ryby wędzone się do niczego nie nadają jak już ktoś jest wielkim wielbicielem to może jedną raz na miesiąc, podczas tego wędzenia różne świństwa powstają, które w rybę wnikają (ostatecznie pewnie rakotwórcze) ryby z puszek to też zły pomysł, nigdy nie wiadomo co tam macherzy od zarabiania wymyślili, produkty przetwarzane są złe :) coś na szybko, [...]
Za dużo tłuszczy za mało węgli. Za dużo nabiału (serek , twaróg , jogurt, mleko to za dużo na jeden dzień). Nie ma warzyw ani owoców - brak większości witamin skł min i błonnika. Mało urozmaicone źródła tłuszczy jedynie oliwa i nabiał ( brak ryb, orzechów, innych olejów.) Trochę błędów jest , popraw i wrzuć jeszcze do oceny.
Nie no jasne. Ja bialko glownie opieram na kurczak indyk pstrąg, tunczyk, jaja, twaróg. Wychodzi mi dziennie spokojnie 170-180 odzywka bialkowa lezy bo nie ma sensu brac. Tylko ze slyszalem juz pelno opinii i jedni mowia zeby jesc z 5-6 razy dziennie. Ja jem okolo 4-5razy a obiad jem jeden czyli w jedym posilku 400g miesa nie wiem czy tak moze byc [...]
Jem wszystko w koncu to sa swieta:) duza slodyczy ciast jakies mięso pod dobra postacia ale ze 2-3 posilki sa normalne np teraz wcianm suchego 2-dniowego kurczaka... rano byla owsianka i jajka a wieczorem twarog wiec jest ok
[...] i na kanapki salata pomidor. maslem ani margaryna nie smaruje. przed treningiem biale mieso z ryzem, lub z ziemniakami, lub jajka z makaronem lub mięso z ryżem mała ilość warzyw zupa w ramach przekąski gainer po treningu a pozniej biale mieso z ziemniakami i surowka na kolacje rybe, lub twarog z pomidorem i ogorkiem polany oliwka z oliwy.
1 POSIŁEK - śniadanie ok. 6.30 -owsianka na mleku + rodzyny, 2 POSIŁEK - w szkole, ok. godz. 10.50 - ok. 4-5 kanapeczek z szynką/serem, do tego ogórek konserwowy, - lub pierś z kurczaka w sosie chińskim z białym ryżem 3 POSIŁEK - w domu przed treningiem - to przeważnie jakiś obiadek, często jadam makarony typu spagetti, twaróg 4 POSIŁEK - po [...]
[...] 45 minut staram sie utrzymac tetno 60-70 hrmax, pn sr pt po silowni a wt cz w okoklicach treningu W ciagu dnia aktualnie siedze w domu nie ma zbytnio ruchu. Na innym forum skrytykowali mnie za udko, twarog na noc i makaron a czytalem ze ma byc durum taki mam. Podobno za duzo oliwy daje, a przeciez kcal mam uzupelniac oliwa nie rozumiem juz :(
Aero proponuje dawać po treningu ok 30min. podbij białko do 2,5g udko jest dobre pod warunkiem że nie jesz ze skórą, a twaróg czy makaron na noc kwestia gustu. To czy bedzie durum czy nie tak naprawdę przy całości diety mało wpłynie. Nie chce obniżać Ci zapotrzebowania bo nie o to chodzi. Masz już i tak małe. spróbuj zjechać z tłuszczami do 0.7g [...]
A czy może być tak: 9.00 Placuszki owsiane 150gr musli 3 jajka oliwa z oliwek 12.00 50gr odzywki biuałkowej i oliwa z oliwek 15.00 0.75gr makaronu durum piers z kurczaka 100gr oliwa z oliwek 16.00 trening + 30min biegania 18.00 2 banany piers z kurczaka 100gr 19.00 50gr odzywki bialowej 21 250 gr twarog poltlusty oliwa z oliwek
Kreata - IDIOTYZM Wsuwaj tłusty twaróg, dużo mięcha, sojii, jaja wszystko co ma dużo białka na twój wiek lepsze niż kreatyna!!!!!!! Trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm - BARDZO WAŻNE http://www.sfd.pl/temat144665/ - Brzuch też się przyda...
[...] 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 20g //warzywo VI Tuńczyk w puszcze 50g bułka zwykła 30g warzywa //bułka out, o chlebie już pisałem tuńczyka codziennie też nie jedz wymieniaj go z twarogiem dodaj tłuszcze słaba ta dieta ale jakoś mi się zebrało na poprawki wracaj czytać i poprawiaj, rozpisz też zapotrzebowanie i b/t/wwpozdrawiam
Skoro tak go zachwalasz to się zdecyduję ;) To jak to brać ? DT rano 5g mono przed tenenigiem n.o.k.o DNT rano n.o.k.o po poludniu 5g mono Przy takim dawkowaniu zaraz po teningu bym mógł łyknąc monster massa żeby uzupełnić białko i wegle. A po jakiejś godzinie wszamać kurę/tunę/twaróg. Będzie git ? I jeszcze jedno pytanko, bo zamierzam brać od [...]
[...] w szkole: 4 bułki 200g 100g twaróg chudy warzywa Obiad: 100g makaron/ryż 100g cycka warzywa 20g oliwy TRENING II posilek: 100g ryzu BIALEGO 100g cycka KOLACJA: 100g twarogu chudego 10g oliwy JAK CHCESZ UCIAC BIALKO TO W II SNIADANIU DZIABNIJ I W PRZEDTRENINGOWYM. I NIE SMAZ NA MARGARYNIE PROSZE CIE BO SZKODA TWOJEGO ZDROWIA OSTANIO [...]
zalezy jaka masa... jak chcesz poprostu mase, to nie ma lepszego środka niż McDonald's poważnie, kolega jadł przez pare miesięcy niema codzinnie, czasami kilka razy dziennie i sie z niego mega świnia zrobiła po pól roku, teraz jest na ścislej odchudzającej... A ta na poważnie moim zdaniem dieta to podstawa jak chcesz zrobić mase mieśniową... bo [...]
jak jadasz 3poslki to dorzuc sobie jeszze ze 2-3 jesz sniadanie normalne 2 snaidanie chleb razowy+piers z kurczaka+warzywa+oliwa jesz normalny obiad przedtreningiem potreningowy ok.30min po treningu ryz bialy+piers z kurczaka/tunczyk jesz normalna kolacje jesz przed snem twarog z oliwa i warzywami lub to jesz na kolacje
Podstawa to dieta! dzięki niej osiągniesz wiele więcej niż dzięki odżywką! I wcale to nie musi być coś trudnego. Po prostu jesz 6/7 posiłków na dzień co 2-3h. Posiłki bogate w białko i węglowodany(nie cukry proste). Twaróg, ogólnie mięso, jajka, nabiał !!! Odżywka to coś dla leniwych. Najlepsze jest to że po zakończeniu diety mięśnie siła i [...]
