twarog

własciwie to na pierwszy posilek zamiast tego twarogu czasami szamam omlecik z bialek wlasnie z platkami owsianymi i warzywami typu papryka, szczypiorek i pomidor, ale prawie zawsze zmuszony jestem jesc ten pierwszy posilek juz w pracy :/ a nie wiem czy taki omlet na zimno to dobry pomysl, wiec chyba jestem skazany na twarog :) co do 4 posilku: [...]

[...] Ci, jak upieczesz kawałek kuraka i pokroisz do kanapek. Poza tym brak Ci tu zdrowych tłuszczy, dodaj łyżeczkę tranu. Posilek 5 150 g sardynek w pomidorach-220 kcal oliwa z oliwek 2 marchewki //unikaj konserw, ryby świeże są najlepsze. Posilek 6 oliwa z oliwek 150g twarog poltlusty garstka orzechow //Za dużo tłuszczy, zostaw twaróg z oliwą.

1. posilek 6:00 Twaróg chudy + musli + płatki (otreby) owsiane //Wystarczą same płatki, nie musisz otrębów dodatkowo dawać i płatki są lepszą opcją, otręby się nie trawią tylko wypełniają jelita i nie jest dobrze jadać je w nadmiarze. Dodaj do tego łyżeczkę tranu i warzywa. W zasadzie twaróg z rana może być, ale lepsze są tu jajka. 2. posilek 9:00 [...]

[...] czyli chrupki+ugotowany/upieczony kawałek kurczaka, lub ryby, garść orzechów włoskich i warzywa. 13:00(przed treningiem) - 3x chrupki chleb a na to 3 srednie plastry twarogu czyli 1/4 opakowania 250g //źle. Zamiast twarogu ma być mięso. Chrupki od biedy przed treningiem może być, ale sa lepsze źródła ww, np kasza gryczana, jęczmienna, [...]

Witam :) zmodyfikowalem troszke swoja dawna dietke w oparciu o przeczytane tu artykuły :) i prosze o ocene :) Dodam ze jest to dieta redukcyjna bo mam do zrzucenia kilkanascie kg. :/ 1. posilek 6:00 Twaróg chudy + musli + płatki (otreby) owsiane 2. posilek 9:00 gotowana na parze piers z kurki posypana ziolami z surówka (czerwona kapusta, [...]

[...] - płatki owsiane (100 g) na mleku - 3 jaja z chlebem razowym 2 śniadanie - 6 kanapek z kiełbasą krakowską suchą - porcja gainera Obiad - zupa (nigdy nie wiadomo jaka bedzie) - ryż biały - pierś z kurczaka (lub jakies inne mięsko) Po treningu - porcja gainera Następnie - ryż biały - pierś z kurczaka (lub tuńczyk) Kolacja - ser twarog z chlebem

12 styczeń 2010r. - wtorek - 6 tydzień 18 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg sumo - nachwyt 60kg - 10,10 90kg - 6 110kg - 6 135kg - 6,6,6,6(+5kg) Komentarz: Mialem problemy z rownym chwytem, w wyniku czego 2 pierwsze serie byly troche rwane, ale z zapasem. W 3 zlapalem rowno i [...]

Fotka łososia, z dedykacją dla Sevronda hehe 12.1.2010 Dzień 61 Trening 27 (markocykl 5) A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s21.html#post8 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 33; 40; 45; 52; 57 (+5kg) OPINIA: Jeszcze czuję zakwasy na [...]

[...] treningowy czyli obiad -Ryż,ziemniaki, Kasza Gryczana 2x Kotlet Drobiowy 50g Surówka 4 Posiłek potreningowy - Piers Kuraka ryż lub makaron albo 2 bialka z jaj smażone makaron. surowka 5 zalezy ktora bedzie godizna jakas przekaska bakalie lub cos 6 przed snem tak - Twaróg z odżywka bialkowa - bialko na slodko z twarogiem -Odzywka Białkowa

dobra, to od teraz zaczne tak: śniadanie: mleko (około 0,5l) z płatkami 2 śniadanie (w szkole): 6-8 kromek z serem wędliną oraz warzywami typu pomidor, ogórek, szczypior, rzodkiew obiad: porządny kawałek mięsa i 150g ryżu. zapomnialem wczesniej dodac ze do tego jem oczywiscie jakas sałatke warzywną ;) podwieczorek: 2 kromki z wędliną z piersi [...]

