twarog

No nie przesadzaj Lukas. Ryby, mięso, kurczak, jaja, twaróg. Jest białko, grunt, żeby wyliczyć proporcje. Bez ćwiczeń siowych wystarczy białka ok. 1,5 na kg masy ciała

-dlaczego 2,5g/kg jest za dużo //jesli się wspomagasz to ok., ale narmalnie na masie proponuję mniej. -Twaróg po treningu zastapie tuńczykiem //ok. -dextro jest tu aby polepszyć wchłanianie kreatyny //Carbo jest lepsze -Zalecenie producenta wzgledem TcM(Jabłacznu kreatyny)powinno sie przyjmowac na czczol,po treningu i przed snem //Zapytaj w [...]

Kolego,jesz jak zwykły człowiek a nie odżywiasz się,jak ktoś kto chce budować mięśnie...Słyszałeś o takich źródłach węglowodanów jak:płatki owsiane,brązowy ryż,kasza gryczana,pełnoziarniste pieczywo,gotowane warzywa,owoce(tylko do śniadania i po treningu;)),białek:jaja,chude mięsa,chudy twaróg,ryby i zdrowych tłuszczów:olej lniany,oliwa z [...]

opakowanie 100 sztuk omega-3 po 1000mg optimum nutrition od 21 do 25zl wapn D polfa 500mg 19zl za 30 saszetek Aspargin 50 sztuk po 6zl zincas forte 6zl na recepte magne b6 100sztuk po 19zl Kg piersi 17zl opakowanie tunczyka(130-170g) 3 - 5zl Twarog chudy 1kg -10-12zl kawa a to jzu zalezy ja oplecam hcl w tabsach opakowanie 100sztuk 35-45zl

[...] 100g jogurt jako sos 70g brokuly B36 W78 T14 588kcal IV 100g tunczyk 100g makaron 100g marchew 60g groszek 15goliwa z oliwek B38 W83 T18 668kcal V 150g twarog chudy 50g banan 30g orzechy arachidowe tu mysle ze od czasu do czasu mozna zjesc jajka z czyms zamiast sera. B34 W16 T12 291 kcal suma B159 W371 T60 2700kcal [...]

9 białek + jedno jajko. Ale syf. To już taniej i smaczniej wyjdzie kupić normalne białko w sklepie. Albo twaróg chudy. Tuńczyk z płatkami owsianymi. Zaraz puszczę pawia. A gdzie warzywa? Gdzie omega 3? Gdzie w ogóle jakiś zdrowy tłuszcz? Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru bo sprawdza się najlepiej: waga x 24 x współczynnik aktywności. O ile nie [...]

ale jak dorzuci twarog to nie będzie złe przecież, nie?? jeśli chce mu się robić, to czemu nie

"kurde tylko tak głupio,będa na mnie patrzeć jakna idiote" olej ich z pyty przyzwyczają sie na mnie nawet nie patrzyli jak na idiote (ryż + twaróg/tunczyk) nawet mi podjeść chcieli haha tylko niemieli czym

dokładnie. Jak zjesz twaróg to Ci wystarczy. Ogólnie nie dawaj w jednym posiłku więcej niż 30g białka bo organizm i tak nie wykorzysta

[...] to jest miedzy 120 a 140 a 3g wegli myslalem,ze bedzie ok. Bo diete zakladalem taka: 8:00 mleko 0,5% 1l + otręby przenne 80g 11:00 chleb + dobry olej + szynka + twarog chudy 100g zmixowany dla smaku z jorurtem 14:00 ryz 100g + ostrowia z mlekiem 0,5% 17:00 kasza/ryz 100g + kotlet + surowka/warzywa 20:00 ostrowia z mlekiem 0,5% 23:00 [...]

cos ulozylam ale chyba dobre to nie jest: sniadanie: twarog 0% 125g jogurt 3% 100g ogorek 150g pomidor 150g 2sniadanie: serek wiejski 3% 150g 1posilek: jogurt 3% 200g obiad: piers z kurczaka 200g ogorek 150g pomidor 150g brokuly 200g kolacja: tunczyk 130g razem: 140g bialka,24g tluszczu i 55g wegli i 998kcal.. cos mi nie idzie ukladanie takiego [...]

z bialkem to racja jak lykam twarog na noc to zasypiam okolo 1.5h to pewnie przez trawienie kazeiny

Wywal cornflakes bo to shit , daj owsiankę , wywal oliwę ,nie ma białka,daj twarog.Tłuszczu chyba za dużo , 1g na kg masy.Ogółem jest okey , mam nadzieje , ze celem jest masa

no to co do szynki to by bylo fajnie jak jakies mieso by dozucic do kanapek bo jzu taki twarog mi sie troszke znudzil . . taka mala odmiana by sie przydala . . jeszcze jakbys mogl napisac po ile brac tego carbo i tauryna... a treningu brzucha nie pisalem bo aktualnie go nie ma. . . mialem przerwe przez wakacje od silowni troche wiec poki co robie [...]

ZIEŃ JJ: 1. Musli - 100g Mleko - 200g /daj musli własnej roboty 2. Ryż - 75g Tuńczyk/Twaróg chudy - 120g (ewentualnie jakiś szprot/śledź w pomidorach - konserwa)/warzywa / konserwe wywal 3. ryż - 75g warzywa (pomidor, etc) 4. obiad - na który mam mały wpływ TRENING JJ od 18 do 20 5. ryż - 50g warzywa -------------------- musli - [...]

a jak sie boje jesc twarog?

a jak byś zmiksował płatki owsiane , twaróg , orzechy i rodzynki może wtedy byś zjadł?

wcinam twarog tlusty wlasnej roboty ale w tym rzecz ze nie zawsze mam chec, inaczej- rzadko mam chec, a przy mojej obecnej diecie dosc znacznie przekraczajacej moje zapotrzebowania (strasznie trudno nabieram mase) ostatni posilek wrecz wmuszam w siebie, wiec jako ze zdarza mi sie olewac bialkowy ostatni posilek postanowilem zaopatrzyc sie w [...]

dieta katastrofa... ehhh musisz ulozyc cos nowego... ten jadlospis hmmm jest naprawde kiepski chyba ze nie martwisz sie o zatluszczenie... to sa produkty na ktorych powinienes bazowac... Zródla BTW: źródła węglowodanów to : produkty o niskim ig , kasza gryczana , ryz brązowy, płatki owsiane górskie, warzywa, świeże owoce (ale najlepiej się [...]

[...] to poprawiac sniadanko: platki owsiane 40g (a przy okazji pytanko,to moga byc blyskawiczne,no nie?i z czym mozna je jesc?jakies pomysly?dzisiaj jadlam 1raz i mi smakuja ) twarog 0% 70g oliwa 10g 2 sniadanko: serek wiejski 3% 150g orzechy arachidowe 20g posilek: jogurt naturalny 3% 200g ogorek 100g pomidor 100g obiad: piers z kurczaka 200g [...]