twarog

[...] WPI 50g + banan II posilek jajecznica z 5jaj na boczku i oliwie + warzywa + 2 kromki chleba razowego III posilek piers z kurczaka 250g + warzywa + ryz brazowy 50g IV posilek twarog poltlusty 200g + cebula, rozdkiewka, szczypiorek + jogurt naturalny + lyzka oliwy 1. Na czczo 2caps Thermo Stim + 3caps Tauryna 2. 1caps Chrom + 3caps Omega-3 3. [...]

[...] z kurczaka (zaraz koniu napisze ze znowu sciagam ale nic innego nie dostalem w tesco po godz 23 ) + pomidor i ogorek domowej roboty + 2 kromki chleba razowego V posilek twarog poltlusty 200g + cebula, rzodkiewka, szczypiorek + lyzka oliwy + kromka chleba razowego W folii z WPI widac juz praktycznie dno. Zostalo na 2-3 porcje. S.M.P.A. - [...]

[...] ogorek kwaszony + kromka chleba razowego ze sliwka (najdrozszy chleb jaki w zyciu jadlem ) IV posilek 200g piersi z kurczaka + kapusta kwaszona + ryz brazowy 50g V posilek twarog poltlusty 200g + cebula, szczypiorek, rzodkiewka + kromka chleba razowego + lyzka oliwy Bialko definitywnie sie skonczylo. BCAA zostawilem sobie na trening nog. 1. Na [...]

[...] + 50g boczku + salata lodowa + pomidor + ser feta + sos czosnkowy (2 lyzki jogurtu naturalnego, lyzka majonezu i czosnek) + 2 lyzki oliwy IV posilek to co w III V posilek twarog poltlusty 200g + cebula + szczypiorek + rzodkiewka + jogurt naturalny + kromka chleba razowego Wykorzystalem ostatki BCAA oraz WPC na czarna godzine 1. Na czczo Thermo [...]

[...] razowego II posilek piers z kurczaka + warzywa + 50g ryzu brazowego III posilek piers z kurczaka z 3 kromkami chleba + salata + pomidor + cebula - migdaly 50g IV posilek twarog poltlusty + cebula i szczypiorek + jogurt naturalny + oliwa Dodatkowo wlaczylem codziennie 2-3 filizanki zielonej herbaty 1. Thermo Stim 2caps + 3caps Tauryna 2. [...]

[...] razowego + banan II posilek tatar 250g + cebula, ogorek + 2 zoltka jaj + 2 lyzki oliwy - 50g X5 protein III posilek ryba morszczuk 300g + warzywa - 70g migdaly IV posilek twarog poltlusty 200g + cebula + 2 kromki chleba razowego Wyprobowalem X5 protein i musze przyznac, ze w smaku calkiem dobre- smak czekoladowy. WPC 100% lepszy, jednak za ta [...]

[...] biegu wiec posilkowalem sie bialkiem I posilek X5 protein 50g + banan II posilek jajecznica na boczku z 6 jaj + warzywa III posilek X5 protein 50g + banan IV posilek x5 protein 50g V posilek twarog poltlusty 200g + warzywa 1. Thermo Stim 2caps + 3caps Tauryna 2. 1caps Chela Chrom + 3caps Omega3 3. Thermo Speed 6caps 4. 3caps Tauryna 5. ZMA 2caps

[...] I posilek X5 protein 50g + banan II posilek jajecznica z 6 jaj + cebula III posilek nalesnik z jajkiem, szynka, papryka ok 350g + biala kapusta, marchewka i cebula IV posilek twarog poltlusty 200g + cebula + lyzka oliwy + 2 kromki chleba razowego 1. Thermo Stim 2caps + 3caps tauryna 2. Chela Chrom 1caps + 3caps Omega3 3. ZMA 2caps przed snem

[...] jajecznica z 5 jaj + cebula + warzywa III posilek (w pracy) X5 protein 50g IV posilek morszczuk 250g + warzzywa V posilek 200g sledz + kromka chleba razowego VI posilek twarog poltlusty 200g + cebula, szczypiorek + lyzka oliwy + kromka chleba razowego 1. Thermo Stim 2caps + 3caps tauryna 2. CHela chrom 1caps + omega-3 3caps 3. Thermo Speed [...]

[...] IV posilek 2 kanapki z gramahamka + szynka, ser, cebula, salata, rzodkiewka, pomidor, cebula V posilek 250g piers z kurczaka + warzywa + kromka chleba razowego VI posilek twarog poltlusty 200g + cebula + oliwa + kromka chleba razowego Skoczylo sie ZMA. X5 protein zostala jedna porcja- liczylem ze starczy do konca testu 1. Thermo Stim 3caps + [...]

