twarog

[...] ogorek + cukinia + lyzka oliwy z oliwek + 50g ryzu 8. qnt amino 3000 3kap 9. 300g łososia + 250g pomidorów 10. qnt amino 3000 3kap 11. 300g łososia + 250g pomidorów 12. twarog 200g + dzem niskoslodzony jagodowy + 30g odzywki QNT Protein Casein 80 15min przed koncem treningu 50g carbo \ 70g vitargo z bcaa i glutamina 20g 25min po treningu [...]

Proszę Was strasznie o pomoc, bo już mnie wkurzają wszyscy próbują mi wmówić, że to nie ma sensu typu ''nakupował sobie wagę do żarcia, a to g**** da' ...... więc tak: potrzebuję 3487 kcal dziennie, tak pokazał mi kalkulator :) tak więc potrzebuję dziennie : 1917,85 kcal węglowodanó 523,05 [...]

Ale co mam Ci polecać? Podstawowe produkty, które nas interesują to chude mięso, pierś z kurczaka, wołowina, ryby, do tego nabiał, jaja, twaróg. Źródło węgli to ryż, makaron, kasza, ciemne pieczywo. Tłuszcze to oliwa z oliwek, olej lniany, ryżowy, tran... Do tego warzywa Z tego dobierasz układ makr, który będzie najbardziej optymalny do założonego [...]

12 sierpnia trening Podciąganie 4s 10-12p Wiosło hantlem 40kg 12p 3s Wyciąg dolny 65x10 85x10 105x8 Wyciąg podchwytem + nachwyt seria łączona 3s Szrugsy 4s Wspięcia 3s Suwnica 3s dieta Jaja 4szt + kiełbasa + chleb Gainer + wpc Ryż z kurą + warzywa Ryż z kurą + warzywa Jaja + wpc Twaróg http://pics.tinypic.pl/i/00563/54dth50mqidi.jpg

[...] do śniadania i po wysiłku fizycznym, dodatkowo z jak najmniejszą ilością fatu (wyjątkiem są tosty z serem i wędlinką, ale to z 15g max wpada, tak to idą lody/budyń z chudym twarogiem zazwyczaj) -jak tłusto to tylko z węglami złożonymi i nie w dużej ilości (kanapki z ciemnego pieczywa i wędzonej makreli/śledzia/jajek/kiełbasy 100%/żółtego sera) [...]

Owy stosunek bywa różny zależnie od źródła, nie mniej jednak jak weźmiemy pod uwagę, że o fosfor jednak nieco łatwiej niż o wapń w diecie(czy też o produkty z korzystnym stosunkiem Ca do P ) to imo lepiej postawić np na mozzarellę gdzie ten stosunek jest mocno na korzyść wapnia. ;-) Tak czy inaczej - twaróg jadam, bo lubię, do serków nie mam [...]

przeciez mi kazdy mowil, ze jak sie mieszcze w kcal zapotrzebowania to twaróg to idealne coś na noc, bo jest długo przyswajany i na noc akurat, bo przez noc sie odlozy. Kazdy odradza przed i po treningu, bo za dlugo sie przyswoi. Ja nie pociągne na posilku po treningowym, bo jem go o 18, a do 23 5 godzin mija, to bym umarł z głodu ;] Zmieniony [...]

Czy ktoś mówił, że twaróg jest zły na noc? :-)

J.W Ja na masie jadłem 200 kcal na +, przed snem 2 banany i 100 ryżu+czekolada gorzka :) a krata się przebijałam u kilku podopiecznych stosuje podobną metodę, a u niektórych wręcz odwrotnie, ale to zależy od celów, poznania gospodarki hormonalnej człowieka. Staram się wystrzegać na początku od stereotypów : twaróg na noc + oliwa

13.08.2014 DZIEŃ: ostatni dzień w pracy przed, jak dla mnie, dłuuuuuuuugim weekendem. Jutro już wolne i tak do poniedziałku włącznie. Mieliśmy gdzieś z chłopakami sobie pojechać w góry przyatakować jakiś szczyt jednak pogoda kompletnie nie sprzyja, a wspinanie się w dużym deszczu do przyjemnych nie należy i raczej do bezpiecznych również. Ale może [...]

[...] na brzuchu widac mimo kiepskiej jakosci na filmie /-)_ Jedzenie: 100g owsianych, 9 białej, 2 całe jaja 100g owsianych 50g whey 100g ryzu bialego 300g fileta 300g fileta twarog 250g 9 zoltek + Taki deser oyebałem na noc %-) mega sprawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aab56e4d8d6141ba8f83877dc09c6e68.JPG Uwagi: Fajny trening, pompa na wlasciwym [...]

kakao daj naturalne bez dodatku cukru a nie puchatek Jogobella light ujdzie, bo słodzona aspartem, a nie cukrem :) Omlet możesz polać musem owocowym, dodać bezpośrednio owoce, polać jogurtem, masłem orzechowym nawet, dać warzywa, twaróg dużo opcji

on chce masowac a nie redukowac wg celu ;-) twaróg z sniadania zamień jajkami a wrzuc go na noc zamiast wpc z mlekiem , margaryne i szynke kanapkowa tez do wywalanie lepiej jakieś czystsze zarcie dac

Ryż biały bym zamienił na brązowy/basmati/paraboliczny (kolejność nie przypadkowa), nie jestem zwolennikiem mleka więc zamiennie stosowałbym kefir jogurt naturalny, jesli chodzi o ciemne pieczywo to fajniebyłoby gdyby to było własnej roboty lub z pewnego źródła, twaróg najlepiej pełnotłusty (bo najmniej modyfikowany) i osobiście bym dorzucił [...]

twaróg+ warzwka

Jak dam twaróg to w ogóle będzie dużo białka, gdyż on ma około 40g. A mogę dać na ta kolacje, np płatki owsiane z mlekiem(bez cukru oczywiście ;)?

Jak dodam twaróg w kostce na kolacje to białka będzie grubo ponad 200g

Wszystko kwestią ilości :) Twaróg posiada zarówno wady i zalety. Nawet brokuły jedzone w dużych ilościach szkodzą

na noc nie odzywka bialkowa a lepiej twaróg Zmieniony przez - peepeek w dniu 2014-08-14 21:22:14

wg mnie bez różnicy czy Twaróg czy WPC, czy kurczak, czy wołowina