twarog

[...] potem ujmuj po 100kcal max do -500kcal ale nie wiecej bo widze ze masz na minusie z 750kcal to za dużo miecho popalisz wegle jadaj tylko na snidanie i w okolicach treningu ,bialko daj 2g na KMC(licz tylko zwierzece) i pamietaj o tłusczach i rozkładzie kw.tłusczowych 1/1/1 lub 1/2/1 włacz do menu ryby,jajka twarog jadaj na noc,pamietaj o warzywch

[...] Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15ml dodaj troche warzyw 17:30-18:30 Trening 19:00 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g daj ryz biały 22:00 100g twarogu 40g slonecznika zamiast słonecznika daj oliwe,dodaj warzyw masz za mało białka daj 2,2g na KMC wliczaj rozlinne zwieksz ilosc tłuszczy do 1,2-1,5g na KMC obetnij [...]

Witam. To moja pierwsza dieta masowa. Bardzo prose o skorygowanie błędów: Wiek:19 Waga:72kg Wzrost:179 cm Cel:Masa Staż:0 dopiero zaczynam Aktywność:lekka 9:00 płatki owsiane 100 g + 200 ml mleka 3 jaja kurze całe 11:00 Chleb razowy 150 g Twarog chudy 125 g Orzechy włoskie 210 g 12:30 chleb razowy 150g Tuńczyk w sosie własnym 120g sałatka [...]

Kurczę naprawdę fajny pomysł jesli to jest twaróg. Musze sobie to zrobić bo twaróg/mozarella z serem mi sie nudzi. Pozdrawiam

śniadanie jakieś kiepskie warzyw w sumie nie musisz wliczać mało ww, daj więcej tego pieczywa w sumie dlaczego nie szamiesz standardowo owsianych? twaróg na śniadanie to raczej tak sobie do 5 dorzuć więcej ww 33 g pieczywa? przecież to malutka porcja 150 g odpowiada 100 g ryżu 10g orzechów to też chyba z 3-4 orzechy TERAZ ZAUWAŻYŁEM, ŻE TO [...]

[...] ryz + mieso bedzie ok Czyli pierś plus biały ryżyk ;) w beztreningowe jem brązowy wczesniej nic nie musisz, chyba ze wpc/aminy bys kupil OK zastanowie się nad tym ostatni twarog/tlusta ryba/jajka bedzie jak najbardziej ok ok przeplotę to jeszcze z jakimś białeczkiem, czy coś polecasz? odzywka ew. od razu po tr sie nada jaka odżywka jakiś [...]

Po małej dyskusji z avasso zrozumiałem że trzeba poprawić "co nie co" A więc Dieta w najbliższych dniach będzie wyglądać następująco. Śniadanie Omlet ( 4 jaja ,80-100g p.owsianych ,oliwa,banan,odrobina miodu ) Śniadanie2 1x 100g grahamek jogurt naturalny 2 jaja, banan 2x omlet /\ 3x tuńczyk z czymś przed treningowy Kurak gotowany + [...]

a masz muskle na brzuchu? bo żeby odsłonić kratę to trza ją najpierw zbudować kazeinę dawaj na noc, twaróg w śniadaniu - słaba opcja, grahamki to takie sobie źródło ww, posiłek nr 2 - sam nabiał?!, przed/po nie dawaj tłuszczy, przed ww o niskim ig po o wyższym, przed snem ten twaróg tłusty/półtłusty generalnie ja bym w ogóle ww nie dawał do [...]

[...] jogurt naturalny/kefir (150g) z płatkami musli (30g) Lub: sałatka owocowa 250g (banan, kiwi, jabłko, winogrona, pomarańcza) z jogurtem naturalnym 50g OBIAD: (14.00) 1. 100g twarogu chudego, 12g miodu (1 łyżka), awokado 200g. 2. 300g sałatki z jabłek gruszek i śliwek, kefir 250g, orzechy włoskie 35g. 3. 300g surówki z marchwi i jabłek, 30g nasion [...]

właśnie chodzi o to że nie widzi mi się liczenie kalorii... czy nie wystarczy ograniczyć węglowodany i tłuszcz ? jeśli chodzi o moją dietę to wygląda to jakoś tak:DIETA Śniadanie: - płatki owsiane 85g - jaja [...]

