Zgłupiałem pomocy!

Franzcesko art doityczące treningu znjadziesz w dziale trening wszytskiego sie tam dowiesz
w dnt możesz biegać oczywiście

ok dziękuję

Czy może ktoś sprawdzić moją dietę:
Układałem ze środków dostępnych na co dzień w domu.
1 100g płatki owsiane
500ml mleka 0.5
rodzynki 10g

2 chleb zw 75g
ser żółty 50g
2xjajko na twardo

3 ziemniaki 300g
ryż 100g
pierś 120g
sałata 50g

4 ryż biały150g
parówki drobiowe 190g

5 makrela 120g
chleb pełnoziarnisty 25g
set żółty 15g

6 twaróg chudy 125g
pomidor
Plusy odżywka białkowa po treningu.


B 188 T 104,21 W 437 Kcal 3349

Waga dziś rano 87,7 kg/176cm

jeszcze jedno Przy 1 ćwiczeniu na klatkę robię zozpiętki, 5x10 po 10kg na rękę i w sumie nic specjalnego nie czuję czy powinienem zwiększyć ciężar? dopiero po 3 ćwiczeniu ostatnie powtórzenie wymaga dużej energi.

proponuje wywalic jednak to mleko i zamiast tego jakas maslanke albo kefir wlozyc.
co do parowek, to ogolnie rzecz biorac jest to syf nad syfami. wiem, ze bywaja smaczne, ale raczej nie chcesz wiedziec z czego sie je robi. i nie ardze sie sugerowac tym, ze jest na nich np napisane - drobiowe:)
co do ziemniakow, to proponuje pieczone ( ze wzgledu na trawienie).

Układałem ze środków dostępnych na co dzień w domu.
1 100g płatki owsiane
500ml mleka 0.5
rodzynki 10g

nie ma dobrego źródła białka

2 chleb zw 75g
ser żółty 50g
2xjajko na twardo

?????


3 ziemniaki 300g
pierś 120g
sałata 50g

oliwa

4 ryż biały150g
parówki drobiowe 190g

co to jest?

5 makrela 120g
chleb pełnoziarnisty 25g
warzywa



6 twaróg chudy 125g
pomidor



Plusy odżywka białkowa po treningu.


B 188 T 104,21 W 437 Kcal 3349

Waga dziś rano 87,7 kg/176cm


nie wiadomo kiedy trening produkty są słabej jakości

Chleb zwyczajny zastąpię pełnoziarnistym. Parówki no właśnie dałem je bo kal zabrakło.
Trening po 3 posiłku lub po 2 zależy jak pracuję to jest problem..
Co dodać do 1 posiłku bo niema dobrego białka?
Czy zienmiaki mogą być

Zamiast parówek daj rybę/mięcho. Ziemnaki po treningu bedą dobrym rozwiązaniem. Ryż biały zastąp brązowym, chleb zwyczajny razowym (najlepiej żytnim).
Rozpisz dietę raz jeszcze i daj do oceny.

a do pierwszego posiłku czy jaja czy twaróg

Ile białka z diety można zastąpić w % odzywką białkową?
Jakie grupy mięśni ćwiczymy podczas jednego treningu
przykładowo czy tak może być?:
1 klata+brzuch
2 biceps+przedramiona
3 triceps+barki