twarog

Sobota-20.02 Dzisiaj wolne,trening pleców na własnej siłce. Miałem trenować z kumplem ale coś mu wypadło więc pozostał mi trening w samotności :-P Jutro nogi z kumplem na publicznej więc trening trochę zmodyfikuję %-) Dieta 1. Omlet owsiany+banany 2.Ziemniaki (450g),Kurczak (200g) ,Boczek [...]

Wtorek-01.03 Dzisiaj wolne od siłki a wczoraj poleciały nogi :-) Siady jedynie siłowo reszta to już kombinowałem :-P Kalorie na poziomie 4 tys a ja chodzę głodny :-P Masakra %-) Dieta 1. Omlet owsiany+banany Po treningu: 40g Isobolic, 60g Waxybolic 2. Ryż (150g),Kurczak (200g), 3. Ziemniaki [...]

Sroda-09.03 Wczoraj poleciały lekko nogi.dzisiaj natomiast totalny off,spałem do 10 o 14 do pracy a po pracy pokręcę sobie 15min cardio. Niestety mój wypad na M.Sląska stanął pod znakiem zapytanie,prawdopodobnie będe pracował w niedziele i nie wiadomo czy urlop dostanę. Ktoś z was się wybiera ? Rozpoczynam także współprace z firmą Eprotein. Pod [...]

Czwartek-10.03 Dzisiaj raczej nic ciekawego się nie działo. Z rana standardowo trening,w ruch poszły barki. Pompka fajna :-P Teraz szykowanie szamy i do pracy :-) W sobotę szykuję się trening z ekipą z pracy,w planach plecy więc będzie fajny trening %-) Dieta 1. Owsianka z rodzynkami,Jajecznica Po treningu: 40g Isobolic, Waxybolic (60g) [...]

Czwartek-24.03 Wczoraj barki z kumplem na publicznej siłowni,siłka po drobnym remoncie,zakupili parę maszynek w tym maszyne na wyciskanie więc od razu wypróbowałem :-P Trening mega,barki dzisiaj całe obolałe %-) A dzisiaj były plecy,i tak jak myślałem poprzedni trening tej partii to gorszy dzień,dzisiaj 180kg w martwym,leciutko na 4 powtórzenia,w [...]

Piątek-25.03 Dzisiaj zaczynam nocki,do pracy dzisiaj i jeszcze jutro :-( Więc święta zbytnio nie ciekawe i raczej nie odpocznę. Dzisiaj klatka oraz triceps znowu na publicznej. Troche pokombinowałem z treningiem bo sprzęt na to pozwalał :-P Jutro i niedziela off od siłki. Dieta 1. Placek owsiany (140g owsianych+6 jajek+50g rodzynek) Po treningu: [...]

Piątek-12.05 Dzisiaj zaczynam nocki więc trening po 1 posiłku około 14. Barki fajnie spompowane,trening dosyć szybki bo około 30min. W niedziele plecy,jestem umówiony na trening z kumplem który startował kiedys w kat.do 70kg. Za rok oboję wychodzimy więc szykuje się mega trening :-) Dieta 1. Naleśniki+ banan Po treningu: 40g WPCOstrovit ,Żelki [...]

Niedziela-15.05 Dzisiaj dosyć napięty dzień. O 6 schodziłem z nocki,jedzonko i spać. O 10 pobudka,śniadanie,mocna kawa i na trening. O 11.30 już się rozgrzewałem. Trening z Tomkiem,znajomym z kursu. Zrobilismy plecy oraz biceps w Spartakusie. SIłownia dobrze mi znana,maszyny na plecy chodzą tam świetnie :-) Tomek mimo 10kg mniej siłowo stoi [...]

Czwartek-26.05 Święto świętem ale trening trzeba zrobić :-P Akurat u mnie nie ma problemu,siłke mam u siebie więc trening mogę zrobić kiedy chce i nie muszę się martwić że będzie zamknięta. Dzisiaj w ruch poszły barki,trenowałem z kumplem więc trening szybki,siłowo tylko wyciskanie żołnierskie reszta to juz pompujące ćwiczonka. Po treningu 15min [...]

Sobota-28.05 W planach był dzisiaj trening pleców,umówiłem się z Rafałem Dominem (brązowy medalista MP do 80kg,3 miejsce na Diamond Cup itp ). On w planach miał barki lub plecy a że akurat miał problem z bicepsem więc wybrał barki. A, że takiemu zawodnikowi się nie odmawia więc zrobiłem barki a jutro pyknę sobię plecy. U Rafała forma mega 88-O Za [...]

