twarog

davidooo - się pomyśli Marian - a masz jakiś link do tego planu??? coś kojarzę właśnie, że też ciekawy ten plan był Xardero - no tak, efekty mówią same za siebie tylko wiadomo, że to nie za sprawą samych treningów Koxamans - no siema siema, mam nadzieję, że jakieś wypiski z redukcji będą, przynajmniej relacje tygodniowe, bo w dzienniku nie [...]

5jaj,3 kromki razowca, 2 plasterki szynki 5g orzchów xd mniej wiecej tyle samo kcal co w 4 + 6 posiłku;p Dieta 1. omlet z 3jaj, 2 białek, 40g owsianki, 40g rodzynek 2. 60g razowca,100g udka kury,10g orzechów 3. -------,----------------,10 g orzechów 4. 100g ryż, 200g pierś z kurczaka, pare ogórków, 5. 5 jaj, 3 kromki razowca, 2 plasterki szynki,5g [...]

znow nik nie zaglada...Wczoraj dieta trzymana wygladala tak 100gr musli (owsiane orzechy rodzynki) twarog 100gr makaronu durum tuna 3jajka 100gr owsianych 200ml mleko 100GR razowgo poledwica z kuraka ser zolty(wiem ze slaby posilek ale od czasu do czasu mysle ze mozna dac cos takiego Serek wiejski orzechy Dzis dzien bez treningu rowniez tylko [...]

Nie mamy żadnych danych o tobie ale tak na pierwszy rzut oka brak warzyw i zdrowych tłuszczy. Z pierwszego posiłku mleko w proszku do wywalenia, a twaróg jadłbym tylko na kolacje, w ciągu dnia lepsze mięso. Zmieniony przez - REVEN-33 w dniu 2011-02-13 17:26:33

Śniadanie (7:00) - Mleko 250ml btw: 10/1/13 kalorie: 100kcal - 30g mleka w proszku btw: 8/8/12 kalorie: 160kcal - 2 jajka btw: 15/0/10 kalorie: 160kcal - chleb 50g btw: 3/0/25 kalorie: 120kcal Razem: btw: 33/9/60 kalorie: 540kcal Drugie śniadanie (w szkole) - chleb żytni 100g btw: 8/3/48 kalorie: 260kcal - twaróg 50g btw: 8/2/2 kalorie: 60kcal [...]

nie dałes zadnych obliczeń, rano jajka, mniej mleka tunczyka nie jemy codziennie lepiej wrzucic tam miesko chude rybe np mintaj na kolacje twaróg, zamiast orzechów mozna wrzucic oliwe, nie ma w ogole warzyw przegladnij 10 wskazówek zywieniowych.

Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% - 200ml 3x jajko ~180g Oliwa z oliwek - 10g Warzywa - 100g Posiłek 2 - 11:00 sałatka warzywna +tuńczyk Posiłek 3 - 13:00 Szynka (mięso - gotowane Warzywa 100g Posiłek 4 - przedtreningowy - 16:00 ryż biały - 50g Pierś z kurczaka - 150g Posiłek 5 - potreningowy - 18:00 Sałatka warzywna jogurt [...]

miedzy sniadaniem a kolejnym posilkiem za duzy odstep ,wrzuc cos pomiedzy Bialko od razu po treningu (tzn jak najszybciej) + ryz/banan/wafel ryzowy na kolacje : zrodlo bialka + tluszcz np. twarog + oliwa

[...] 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 10ml 6.Posiłek 1:30 Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 20ml 1 caps MZB Ogólnie: B: 254 T: 137 W: 272 Kcal: 3349 B: 2,8/kg ( w tym zwierzęcego 2,4/kg ) T: 1,5/kg W:2,4/kg SUPLEMENTACJA: [...]

Ok to poniedziałek będzie dniem sera żółtego a reszta to twaróg na różne sposoby. Nie spodziewałem się, że na tyle sposobów go można zrobic jakie są w dziale kuchnia. Mam jeszcze jedno pytanie: trenuje 3 razy w tyg. to w dni nietreningowe mam jadac taką samą ilość ww? Wtedy chyba będzie dzień bez ryżu i kaszy na szczęście. Dobrze myśle?

