[...] i jestem przekonany ,ze bylo to dobre posuniecie. Zawsze podczas redukcji tak robie i zawsze ta zmiana dziala na mnie korzystnie. Poza sezonem pozwalam sobie na glownie na twarog,gdyz bardzo go lubie i zjadam go w ostatnim posilku. Obecnie jedzac w ostatnim posilku filety z lososia lepiej sie regeneruje,sen jest lepszej jakosci i rano "lepiej [...]
[...] 10g OLIWA Z OLIWEK jakiś słodycz 50g WYWAL A DAJ WARZYWA Po treningu: WEGLE I BIALKO W POSTACI PLYNNEJ Banan 100g Bułki pszenne zwykłe 100g DAJ RYZ, KASZE Ser twarogowy chudy 30g Polędwica Sopocka 30g WYWAL A BIALKO DOBIJ SERKIEM Margaryna "RAMA" 5g WYWAL Kolacja: Tuńczyk w oleju 100g W WODZIE JESLI JUZ, ZAMIENIAJ Z [...]
Od zlego odzwyiania w wieku lat 14-nastu sie nie umiera, gdyby tak bylo tysiace grubasow z jego klasy ktorzy na kazdej przerwie wp*****laja czipsy byli by juz martwi albo za kilka lat! martwie sie raczej o coś wręcz przeciwnego, zresztą pisałem w poście. Może niedostarczyć wszystkich niezbędnych skłądników. Nadmiar organizm odkłada(wydala) a [...]
7.00 - Sniadanie 100g platków lub 100g ryzu 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego odstęp co najmniej godzine TRENING 90 min. 10.00 - Sniadanie II Wtorek,sroda piatek tylko kanapki z przezytaj art mój masz podane co jeść w szkole masz w podpisie moim 17.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry warzywa oliwa 19.15 - Obiad II [...]
śniadanie: Płatki owsiane 40 g B-4,8 g T-2,9 g W-27,7 g E-146 kcal Migdały 15 g B-3,0 g T-7,8 g W-3,1 g E-86 kcal jesz je chyba z mlekiem więc też wliczaj w bilans, dodałbym orzechy włoskie 20-30g. IIśniadanie: Jajo gotowane 100 g B-12,6 g T-10,6 g W-1,1 g E-155 kcal tutaj 3 jajka sobie gotuj + kromka ewentualnie 2 chleba razowego. Obiad Ryż [...]
Ułożyłem sobie taką dietę po przeczytaniu wielu postów. Mam prośbę, żeby ktoś kto się na tym zna ocenił ją i odpowiedział na kilka pytań. 1 posiłek 7.00 - 8.00 3-4 jajka + jedna kromka chleba razowego lub 250ml mleka 1,5% z płatkami kukurydzianymi lub owsianymi ok 30g KUKURYDZIANE WYWAL DAJ TŁUSZCZE I WARZYWA 2 posiłek 11.00 - 12.30 ryż [...]
I posilek godz 7 -płatki owsiane lub kukurydziane owsiane i to zwykłe, kukurydziane out -mleko 0% -1 kromka chleba razowego z margaryna+pomiodr wywalić gdzie ty jest białko??? Jajka daj, więcej bialek niż żółtek, warzyw trochę, zdrowy tłuszcz to nie jest margaryna tylko oliwa na przykład... II posilek godz 10(w szkole) -2 kromki chleba razowego [...]
[...] postaci mają być te białka?mogą być np smażone?może do posiłku potreningowego dodać wafle ryżowe?(ewentualnie ile?) 20:30 wystarczy sam ryż +np twaróg?(lle ma być tego twarogu?). A co do ryby i produktów sojowych to w jaką godzinę najlepiej wrzucić te posiłki?i ile tego? pozdrawiam mAt3uSz (L)Duma i sława to Legia Warszawa(L) *Doradca [...]
[...] ILOSCI BIALKA TZN. OK. 25G może do posiłku potreningowego dodać wafle ryżowe?(ewentualnie ile?) /LEPSZE CARBO LUB GLUKOZA 20:30 wystarczy sam ryż +np twaróg?(lle ma być tego twarogu?). /100G KASZY, 150G TWAROGU, MOZESZ DODAC WARZYWA Z LYZKA OLIWY A co do ryby i produktów sojowych to w jaką godzinę najlepiej wrzucić te posiłki?i ile tego? /KIEDY [...]
[...] 4. Piers z kury na parze bez skory, lub gotowana.Ryz brazowy lub kasza jakas lub ryz paraboiled + surowka 5. (po treningu) porcja bialka EGG PROTEIN + ryz + troche chudego twarogu 6. twarog na noc lub rybka Suplementacja jak widzisz tylko bialko, po dwoch latach w sumie prawie trzech cwiczen zupelnie na suchara,postanowilem sie wspomoc [...]
[...] dzis wieczorem pojde na dicho ale nei bede nic pił to czy oplaca mi sie zrobic przed wyjściem zaplanowany trening? tzn po treningu bym zjadl posilek, i za 2 h kolejny. Potem jakbym wyszedl to bym nie jadł wiadomo na disko nic nie ma przez jakeis 6 h. po powrocie przed snem bym zjadl twarog warzywa i oliwe. TO czy ten trening nie zaszkodzi mi?
[...] mase dodaj do musli wheya i troche omega3 do drugiego posilku dodaj wegli 70-100g zaleznie od tempa twojego metabolizmu po treningu zjedz identyczny posilek jak przed treningiem tj ryz i piers mozesz warzyw dodac dopiero na kolacje tuna albo twarog cykl moze byc ogolnie, pierwsze 2 tyg robilbym injekcje ed jezeli nie zamierzasz dac nic na kicka
[...] by kasa poszła w bloto... nie wydawaj kasy na 'glupoty', odloz troche i kup jedzenie, jesli nie wiesz co to musli, karkowka czy pestki dyni to wnioskuje ze młody jestes jeszcze dodaj jakies zrodlo bialka przed trenigniem, twarog na kolacje, kukurydziane zamien na owsiane, makarony, kasze, mięsa, ryby mozna w dobrej cenie wyhaczyc na promocjach
Witam i dzięki za odpowiedzi. Więc tak warzywa mam ale ich nie ważę wiec nie wpisuję. Podałem przykładowy dzień, moje źródła białka to jajka, piersi z kurczaka/indyka, twaróg, ser żółty, serki wiejskie, wątróbka o której była mowa (tej to jem chyba nawet za dużo) i czasem tłuste mięso typu boczek ,karkówka skończę paczkę kotletów sojowych która [...]
rama to syf pprzed treningiem bialko szybko wchlanialne a twarog wolno sie wchlania,rodzyny to wegle proste nie ma sensu w siebie ladowac przedtreningowo platki owsiane to lepsze zrodlo weglowodanow od chleba,wiecej fatu potrzeba ci w sniadaniu wiec wiecej orzechow,ser zolty nie jest zbyt dobry od czasu do czasu moze byc,szynka to syf chyba ze [...]
tran w kapsułkach