Niedziela-03.07 Dzisiaj z rana trening łap,trenowałem razem z Tomkiem którego poznałem na kursie. Razem zrobiliśmy łapy,poszły 4 ćwiczenia na biceps a później na triceps. Siły były,motywacja była więc lecieliśmy z tematem :-P Ja jeszcze później sam zrobiłem lekko klatkę na hammerach i dodatkowo brzuch i łydki. Co do treningu dostałem wolną [...]

Poniedziałek-11.07 Dzisiaj wolne po ostatniej noce,spałem około 3h,przed treningiem trochę ospały ale na szczęście kolega poczęstował mnie Napalmem,poszły dwie porcje i trening petarda %-) Po treningu 35min cardio. Jutro z samego rana nogi a póżniej na 14 do pracy. Dieta 1. 3 jajka, 60g płatków owsianych, jabłko (200g),trochę marchewki= omlet 2 [...]

Wtorek-12.07 Dzisiaj z samego rana nogi a dokładnie czwórki lekko,dwójki ciężko. Trening bardziej intensywniejszy,wiecej powtórzeń dał mi w kość :-P Duchota na siłce też robiła swoje. Jutro natomiast off od siłki,poleci tylko 35min cardio. Dieta 1. 3 jajka, 60g płatków owsianych, banan (100g) Po treningu: 40g WPC AllNutrition 2 Ryż (100g), [...]

Wtorek-02.08 I dzisiaj zakończyłem dwutygodniowy urlop. Niestety nie udało mi się gdzieś wyjechać ale odpocząłem,potrenowałem. I co najważniejsze skończyliśmy prawie remont naszej nowej siłowni i prawdopodobnie już pod koniec miesiąca będę tam trenował 88-O Co mnie jeszcze bardziej motywuje :-) Z rana śniadanko,porcja Black Panthers i na trening. [...]

[...] bicepsów. Black Panthers w podwójnej porcji zrobił to co miał :-) Pompa była mega %-) A jutro atakuję plecy z samego rana :-) Dieta 1. 2 jajka, 60g mąki orkiszowej,250g twarogu,25g masła orzechowego /SFD/2016/8/6/c2bab434037a4fb68841cfa3a79446df.jpg 2 Ryż (50g), Banan (100g) + Kurczak (200g) 3 Ryż (50g),Jabłko (200g) 45g WPC [...]

Sroda-10.08 Ten tydzień mam cały czas pierwsze zmiany,więc trening po 3-cim posiłku,około 16-17. W poniedziałek poleciała klata i bicek,wczoraj plecy a dzisiaj nogi. Trening na który czekałem %-) Umówiłem się na trening w fajnej klimatycznej siłce (sprzęt HESa itp) z moim kumplem Tomkiem. Czwórki przetyraliśmy konkretnie,dwójki lekko plus do [...]

Piątek-13.08 Ostatni trening nóg dał mi w kość,nogi dzisiaj jak z waty,bolą strasznie :-( /SFD/2016/8/13/f8f20488a8494d808f13e3fb8ebda38f.jpg Natomiast dzisiaj w planach była klatka lekko+biceps ciężko. Trening średni,trenowałem na nowej siłowni,typowej publicznej gdzie nie ma nawet zbytnio wolnych ciężarów ani stojaków na przysiady.. Dodatkowo [...]

Czwartek-25.08 Trening zrobiony z rana na publiku. Był to trening lekki pleców więc postawiłem na objętość oraz ilość ćwiczeń. Plecy ładnie porobiło :-) Przed treningiem wleciał GAT JetFuel,dostałem w gratisie do innego spalacza Inferno. Spalacz ładnie działał,pobudzenie super,energii również,zobaczymy jak ten Inferno będzie działał. Podobno [...]

Sroda -07.09 Obudziłem się po noce mega zaspany i zmęczony ale cardio na czczo mnie lekko ożywiło,później standardowo naleśniki i ogień na trening.W planie dwójki ciężko i czwórki lekko,plan podpatrzyłem od Przemka,lekko zmodyfikowałem i był ogień. Pod koniec trisetów już było mega ciężko i mroczki przed oczyma. Waga z rana 77,9 kg,w pasie 75cm. [...]

Sobota-10.09 Dzisiaj po ostatniej noce,śpie wtedy około 3-4h, pogoda nie dopisywała (było dosyć gorąco) więc pospałem tylko około 2h. Na szczęście śniadanko+Inferno mnie dosyć pobudziły. O 11.30 byłem umówiony z kumplem na trening w naszej siłce. W planach były plecy. Jak to bywa na treningach z kumplem,tu chwile pogadaliśmy,tam wymieniliśmy [...]