twarog

[...] oslabienie.. Micha jako tako chociaz 6sciu posiłków nie bedzie. 1. Płatki jaglane owoce jajecznica wpc 2. Makaron wolowina 3. Makaron indyk olej rzepakowy -szejk gainer własnej roboty z wpc\wpi i duzy kawalek ciasta fit na bazie kaszy manny jajek twarogu bakalii 4. Bulki z dynia, indyk lniany 5. Naleśniki z maki razowej twarog maslo orzechowe

Czwartek, dzis już dużo lepiej. Pomimo 12h w pracy, trening na plus. Miały być ręce ale wyszly barki. 1. Face pull 2. Żołnierskie stojąc 3. Wznosy bokiem 4. Wyciskanie zza karku siedząc 5. Wznosy w przod hantlem młotkiem 6. Podciaganie sztangi do brody wezszy chwyt 7. Odwodzenie hantli siedząc Lydka 6serii, cardio 20. Ciezary na plus, waga 99kg. [...]

Poniedziałek zaczął się niezłym psikusem. Czasem śniadanie jem odrazu po przyjeździe do pracy, tak samo dziś. Siadam do śniadania a tu się okazuje ze zapomnialem jedzenia ze sobą..a środek dla cukrzyków już w pełnym obiegu. Na szybko w torbie miałem szejk , poszedl gainer 70g i szybko obok do lidla. Wiec śniadanie dzis wyglądało gainer, wafle [...]

[...] maslo orzechowe jogobella 0 3. Ryz kura Szejk pre, intra=Carbo, bcaa, glutamina, kretka, eaa, leucyna Potreningowy platki śniadaniowe, gainer izolat 4. Ryz kura gainer cornflakes 5. Całe jajka twarog płatki owsiane Waga sie zatrzymala, wypadaloby dolozyc jedzenia ale to już po świętach. Dzis drugi trening rozdzielonych nog i atak na dwójki.

[...] wielkanocne plus 5 calych jaj 2pos. Indyk jajka faszerowane serinik 3. Ziemniaki stek wolowy 4. Potawka z ryzem i piersi plus sernik. Jade niedlugo na noc do pracy i ze soba zbieram Platki ryzowe twarog orzechy Omlet z platkamj jaglanymk Indyk warzywa. Jutro kolejny dzien off i odpoczynku. Z jedzeniem tez pewnie lekko pofolguje. Wesolych swiat

[...] 20p Cardio 20min Wizyta u fizio, porozbijal, ponaciagal. Pol masakryczny ale moze pomoze. We wtorek cd. Micha 1. Omlet tosty wpc owoce 2. Ryz kura Potreningowo platki sniadaniowe gainer izolat 3. Ziemniaki piers 4. Krokiety wlasnej roboty +piers 5. Stek wolowy kleik ryzowy 6.platki jaglane twarog izolat maslo orzechowe Carbo okolotreningowo 80g

[...] platki sniadaniowe 3. Ryz kura 4. Ziemniaki poledwica wieprzowa 5. Wafle ryzowe stek z udzca wolowego +deser ryz z jogurtem naturalnym slodzikiem jablkiem 6. Platki jaglane twarog wpc maslo orzechowe 15 maja mam konsultacje z chirurgiem i termin zabiegu przepukliny. Do tego monentu nie szaleje juz z ciezarami. Czas szykowac sie w glowie pomalu [...]

[...] 2x15 Brzuch 5x max, cardio 20min Micha: - platki rozowe jajka wpc owoce jogobella -ryz tosty dzem indyk lniany -makaron indyk lniany -ryz indyk -platki sniadaniowe gainer izolat -kleik ryzowy banan indyk -omlet jajka twarog platki owsiane /SFD/2019/5/17/bc38b8246b004dceab2f997456fc6417.jpg /SFD/2019/5/17/e597b6410d6a44c2ab7f242a2c143701.jpg

Fbw 1 fronty 5x 2 wyc zolnierwkie stojąc 5x 3 wioslo nachwyt 5x 4 wyc leżąc Smith 5x 5 mlotki 4x 6 francus jednoracz 7 lydka 5x 8 alllachy 3x Micha 1. Omlet bialka jaj 2zoltka platki jaglane maliny wpc 2-3 ryz kura 4 kasza manna kura Post: gainer wpc 5 płatki ryzowe wpc kura 6 chody twarog maslo orzechowe wafle ryzowe

Wczoraj wypadły mi małe balety ze znajomymi. Powrót po 5 do domu efektem czego przed 6 jadłem już śniadanie. Nie pilem wczoraj nic alko, jednak zmęczenie po zarwanej nocy oraz calym tygodniu spowodowalo, ze wstałem na dobre ok 18tej. Posiłkow dziś 5, dzień nietrenigowy. 1.jajka boczek 2-3. Kura chleb tostowy płatki ryżowe masło orzechowe 4. Tosty [...]

