twarog

MIcha z dzis: 1.ponad 100g owsa+3jajak+20g orzechów+rodzynki+ogórki 2.ponad 100g owsa+3jajka=placek+banan+ogórki 3.120g makaronu durum+udko z kurczaka+ogórki 4.70g makaronu durum+3 kawałki karpia+ogórki+2tosty 5.3 jajka na boczku+ogórki 6.wejdzie twaróg około 200g dziś dzień niby nietreningowy ale gralismy w hokeja, wiec był ruch i to intensywny [...]

3 100 kcal Białko 150 g W-w 450 g Tłuszcze 80 g Warzywa i owoce! I posiłek: (30%) - śniadanie 45 B 135 W 24 T - Mleko 3,2% + płatki owsiane (250 +50) - 3 jajka (180) - rodzynki suszone (100) - mandarynka II posiłek: (szkolny) 6 B 131 W 2 T - 3 Banany III posiłek: - przed treningowy 52 B 112 W 5 T - Ryż brązowy z piersią kurczaka [...]

16 styczeń 2010r. - sobota - 7 tydzień 20 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 50kg - 10 70kg - 8 90kg - 6 103kg - 6,6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=WGDsB7FKUjw Komentarz: Na filmiku pierwsza seria, która notabene była najgorsza pod wzgledem technicznym, nierówny chwyt i [...]

shitman_xD, dzięki. Normalnie jest 37-37,5. Na zdjęciu jest napompowana podciąganiem i francuzem. Na pompie się nie liczy. King_Odin, tak jest! Byle do przodu. Sevrond, ze względu na brak odpowiednich maszyn i sprzętu na siłowni. SQ ze sztangą z tyłu robię w planie A. 16.1.2010 Dzień 65 - Aero Interwały na bieżni 30 minut + 10 minut spokojnego [...]

131 W 2 T - 3 Banany III posiłek: - przed treningowy 52 B 112 W 5 T - Ryż brązowy z piersią kurczaka (100 + 200) - 1 banan (200) IV posiłek: - po treningowy 29 B 69 W 6 T - Ziemniaki puree z piersią kurczaka (300 + 100) - 2 mandarynki (200) V posiłek: - kolacja 46 B 26 W 40 T - Twaróg tłusty (200) - Orzechy włoskie (20) - Mandarynka (100) - [...]

Witajcie. Mam do was 3 pytanka. Obecnie jestem na diecie na mase i nurtują mnie 3 pytania. Jakie mleko pic na sniadanie 3.2 proc? Jaki ser kupywac? Tłusty? Pułtłusty? Jak z serkami z piątnicy w kubeczkach? Serek wiejski w wersji Light czy normalny? Jajka musza byc ugotowane czy mogę na surowo dziennie pare machnąc, uprzednio wymoczone w wrzątku [...]

płatki najlepiej owsiane %D Twaróg na noc bo sie długo wchłania, a tuńczyka lepiej zjedz wcześniej. Warzywa jakieś jesz? xD Pozdrawiam, będę zaglądał.

Witam wszystkich ;] Zamieszczam tutaj moja pierwszą diete do poprawy. Wiek: 17 lat Wzrost: 162 cm Waga: 45kg Zapotrzebowanie: 2700 kcal 1 posiłek (6:00) - płatki owsiane 100g - mleko 3,2% 200 ml - rodzynki - banan - orzechy włoskie 2 posiłek (9:00) - chleb razowy - ogórek - sałata - jajko/tuńczyk - jabłko 3 posiłek (12:00) - chleb razowy - sałata [...]

Witam. Mam 15 lat, 177 cm wzrostu, ważę 60kg. Dobra diete wybralem na mase? Czy moze cos w niej zmienic/dodac? 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: [...]