[...] kcal poledwica z piersni z kurczka -100g -100kcal papryka czerwona Posilek 5 150 g sardynek w pomidorach-220 kcal oliwa z oliwek 2 marchewki Posilek 6 oliwa z oliwek 150g twarog poltlusty garstka orzechow Z obliczen 97x24=2328kcal 2328x 1,3=3026 bialka-213g tluszczy170g welowodanow 170g Prosze Was o wskazowki Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 [...]

WIEK-22 WZROST-186 WAGA-85KG CEL-MASA TRENING-3-4 RAZY W TYGODNIU 9.00 ŚNIADANIE Płatki owsiane 75g + Mleko 0,5 % 500 ml + 2 Jajka na twardo 120g + MASS XXL 70g B 54 T 19 W 128 kcal 886 11.30 II ŚNIADANIE Chleb baltonowski 200g ( 4 kromki )+ Szynka z indyka 20g + masło śmietankowe 5g B 15 T 7 W 103 kcal 541 13.30 III [...]

Witam Wszystkich, Mam na imię Rafał i mam 23 lata ;) Na początku chciałbym zaznaczyć, że nie zależy mi na bardzo zbilansowanej diecie, poprostu od lutego planuje rozpocząć w miarę zdrowe odżywanie a na pewno lepsze od tego, na którym jadę teraz. Od stycznia tego roku całkowicie wywaliłem piwsko i wszystkie fast foody, które chłonąłem do tej pory. [...]

3 600 kcal 50% węglodowany = 450 g 30% białka = 270 g 20% tłuszcze = 80 g I posiłek: (30% dziennych kcal) 950 kcal 131 W 50 B 24 T - Mleko 2% + Płatki owsiane (250ml + 50g) - 2 jajka (120g) - Rodzynki suszone (100g) - Twaróg półłusty (100g) - 2 Mandarynki (200g) II posiłek: 794 kcal 112 W 34 B 23 T - 3 kanapki (Chleb razowy, ser + polędwica [...]

dieta nadal zła. Wszędzie niemal masz chleb. Tak chcesz sie redukować???? Wywal chleb ze śniadania- daj owsianke, w dugim i trzecim posilku nie ma białka. wywal zaś te chleby i przede wszystkim kupne, syfiaste wędliny. zjedz lepiej jakąś rybe, drób, serek wiejski i dodaj warzywa. w 4 posiłku szynke pieczoną zastąp wartościowym białkiem: drób, [...]

ok, to na śniadanie jakaś zupa mleczna z płatkami. A jak z kolacja? Staram sie zawsze troche przed pójściem spać zjeść jakiś jogurt, twaróg itp.

Tak skoryguję to tylko w tym tygodniu tak zostawię chociaz jeszcze się okaże, jak mi się w pracy z piątkiem ułoży może będzie po myśli Buziaczki Tany i też Ci dziękuję za rady Rozpiska Bieżnia 56min (10min rozgrzewka, 4x 6min bieg 3min marsz; 1x 7min bieg 3min marsz) I posiłek - płatki owsiane, białka, zółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek, [...]

Witam! Postanowiłem spróbować diety typu low carb, przy okazji troszkę się wyrzeźbić. W zasadzie to pierwsza dieta, którą będę stosował i chcę sprawdzić reakcję organizmu. Nie wiem czy dobrze trafiłem z wartością kaloryczną, na razie jest to faza eksperymentalna. Zobaczymy czy przy połączeniu diety, treningów, aerobów dam radę zrzucić oponkę. [...]

Z tego wynikało jakbyś nie miał nic-zapomniałem o tym co było napisane wcześniej-a twaróg jest po tym jeszcze jako ostatni posiłek-dobrze jest.

nie napisalem ze ćwicze wieczorami i ten twarog to juz jest moj ostatni posilek tuz przed snem dlatego bez węgli, wiec nie jest to jako źródlo białka potreningowego tylko obrona przed nocnym katabolizmem....