Dzień 68 - 31.12.2011 I od razu dam na dziś;-) DNT Wieczorem wpadnie jeszcze wino, czerwone wytrawne, chłodzi się w lodówce właśnie/-)_ Miska: 1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, odżywka białkowa, jabłko 2. masło, jajka 3 i 4. kasza jaglana, kurczak 5. mielone z łopatki, jajko 6. Twaróg [...]
1. Jak to jest z tym tłuszczem przed/po treningu. Głównie mi chodzi o jajka, zazwyczaj jadłem (niestety przez kontuzje i długą chorobę przerwa w treningu i prawidłowej diecie) jajka. Czy lepiej posiłek z mięsem wrzucić po, a jajka przed? Czy w ogóle zrezygnować z jajek przed i po? Pomyślałem że mogę zmienić posiłek, który jadłem przed siłownią [...]
Z metabolizmem nigdy nie miałem probleów a nawet jak wrzucę aeroby to mógł bym jeść co 2 godziny i bym się nie przejadł hehe Sylwestra udało się przetrwać bez picia, jedynie symboliczna lampka szampana o północy no i dieta w miarę przytrzymana :-D Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 [...]
Sniper, ale jak ktoś się przeje na sylwu, albo imprezie, to chyba wiadome, że na drugi dzień wszystko lekkostrawne. I ja dziś bez węgli, nie licząc warzyw i 1 pomarańczy. Obecnie jajczenica z 4 jaj M + warzywa, a 2 h temu twaróg z pomarańczą. NA dziś end.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie mógłbyś poprawić, np płatki + rodzynki+ orzechy+ mleko i jest git;) Drugi posiłek brak białka, tuńczyk ok, ale do 2 razy w tygodniu :) Na noc twaróg + oliwa = moc ;) i wiadomo, warzyw dużo w tym, na obiad daj kasza/ryz/ makaron + kurczak/ wołowina/ indyk ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spoko :) a oliwa z oliwek rozumiem ? ;> dobrze wiedzieć z tym tuńczykiem :-) Z obiadem przytłumię rodziców ale sądzę, że to nie zawsze się uda :-P Twaróg twarożek może być z almette ? :-D Aha i na wieczór chciałem dodać pije dużą łyżkę tranu :-) Płatki owsiane dodam rano bo też często jem :-) orzechy włoskie kupie, i zacznę wcinać rodzynki kupie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak ksiądz przyszedł to mamie mówiłem dyche nie więcej, lepiej mi by dała to już bym poręcze miał, a tak muszę jeszcze czekać %-) Ten twaróg kupie też rzecz jasna ;-) A to nutka na 2 stronę obowiązkowo musi być http://www.youtube.com/watch?v=oWYcNgYYBl8 ;-D Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-01-01 21:17:32 Zmieniony przez - He Got Game w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za dużo posiłków 4-5 wystarczy. 1.Kurczak na śniadanko ?:) Daj płatki owsiane + jajka+ orzechy + ewentualnie rodzynki Ponad pół kilo kurczaka dziennie ? Bogato widzę :) 2. Daj chleb razowy + szynka z kurczaka/indyka + warzywko 3. nie potrzebny posiłek, a jak braknie, daj banana + kefir np. 4. Przedtreningowy, daj więcej warzyw, dałbym więcej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2. Daj chleb razowy + szynka z kurczaka/indyka + warzywko Trochę nie rozumiem dlaczego szynkę ? Jak ma kuraka niech je kuraka ;-) 6. Daj twaróg + oliwa z oliwek na noc Czy oliwę czy orzechy to już indywidualny dobór, patrząc na stosunek tłuszczy w diecie ;-) Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-01-01 22:12:24
POSIŁEK1 1 70g płatki owsiane 10g orzechy archaidowe 150g mleka chudego 40g szynki z piersi kuraka lub indyka POSIŁEK 2 kura bez skóry-gotowana 120g ryz brazowy50g POSIŁEK 3 przed treningiem różnie to bywa .... po treningu POSIŁEK 4 ryz 50g kura bez skóry gotowana 120g POSIŁEK 5 ser twaróg chudy 200-250g
Dobra, koniec tego świątecznego obżarstwa i opijstwa Zrobię sobie teraz małą redukcję, chcę przetestować system J/NJ na początek z jednym posiłkiem przedtreningowym. Trening będzie na razie ten sam czyli Push/Pull/Legs i SW 2 x week. 3200kcal B: 200 / 2,3 T: 150 / 1,7 W: 270 / 3,1 1 – 17.00 Tłuste mięso 150g, jaja 150g, oliwa 40g BCAA 10-15g [...]
Dokładnie, w sylwestra nawet skusiłem się na pizze ale domową więc na pewno nieco zdrowiej :-) Ale dieta już trzymana w 100% a jutro trening na pełnych obrotach Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Pieczone ziemniaki 400g [...]
Dzień 70 - 2.01.2012 Minęło właśnie 10 tygodni masy/-)_ Dzień treningu siłowego w domu: A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 14/10 A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 13/10 B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 6/4 B2 Wejście na podwyższenie 2x15-20 na nogę, tempo [...]
Dieta w większości do zmiany. Białka: drób, wołowina, wieprzowina, ryby, jajka, twaróg, tłuszcze: oliwa, tłuste ryby, olej lniany, żółtka jaj, orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, migdały, węgle: ryż, kasza, makaron durum, owies. Do tych produktów warzywa, po treningu np. owoce. Oblicz zapotrzebowanie, masz wszystko w podwieszonych i rozłóż na [...]
Dieta: 7:40 - płatki owsiane + mleko + bialko 30g - nie wiem tutaj czy mam jeść te platki czy nie? samo białko wystarczy w DNT i DT 10:50 migdały 50g 13:30 kurak 150g+ chleb pełneziarno - zjadłęm taki posiłek bo mial być trening po nim.. ale na wf tak mnie zmuliło strasznie+ ból głowy, że nie miałem siły na trening... wiec odpuściłem i jutro to [...]
POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!
