twarog

ogólnie masuje sie zdrowo jablka itp rAno jajka . popołudnie ryz a kolacja twaróg chudy i tak prawie codziennie.

1 posilek dodaj zrodlo bialka, oliwa 2 posilek zupelnie odpada (preferuje piers z ryzem)+orzechy wloskie+ew mozesz zostawic tego banana ale ja bym go dolozyl po treningu. 3 ryz z miesem 4 dodaj mieso 5 wez zastap to jaka rybka i razowcem, oliwa 6 twarog z razowcem, oliwa Zmieniony przez - Chemik17 w dniu 2010-10-24 16:54:39

jeśli będziesz mial dobrą dietę z dodatnim bilansem kalorycznym nie musisz sie martwić o katabolizm przy prawidłowo dobranym btw nie ma takiej opcji po treningu carbo odpuść daj 20-30 min po ww złożone i białko z mięsa bądź ryby ta odżywka którą napisałeś jest oparta na kazeinie i nadaję sie na noc nie po treningu przed snem twaróg z tłuszczami [...]

czyli co zamiast jajek można dać ? Twaróg ?

@pitbul nie , że niechęć tylko po prostu byłem ciekaw czy można zastąpić wpc produktem dostępnym w sklepie Ale nie długo kupie wpc a do tego czasu chciałem skorzystać z takiego sposobu do czasu gdy nie będzie białeczka Ale przynajmniej się dowiedziałem , że warto dać twaróg + wpc bo tego akurat nie wiedziałem

uwzglednij to co napisał rothen , a na noc daj poprostu twarog i po kłopocie

[...] odjął z 20-30g, masz teraz prawie 3g/kg, dodał zdrowe tłuszcze (m.in. omege 3 nie masz wcale), po treningu nawet na noc zaaplikowałbym więcej węglowodanów i źródło białka z twarogu zamienił na coś innego - stestuj sobie rano posiłek białko+tłuszcz, zobacz jak będziesz się czuł a te węgle przerzuć po treningu. Budyn prawdopodobnie masz policzony [...]

Na śniadanie wymyśliłem: -Omlet (2 jajka całe, 25g płatków oswianych, 1 banan cały, 20g masła orzechowego i popijać jedną porcją Białka WPC/WPI/Kazeiny w zależności co będzie +1 tabletka Omega 3) -Kolacja płatki owsiane (50g+banan/twaróg) i również jedna tabletka omega 3 i porcja białka Przed treningowe to co na obiad a po treningowym posiłkiem [...]

posiłek nr 1 - dodałbym 2 jajka, płatków owsianych też trochę więcej, odjął - białko bo nie jest tam konieczne i masło orzechowe również. Mleko niech zostanie. posiłek nr 2 i 3 - spróbuj wpakować do tych kanapek jakieś mięso, jajka+szynka, twaróg (zamiennie) żeby mieć dobre źródło białka, dodaj jakieś tłuszcze np. masło czy jedną kanapkę jedz z [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g [...]

to zalezy jaka jest Twoja aktywność. Jeśli czujesz głód podbiłbym bilans posiłkiem białkowo tłuszczowym, możesz dać twaróg czy jaja możesz też zainwestować w kazeinę. pozdr

Slyszalem, że białko serwatkowe ma największą wartość biologiczną, poza tym chcę dietę urozmaicić, a nie wyrabiam jak tak dużo jem. A tutaj dietka z wczoraj: posiłek 1: 100gpłatków owsianych+370g jogurtu naturalnego (jogurt ma 5g białka, 4g ww i 3g tłuszczu) i marchewka 200g (surowa, po zjedzeniu jogurtu) posiłek 2: serek wiejski 200g+orzechy [...]

mastyk91 weź chłopie jak nie masz pojęcia o tym to się nie wypowiadaj... Nie pisz mu że dieta w porządku bo wpadniei w zachwyt... 1)jakie zapotrzebowanie kaloryczne? Dieta Lipa! Śniadanie: godz ok 6-7 2 jajka, 3-4 kromk z serem zółtym, jogurt 0,5l /Płatki owsiane z mlekiem+orzechy włoskie+twaróg białko wegle tłuszcz 2 Śniadanie: godz ok 10-11 na [...]

Ile śpię ? za zwyczaj po 4h dlatego jak nie idę do pracy np w sobotę czy tam niedzielę to wstaje o 15:00 hehe co do podziału BTW dałem białka 3g na kg masy ciała a Węglę 1,2g co do posiłków zaś to nie ma problemu uwielbiał białkowe przetwory takie jak np mleko kefir twaróg ser żółty serek wiejski za szynką trochę nie przepadam

[...] i szynka + warzywo 3.posiłek po treningowy 2banany + grahamka z szynką i warzywo 4.obiad w internacie 5. ryż i pierś z kurczaka(200g+saszetka) + warzywo///w pt 4jaja lub kaser twarogowy(jak w tyg nie mam czasu to serek wiejski) 5,5. przekąska wafle ryżowe/sunbites na podbicie węgli. 6.kolacja w internacie 7.serek wiejski lub twaróg lub kefir

1. Ryż 100g, Piers 100g, 15mll oliwy / warzywa 2. 150g pelnoziarnistego, 3jajka, 15mll oliwy / warzywa 3. 150g pelnoziarnistego, 3jajka, 15mll oliwy /warzywa 4. Ryż 100g, Piers 100g, 4/5: Carbo 50g, 30g WPC 80% 40min czekam i: 5. Ryż 100g, Piers 100g, 6. Twaróg chudy 100g, 15mll oliwy / olej lniany i warzywa Ogolnie ladnie, btw ok. powodzenia

[...] kurczaka 150g oliwa z oliwek 20g WARZYWA suma: 1200 kcal, BTW: 55/49/157 4. Posiłek po treningu: Ryż biały 100g + sos Mintaj 150g suma: 530 kcal, BTW 32/2/79 5. Kolacja: Ser twarogowy poltlusty 100g + dżem 40g oliwa z oliwek 20g WARZYWA suma: 359kcal, BTW: 19/25/18 TWARÓG MOŻESZ ZASTĄPIĆ JAJKAMI MIĘSEM /RYBĄ Z OLIWĄ I WARZYWAMI Zmieniony przez - [...]

przy Twojej wadze tak około 140g białka możesz zmieścić w diecie. 140g białka da Ci około 700g mięsa w ciągu dnia. oczywiście tyle nie zjesz, bo przyjmiesz jakieś jajca, jakiś twaróg i już Ci wyjdzie mniej. ale tak z 80-100g białka z tych 140g to z mięsa powinieneś przyjąć czyli około pół kilo piersi z kuraka, indyka dziennie. podziel to na 3-4 [...]

a np. gdybym pił WPC tylko po treningu a w miejsce 2 i 5 posiłku wstawił jakiś twaróg chudy, chleb z szynką z indyka?

nie1 no wiem i właśnie dlatego lepiej, że wyjdzie z dotychczasowej diety zero węglowodanów jak najszybciej. Wiadomo, że lepiej jak by się nie odchudzał i poczekał z dietą, aż przestanie dorastać, ale jak już był na "diecie" i to bardzo złej to próbuje ukierunkować go w dobrą stronę, nie sądzisz że tak będzie o wiele lepiej? 1. Jajecznica [...]