Dobra coś tam już mam :] 2240kcal Białko 150 /5=30 Węglowodany 230 /5=46 Tłuszcze 80 /5=16 Śniadanie 7.00-8.00 mleko 250ml 6,6/12/2,5 omega3 1g 0 /0 /1 płatki owsiane 40g 5/28/2.8 orzechy włoskie 20g 3,2/3,5/12 rodzynki 20g 0,5/14/0 twaróg chudy 100g 20/3,5/0,5 34,6/60/18,8 2.Śniadanie 10-11 3jajka (twardo) 150g 18,7/1,5/16 [...]

Witam. Zaczynam śledzić. Postęp od początku do aktualnej formy ogromny, powodzenia w dalszych zmaganiach! :) Zapraszam i dziękuje. "trochę" popuchliście po zawodach };-) dobry trening :-) Trochę |-) Waga na mpj 80,1 a w niedziele rano na czczo 96,5 :-D Poniedziałek Plecy, tył barków, prostowniki grzbietu + interwały Podciąganie 5x5 Ściąganie [...]

Wieloryby tam "ćwiczyły" :-D ZA tydzień-max 2 tygodnie zaczynam ostro Ma się rozumieć, że przechodziły z nogi na nogę i przez to były całe upocone?:D Masz już konkretne plany na tę ostrą masę? Coś takiego albo i gorzej. Cuda takie tam ludzie wyprawiają, że ja czasami po prostu stoję i się śmieje jak głupi. Nie wiem co masz dokładnie na myśli [...]

Filmik 8-) i do tego widzę, że nagrałeś go sam bez pomocy :-) To ćwiczenie to ja lubię :-)) Udało się z pomocą butelki z wodą :-) moje jedno z najbardziej znienawidzonych ćwiczeń na czwóry %) kurde może coś Cię bierze? brak apetytu, ból gardła? polecam herbatkę z miodem, cytryną i imbirem ;) Ja do dziś lubiłam bardzo to ćwiczenie. Co prawda [...]

Mi się zawsze wydawało, że wszystko wymyślasz na bieżąco jeśli chodzi o trening ;) Zawsze jakiś zarys tego planu jest, ale często są zmiany. Ogólnie wszystko mam w głowie poukładane więc nie problemem jest coś zmieniać na bieżąco. Jedynie poleczenie grup mięśniowych jest stałe i rzadko je zmieniam, bo takie połączenia najbardziej mi pasują. [...]

W piątek robiłem brzuch i 15 min cardio. Sobota barki kaptur i dwugłowe. Unoszenie hantli na boki 6x6p ostatnia 3x drop Unoszenie hantli przed siebie 4x6p ostatnia 2x drop Wyciskanie hantli siedząc 3x10-12p ostatnia drop Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-12 ostatnia 2x drop Kierownica 3x10-12 Uginanie leząc 6x6 ostatnia 3x drop American [...]

sugar666.. jajka jem jednak całe razem z żółtkiem, a ilość tłuszczu policzoną mam za pomocą programu na stronce potreningu.pl, moze powinno go przypadac więcej na 2 jajka? jezeli chodzi o odzywke z rana to pomyslalem ze wpc bedzie dobrym zródłem białka szybkowchanialnego i dobrze jest go spożywać rano w celu przeciewdziałania katabolizmowi [...]

1. 6:15 - płatki owsiane górskie- 100g (70g WW/ 7g T) - 3 jaja kurze (21g B/ 16g T) warzywa 2. 10:25 - ryż paraboiled 80g (64g WW/ 0.8g T) - cycuś 120g (26g B/ 2 g WW) - marchew (3g WW) - oliwa z oliwek (10g T) 3. 14.00 - 4 kromki chleba pełno ziarnistego- 100g (55g WW/ 3g T) - cycuś 120g (26g B/ 2 g WW) - warzywo - orzechy włoskie 50g [...]

Przesylam przyklad dnia treningowego tj silkowy-aero (jak aero dam rade ;) i nietreningowego z tyg o kcal 1600 (tj raz w tyg, gora 2, choc wtedy zwykle praca kilkugodzinna,rower, stepperek...). Dzien tr silowego I posilek Omlet (120g bialka jaj+20g wheya waniliowego) Mieszanka pestek, 25g Surowka (salata,rzodkiewki,pomidor) 20ml sosu vinegrette [...]

Hej :-) Masz ponad 500 g produktów mlecznych ... Poza tym, w Twoim przypadku dobrze by było spróbować zdobyć wiejskie mleko , twaróg (czy robić ten twaróg samej właśnie z wiejskiego mleka) a nie sięgać po jakieś mleko 1,5%, zapewne UHT, które nie widziało mleka. Parówki sojowe też stanowczo wywal. Raz, że to soja, dwa że to parówki ;-) W to [...]