[...] oliwy II posilek mintaj 250g + warzywa III posilek mintaj 250g + warzywa + ryz brazowy 50g IV posilek mieso mielone 250g + warzywa + 2 kromki chleba razowego V posilek twarog poltlusty 200g + cebula, szczypiorek + oliwa + kromka chleba razowego 1. Thermo Stim 3caps + 3 caps Tauryna 2. 1caps Chela Chrom + 3caps Omega-3 3. Thermo Speed [...]

[...] jaj ze szczypiorem + warzywa + 2lyzki oliwy II posilek piers z kurczaka 250g + ryz 50g + warzywa III posilek piers z kurczaka + warzywa + 2 kromki chleba razowego IV posilek twarog 200g + cebula i szczypior + jogurt nat. + 2 lyzki oliwy + kromka razowego chleba 1. Thermo Stim 3caps + 3 caps Tauryna 2. 1caps Chela Chrom + 3caps Omega-3 3. Omega3 [...]

[...] luz i wpadł cheat meal 1h gry w piłkę nożną I posilek 3 jajka całe gotowane + warzywa II posilek placki ziemniaczane z dipem czosnkowym III posilek pizza mięsna IV posilek twarog 200g + cebula i szczypior + jogurt nat. + 2 lyzki oliwy + kromka razowego chleba 1. Thermo Stim 3caps + 3 caps Tauryna 2. 1caps Chela Chrom + 3caps Omega-3 3. Omega3 [...]

[...] 2 kromki chleba razowego III posilek - 250g piersi z kurczaka - 50g ryz brazowy - warzywa - oliwa IV posilek - 200g ryba mintaj - 50g ryz brazowy - warzywa V posilek - 200g twarog poltlusty - 130ml jogurt naturalny - 2 kromki chleb razowy pelnoziarnisty - cebula, szczypiorek, rzodkiewka - lyzka oliwa z oliwek Treningi byly wykonywane z pełnym [...]

[...] nóg na maszynie. 13. Odwrotnie do powyzszego. 14. pompki. 15. brzuszki na piłce. 20 min kardio micha sniadanie tran 4 lyzki owsianych 3 plasterki jablka 2 plastry twarogu ( jakies 70g) 50 mln maslnaki 1 lyzka wiesniaka 2 wloskie 1 lyzka platkow migdalowych, pol lyzki peste dyni II 1030 inka z dod mleka salatka z jajkiem, oliwa, 1/4 [...]

Od 6 poziomu takie rozwiązanie jest w książce nawet, I* + C* Drugi tom, jak się nie mylę, sugeruje złączyć ręce przy C* celem lepszego zaangażowania bickuff Smacznego! Na mój twaróg jeszcze przyjdzie pora bo generalnie dzień w południe zacząłem (tzn jeden twaróg już był, z kluchami, ale jeszcze czeka ten wieczorny, zastępujący tunaka, którego [...]

Poprawiłem zobacz teraz czy dobrze Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g MLEKA DAJ Z 300ML - Płatki owsiane- 100g - Chleb razowy 100g - Twaróg 30g DAJ 50 I BEDZIE OK - Ogórek i pomidor 25g TERAZ TYLKO JESZCE TLUSZCU ZDROWEGO BRAKUJE,DAJ ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g Z TUNCZYKIEM PRZEDZEJ CI PISALEM. - [...]

6.05.2013 - ŁAPY SFD/Images/2015/7/30/cb675cbe06794971ab26d3e1d7be0c05.jpg 1a. Uginanie hantlami 20x14 / 15x16 / 15x18 / 14x20 1b. Ściąganie liny wyciągu górnego 20x40 / 20x50 / 15x60 / 15x70 2a. Uginanie na maszynie modlitewnik 20x10 / 20x20 / 18x30 / 20x20 / 19x20 2b. Ściąganie wyciągu nachwytem 20x70 / 20x85 / 18x100 / 22x85 / 20x85 3a. [...]

W sumie dokładnie nie wiem do kiedy. Zastanawiam się nad przejściem do NAC, i wtedy masowałbym pewnie do końca stycznia, bo MP NAC są dopiero jakoś w maju. A jeśli zostanę przy IFBB to do końca roku ;-) Obecnie 3100kcal / 250g b / 55g t / 400g ww. Micha mniej więcej taka sama, jedynie źródła ww się zmieniają zamiast ryżu daję makaron albo [...]

Dzisiaj poszły nogi, ketonalu nie zarzucałem, i lekko czułem rękę przy trzymaniu sztangi przy siadach. Ale już tragedii nie ma ;) Ruszam więc z nowym planem, suplami. Planik trochę zgapiłem od Szmexego, w zasadzie samą ideę - podział na P/P/L, ale aż 3 różne zestawy, różne zakresy powtórzeń. Całość prezentuje się tak: LEGS 1 1. SQ R15 2. [...]