No i co zlego w tym ptasim mleczku ode mnie? Twarog? Odnosnie slodzikow to juz jest taki zamet ze szok, choc w styczniu tego roku aspartam zostal oficjalnie "oczyszczony" wszelkich zarzutow. Moim zdaniem, odnosnie przepisow od neevsky'ego to te hamburgery to lipa po calosci w tej wersji, ale mozna latwo zmodyfikowac i bedzie si. Szejk rowniez da [...]
Śniadanie: 6:30 rano (jajeczniczka 3 jajka) ---węglowodany, zdrowe tłuszcze--- około 8:00-10:00 w przerwach pomiędzy lekcjami jakiś owoc jabłko banan ---za długa przerwa pomiędzy posiłkami. zjedz o 9 normalny posiłek a potem o 12 kolejny--- 11:00-12:00 danie przed treningowe w innych godzinach nie dam rady bo w szkole po prostu czasu na to nie [...]
Nie miałam możliwości dodania wcześniej wpisu Komputer tupnął padem. Na szczęście jest już sprawny. Uzupełniona ankieta. Wiek : 24 Waga : 82 Wzrost : 180 cm Obwód w biuście(1) : - 95 cm Obwód pod biustem : - 80 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): - 76 cm Obwód na wysokości pępka : - 93 cm Obwód bioder (3): - 110 cm Obwód uda w [...]
Chodzi Ci o produkty pochodzenia mlecznego?? Takowe mam jedynie w posiłku przed snem. Twaróg wybrałam ze względu na zawartą kazeinę. Natomiast w pozostałych posiłkach królują ryby i jaja. A jaja raczej nie utrudniają redukcji... ?? Wyczytałam na forum, że to laktoza zawarta w produktach pochodzenia mlecznego przyczynia się do utrudnienia procesu [...]
o 10 kanapki:50 g sera lub jakies szynki, pieczywo 6 kromek, do tego jogurt 500 g i czsami baton białkowy , o 13 obiad 150 g pioersi lub innego miesa chudego 120-150 g makarony/ryzu/ zadko ziemniaków, o 14,30 porcja gainera, o 16 150 g ryzu i 150 g piersi , o 17.30 porcja białka. 18 trening, 19.30 aminokwasy 15 g. 20 porcja białka, 21 twaróg chudu [...]
Znalazłam na razie taki trening do robienia w warunkach domowych, póki od maja nie zacznę siłowni, czyli jeszcze tydzień, w tym czasie biegam co drugi dzień: rozpis treningów 3x tydz( wt, czw, sob) 1. rozgrzewka: -bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 20 razy, - rozkrok, ramiona w górę , słony tułowia w przód i w tyłz [...]
[...] ziarnistym pieczywie - drugi ; 3 godziny później ; mocny , oparty na wędlinie i ciemnym ziarnistym pieczywie , warzywach - trzeci ; 3 godziny później ; słabszy ; oparty na twarogu i warzywach , bez pieczywa - czwarty ; przedtreningowy ; minimum 1 godzinę przed treningiem , mocny , dowolne mięcho + brązowy ryż/ ziemniaki z wody /makaron [...]
mój komentarz do propozycji archibald 68 pomysł na zróżnicowanie bilansu dla DNT/DT, jak najbardziej OK, ale nie wiem czy 500kcal to troszkę nie za dużo jeśli chodzi o różnicę pierwszy posiłek na pewno tak jak archi proponuje na pewno wywaliłbym wędlinę zastępując ją mięchem po treningu powinien iść biały ryż + mięcho na noc można zarzucić twaróg [...]
A dieta wygląda dzisiaj następująco Posiłek 1 Omlet z 5 jaj + 50g kiełbasy + pomidor Posiłek 2 ( przed treningiem) Kulturystyczna klasyka czyli udko z kury z ryżem i brokułem }:-( Posiłek 3 Ryż zmiksowany z białkiem i musem kokosowym ( po treningu) Posiłek 4 Twaróg ze śmietaną odżywką białkową i kremem nutwhey z allnutriton Posiłek 5 Mleczko [...]
Kolejny tydzień treningowy rozpoczęty. Po sobotnim ładowaniu dzisiaj siły było nieco więcej :-D Co do szczegółów ładowania to nie było wielkiego szaleństwa. Z poza planu wjechał burger z frytkami ( bydło i powidło polecam) kawałek tortu urodzinowego oraz trochę większa porcja moich naleśników białkowych :-D W niedzielę już powrót do tradycyjnych [...]
[...] nich - po treningu z wpc) przydadza sie do tego aminokwasy? czy lepsze samo bialko isolate kazeine czy srednie bialko z aminokwasami? czy moze zamiast odzywki bialkowej dac twarog poltlusty? (tak mialem wczesniej w diecie). bo jesli sie po prostu nie oplaca to nie widze sensu bulenia 200zl ;] nic nie wspomnieliscie o gbl. zapytac kolegow w [...]
Ja dużo czytam, powiem, że mam wiedzę nieadekwatną do stażu na siłowni . Do rzeczy . Sylwetka bardzo mi się podoba . Plan polecam taki na 3 dni treningowe, ułożyła go kumata obliques: Dwa treningi A i B robi się na zmianę. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami. Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 [...]
[...] tluszcz wzrosnie B 11,T 5,W 50 obiad 14-15 kurczak gotowany+warzywa+kasza lub ryba z warzywami B 50,T 4,W 6 podwieczorek 17-18 twarozek wiejski B 24,T 8,W 4,7 kolacja 20 twarog chudy do tego woda niegazowana i gorzka herbatka Lacznie B 110,T 34,W 120 CZasami potreningowo banan,jablka. Najwiekszy problem stwarza mi komponowanie samych [...]
[...] za te wszystkie wyrzeczenia jest shopping,jak sie ubranka w coraz mniejszych rozmiarach kupuje hihih:D po takich zakupach od razu czlowiekowi lepiej smakuje codzienny twarog i omlecik;) Podaje najaktualniejszy,feriowy jadlospis,Kingu rzuc prosze okiem;) sniadanie 10 omlet (2 jajka,50 g platkow,por,nasiona slonecznika) 2 sniadanie 13 [...]
Myslalam brac bialko potreningowo,bo do najblizszego posilku,takiego prawdziwego to przynajmniej 1-1,5 godziny mam (daleko do domu z silki) wieczorem to spokojnie twarog,wiec chyba wystarczy na noc? a to sklad tego Vitamin Shopu: Skład na 100g Białko 80g Tłuszcz 5g Węglowodany 4g Znalazlam tez sklad Olimpu: Białko 80 g Tluszcz 3 g Weglowodany [...]
1. Twaróg po treningu siłowy to bardzo kiepska forma posiłku. Musisz uzupełnić odpowiednie składniki odżywcze, zjeść pełnowartościowy posiłek. Białko + Węglowodany złożone. Na obecnym poziomie wytrenowania, kreatyna jest całkowicie zbędna. ( Taki suplement, nie zrobi z Ciebie 'koksa' ) w taki sposób można to odebrać. Odpowiednio zbilansowana [...]
przyjmuje się że mięsień przychodzi 1kg na miesiąc ale to zależy od budowy sam zobacz czy cie podlewa ale troche dużo do śniadania daj orzechy włoskie wyrzuć mleko jak dasz radę albo daj 1,5% do II dodaj oliwy z oliwek zamiast masła na kolacje oliwa twaróg i warzywo zmaist tego co masz i powinno być lepiej
Kuchnia koksa :-)