[...] razowe 60 g , -szynka z piersi kurczaka 30 g , -ser gouda 20 g , -maslo , III -makaron 80 g , -piers z kurczaka 200 g , Trening IV - banan , V -piers z kurczaka 200g , VI -twarog chudy - 200 g -oliwa z oliwek . Podstawowa sprawa jest taka ze nie chcialbym stosowac odżywek różnego typu. Chcialbym aby ta dieta byla 100% naturalna a nie [...]

twaróg biały na kolację przepisy na niego masz w dziale kuchnia dawaj z ryba jajem

po treningu ten posiłek to jakaś padaka czytałeś coś o posiłkach potreningowych ? kalocja twaróg razoiwec warzywa

Witam, Zapotrzebowanie dałem in plus 200 kcal. Wchodzę teraz na nie co większe węgle, nie może jakieś masakryczne, ale wcześniej w diecie stosowałem medium carb, na poziomie 2,8-3gww i więcej tłuszczy, białko 2g. Teraz lekkie modyfikację, proszę o sprawdzenie 1. Owsiane 115g owoc (mandarynki, pomarancza) UNS 40g Pestki/Nasiona 15g (włoskie, [...]

w sniadaniu wywal twaróg. kazeina jest dobra na noc. daj jajka, warzywa II: ziemniakow raczej nie traktuj jako dobrego zrodła wegla (mięcho+ zdrowy tłuszcz+ warzywa/ przed treningiem zjedz białko+ węgle zlozone (ryz brazowy, kasza gryczana) po treningu daj węgle proste+ białko przed snem: twaróg+ oliwa

A więc tak , ważę 89 kg ,staż na siłowni to będzie jakieś 4 lata , ale dopiero teraz chce wziąć się za bieganie ,tak żeby spalić jak najwięcej tłuszczu a jak najmniej mięśni moje dzienne posiłki śpię długo na razie, bo nie za wiele mam do roboty wstaje tak o 9:30- 10 na 10:30 11 :00 jem śniadanie płatki owsiane i twaróg chudy obiad zawsze o 15 [...]

[...] II 80 gram ryzu brazowego + kura 100 g III 100 gram ryzu i kura 150 g IV przed silownia 80 gram ryzu i kura 150 gram V od razu po silowni 200 gram kury i 60 gram ryzu VI twarog półtłusty 275 g w ciągu dnia 50 g migdałow. wychodzi 2787 kcal BTW 250 g /67 g/ 335 g +warzywa i owoce(brokuły, marchew, pomelo, banan, jablko), tran(3-4 kapsulki [...]

W mojej diecie Białko: mięso, ryby, jaja, orzechy Tłuszcze: omega-3/-6 (olej lniany, rybi, orzechy, avocado) WW: owsiane, gryczana, warzywa, rzadko bułka graham,jabłka WW proste: miód, sok malinowy do herbaty, suszone owoce Mój organizm sam mnie informuje co jest dla niego i nie daje rady jeśc w każdym posiłku mięso, twaróg z oliwą odpada bo źle [...]

w sniadaniu ma byc owsianka poza jajkami i tluszczem 4 posilek: wywal ten twarog, owoce i tyle mleka ))) przed treningiem usun warzywa wędliny kupne to nie jest dobry pomysł (duzo soli i ulepszaczy), masło tez ogranicz od spalaczy teraz nie zaczynaj- zostaw je na dalszy etap redukcji

[...] kromki pieczywa pełnoziarnistego z maslem + 4 plasterki wędliny drobiowej + warzywa B : 18,7G T: 12G WW: 24G 4 posiłek 15.00 - koktail (100g owocow 300ml mleka 3,2% 150 gram twarogu) B : 39,6 T : 19G WW 25 g 5 Posiłek ( przed treningowy ) 18.00 - 50g kaszy gryczanej + 200g ( ryby lub mięsa gotowanego ) +warzywa B : 37G T : 15G WW : 31G 6 posiłek [...]