1 posiłek 8:30 Jaja kurze całe 3-4 Płatki owsiane 80g Orzechy włoskie 10g 2 posiłek 11:40-12:40 Chleb żytni razowy 80g na to pierś 60-80 g Orzechy włoskie 20g i jakieś warzywa 3 posiłek 14:40-15:10 Chleb żytni razowy 80g daj rybę jakąś chleb posnmaruj masłem + warzywa 4 posiłek 17:40 przed treningowy Ryż brazowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] i cynamonu 100g+kiełbasa szynkowa 100g+ jajko 3 posiłek 11:30 chleb +szynka(100g+ 2 jajka 4 posiłek 14:00 makaron 135g 5 posiłek 16:40 (przed treningowy) chleb+ser twarogowy 200g 6 posiłek 17:30 (po treningowy) banan+makaron 50g+mięso z kurczaka na ostro 100g herbata 7 posiłek 20:10 chleb+ser twarogowy 50g Z jajeczek będę jadł [...]

Lubie jajka ;) Wieprzowe mi się zaczyna kończyć, ale drobiu mam jeszcze troche. Nie zawsze mam czas gotować, wróce ze szkoły, wyjde z psem, porobie to co mam, i już nie zdąże ugotować ;( Dzisiaj jedzenie typowo łikendowe, wstałem dopiero o 12.00. 2kiełbasy swojskie/3skibki chleba białego 120g kaszy/300g szynki wiepszowej 120g [...]

siema. waże 90 kg, jestem na cyklu na no xplode + mono i mam taką diete: 1.snidanie owsianka z wodą i 3 jajka 2. w szkole litr jogurtu/maślanki 3. po szkole (przed treningiem) ryż + pierś 4.po treningu ryz + pierś/tuńczyk 5. wieczorem tuńczyk/ jajka czy cos takiego bialkowego 6. twaróg No i tutaj problem... wg ilosci dostarczanych skladnikow [...]

twarog na kolacje a wpc 30 min przed snem

jajecznica moze byc na czymkolwiek. moga byc jajka na twardo z jakimi warzywami, nie musisz lubic pomidorow. twarog poltlusty jest lepszy. nie rozuumiem po co ci na noc 60g bialka. nikt nie miesza wpc z twarogiem.

Posiłek I: Płatki owsiane na mleku,jaja na twardo ,owoce,orzechy Posiłek II (szkoła): Kanapki z jajkiem + serem żółtym + warzywa (ok 3 kanapki/bułki) masło Posiłek III (po szkole): ryż,czerwone mięso, jogurt, oliwa z oliwek TRENING Posiłek IV: (ok 30 min. po treningu) Makaron,+ mięso /ryba Posiłek V (kolacja) warzywa, jajecznica, oliwa z [...]

[...] ok 70kcal tunczyk w wodzie z puszki, 70gr 6 posilek po treningu, ok 420kcal wieprzowina 100gr + makaron 80gr + warzywo male 7 posilek na godzine przed snem, ok 370kcal twarog poltlusty 200gr + jogurt nat. 2% 100ml + warzywa rzodkiew, szczypior itp+zakaska orzechy wloskie/laskowe 5gr; do posilkow dodatkowo przyprawy, sosy niskokaloryczne do [...]

[...] 12 i 17 zmienic na jakies koktajle z jedzenia. W ciagu 10 godzin zjadlbym dwa takie obiadowe i dwa jakies koktajle zmieszane blenderem.A zamiast tunczyka ? hmmm nie wiem twarog? bo odzywka tez odpada, bynajmniej na jakis czas, jak sie okaze ze nie ma poprawy z cera to wroce do odzywek i tunczyka. Godziny w ktorych jem ustalilem sobie sam, [...]

Wklejam moją diete do oceny wiek: 23 lata wzrost: 169cm waga: 65 kg 7:00 WPC 80 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g + Monster Mass B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: [...]

Wklejam moją diete do oceny wiek: 23 lata wzrost: 169cm waga: 65 kg 7:00 WPC 80 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g + Monster Mass B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: [...]