeba zapyerdalać :-D czyli micha z tego dnia: 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g orzechy włoskie + 150g truskawek + 75g. jogo nat. 2 posiłek: 220g filet z indyka + 60g ryż basmati + 5g olej lniany 3 posiłek: 220g filet z indyka + 60g [...]

[...] nieszczęsnym 165kg, więc za tydzień dokładam !! Pompa solidna, nogi czuję do teraz i tak ma być. Dieta Zaszły zmiany, 50g produktu węglowodanowego do góry. 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g masło orzechowe + 50g banan + 150g jogurt nat. 2 posiłek: 220g filet z indyka + 75g ryż basmati + 5g olej lniany 3 posiłek: 220g filet z indyka + 300g [...]

[...] - więc nawet pokusiłbym się o stwierdzenie, że błędem byłoby robić to samo co u siebie na siłce. Ciężary w sumie nieduże, ale pilnowałem techniki. Dieta 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g orzechy ziemne + 100g jabłko + 150g jogurt naturalny 2 posiłek: 220g filet z kurczaka + 25g ryż brązowy + 10g olej lniany TRENING 3 posiłek: 220g filet [...]

[...] ratuję się większą ilością twarogu/odżywki białkowej, więc tego białka więcej wychodzi niż jest w rozpisce :/ ale ssie mnie gorzej niż przed zawodami %-) 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 100g jabłko + 150g jogurt naturalny 2 posiłek: 200g mięso z ud z kurczaka + 125g ryż basmati 3 posiłek: 200g mięso z ud z kurczaka + 125g ryż basmati [...]

[...] że samopoczucie, komfort, wysokie libido to dla mnie teraz priorytet, nawet kosztem "zalania" itd... co pewnie zobaczycie na zdjęciach. Dni treningowe: 1 posiłek: 250g twaróg chudy + 50g banan + 30g migdały 2 posiłek: 200g filet z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej lniany 3 posiłęk: 200g filet z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej [...]

[...] - rozsądnie :-)) swoje odrobisz na pewno i za rok wyjdziesz większy i może bardziej docięty o ile się da %-) ps: miska, bo zapomniałem: Np, wczoraj DNT 1 posiłek: 250g twaróg chudy + 50g migdały + 75g jogurt naturalny + 50g banan 2 posiłek: 250g twaróg chudy + 30g olej kokos + 75g jogurt naturalny 3,4,5 posiłek: 200g sznycel wieprzowy (4g [...]