[...] 4x15-12 6.Siady na maszynie 4x12-10 7.Wyprosty 4x20 8.Lydka, 3x15-siedzac,3x25-na suwnicy Micha z dzis 1.5 jajek na masle+wedlina jajecznica 2.80g kleiku ryzowego+pol kostki twarogu +truskawki 100g piersi 3.80g kleiku 30g wpc 100g piersi 10g olej kokosowy Po treningu banan+40g wpc 4.hamburgery, 250g wolowiny,warzywa, kupne bulki 4sztuki [...]

[...] 4x8 5.Przyciaganie sztangi do brody 4x12-10 6.Odwodzenie hantli w bok siedzac 4x15 7.Face pull 4x15 8.Szrugsy 3x12 Brzuch 6serii wznosow nog na drazku Micha 1.platki jaglane ryzowe cale jajka tosty wpc 2-3 ryz kura lniany 4.ryz kura Potreningowy ryz platki sniadaniowe banan wpi 5.kleik ryzowy kura 6.platki owsiane cale jajka twarog Waga 97kg.

Poniedziałkowe kongo, wyjazd z domu o 6.20 , powrót o 22.30.. Wieczorem trening klatki oraz boku barków calkiem spoko, lekko dołożone wzgledem ubieglego tyg w wyciskaniach. Jedyny problem z ostatnim posilkiem, który powinienem juz zjesc a dopiero co zjadłem 5 ty.. Micha z dziś Rano naczczo szejk glutamina kreatyna aminokwasy proste ocet jabłkowy [...]

Czwartek, dzis już dużo lepiej. Pomimo 12h w pracy, trening na plus. Miały być ręce ale wyszly barki. 1. Face pull 2. Żołnierskie stojąc 3. Wznosy bokiem 4. Wyciskanie zza karku siedząc 5. Wznosy w przod hantlem młotkiem 6. Podciaganie sztangi do brody wezszy chwyt 7. Odwodzenie hantli siedząc Lydka 6serii, cardio 20. Ciezary na plus, waga 99kg. [...]

[...] nog, ciezary pomalu w gore. Micha; 1. Platki jaglane&ryzowe , owoce, wpi, jajka sadzone, tosty 2-3 ryz kura lniany 4.ryz kura Potreningowy platki śniadaniowe, banan, wpi, gainer 5. Kleik ryzowy, tosty, dzem, kura 6. Omlet- jajka, płatki owsiane, twarog, maslo orzechowe Carbo okolotreningowo 80g, szejk 50g ww miedzy 2a3 posiłkiem. Waga 102kg

[...] 1 130g platkow jaglanych 20g rodzynek 40g wpi 3 jajka jabłko 2-3 75g ryu 200g kura 10ml lniany 5. 300g gotowanych ziemniaków 250 białej ryby 20g masla orzechowego 6. Chudy twarog 100g 3 jajka 20g wpc 40g masla orzechowego .z supli standard, rano kreatyna, glutamina, ocet jablkowy 2x , colon c, Enzymy trawienne i probiotyk do śniadania, nac 2g, [...]

[...] 3x12-10 Micha - płatki jaglane jajka wpc owoce -ryz kura lniany -ryz indyk maslo orzechowe -kleik ryzowy kura -kleik ryzowy wpi płatki śniadaniowe ,-płatki owsiane jajka twarog maslo orzechowe /SFD/2019/5/1/875726751c664517ace88c2ac2a1e516.jpg /SFD/2019/5/1/1b1da69f84664970889608cce0010e63.jpg [...]

[...] przod przy wyciagu poziomym 4x 12-10 7.face pull 5x 20-12 8. Lydka 6x 25p Cardio 20min Micha - platki ryzowe jajka wpi owoce - wafle ryzowe kura maslo orzechowe dzem - kleik ryzowy banan kura - platki sniadaniowe wpi gainer - pieczone ziemniaki kura kleik ryzowy.- - platki owsiane jajka twarog /SFD/2019/5/9/a7568a2d39124919a7a15afecb53de50.jpg

[...] Micha - ryz banan maslo orzechowe whey -makaron jogurt naturalny truskawski indyk -kleik ryzowy kiwi indyk Okolotreningowo 70g carbo -gainer izolat -platki ryzowe twarog izolat Trenuje obecnie jak chce , zostaly mi 3 tyg do zabiegu. Schodze juz z supli, zostal test gh i okoltreningowo cos na cukier. Stres w ostatnich dniach sciagnol [...]

[...] kura Pre: Carbo bcaa glutamina mono tauryna cytrulina Intra carbo eaa glutamina mono leucyna tauryna Post gainer wpi/wpc 5. Ziemniaki pieczone kura 6. Płatki owsiane jajka twarog maslo orzechowe /SFD/2019/6/24/088efe18e3ee4ff68b2b8d0e91efc237.jpg /SFD/2019/6/24/28f698c81ebc4d99853cb6611ecf286f.jpg [...]