17 lat. redukcja tkany tłuszcz.

miedzy sniadaniem a kolejnym posilkiem za duzy odstep ,wrzuc cos pomiedzy
Bialko od razu po treningu (tzn jak najszybciej) + ryz/banan/wafel ryzowy

na kolacje : zrodlo bialka + tluszcz np. twarog + oliwa