twarog

Zgadzam się, że 1g fatu nakg ciała to wystarczy. 1.mleko daj mniej tłuste, i zamiast tych gigantycznych ilości chleba daj więcej owsianych ew. j/w rodzynki lub inne suszone owoce 2.warzywa wywal 3. nie słyszałem o tym jescze żeby na obiad szamać chleb xD, zastąp kaszą gryczaną, jęczmienną, ryżem brązowym itp. 4.daj inne żródło węgli np. ryż 5.nie [...]

wygląda ok, tylko po treningu nie dawaj tłuszczy, zwalnia trochę metabolizm i zmniejszają wchłanianie białka i węgli, no i na noc dał bym ten twaróg (tak mówią , sam nie stosuje)

[...] mięso, podroby, inne częsci kurczaka i drobiu, nie tylko pierś. Nabiał - jeśli już, to nie odchudzony, więc twaróg chudy zamień na conjamniej półtłusty, poza tym, prócz twarogu (nie musi być na noc) uwzględnij np. kefir, jogurt naturalny, czy miękkie sery podpuszczkowe. Warzyw porządna porcja i na litośc Boską, dorzuć tam kalorii, bo duży [...]

Generalnie prawie masz rację, chodzi o to, że twaróg ma sporo kazeiny (około 80% i około 20% serwatki) przez co aminokwasy są powoli wchłaniane ;-)

Lepiej jest jeść twaróg czy nie jeść nic?

Twaróg

Twaróg : kcal:106 B:15 T:4 W:3 2 jajka: kcal:145 B:13 T:10 W:1 Ujdzie ? Taka podmianka,ew na zmianę?

No chyba znasz produkty, ktorych mozesz uzywac dla urozamicenia sadzac po diecie, jaka zrobiles ??? W piatek pozostaje ryba, jajka, twarog i ser zolty od biedy, wiec z glodu nie umrzesz

Super :) no to zupę będę brał a drugie sobie ugotuję :) Nowe menu: 1.Po przebudzeniu 2x TSE 2.Pół godziny po przebudzeniu śniadanie Mleko 2% + płatki owsiane lub kasza manna lub jajecznica, lub jajka na pół twardo bądź twardo 3.Drugie śniadanie dzielone na dwa Kanapka z chleba dyniowego, lub innego ziarnistego z żółtym serem Puszka rybna w sosie [...]

jak jest problem to z ceną... kogoś nie stać - wcina twaróg. też kazeina. inna jakość, ale w podobnym kierunku idziemy. no wlasnie nie dla kazdego inaczej nie kochalbym kazeiny nabial bialy ma konflikt z moja skora kazeina juz nie - sam sie dziwie - powodu nie znam fakt jest faktem ... czy wszyscy pocipieli z ta kaziną na noc? ja widze, że [...]

Do oceny : 1) Śniadanie 7.15 - płatki owsiane 100g + mleko 2% 200g + garść ok. 30g rodzynek - 1,5 jajka + chleb - pomidor + ogórek + cokolwiek - Omega 3 Olimp: 2 kapsułki Białko : 33g, Tłuszcze : 21g, Węgle : 108, Suma 753 Kcal 2) Drugie śniadanie 11.30 - ryż brązowy 100g - serek wiejski 100g - orzeszki ziemne ok. 20 gram Białko : 21g, Tłuszcze [...]

Nie musi być to przecież twaróg. Dowolne źródło białka, przygotowane w apetyczny sposób. Gdyby pomyślał o samym twarogu, pewnie też bym nie był głodny. http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html

twarog 5x dziennie??? chcesz zabic dziewczyne?

bierzesz regularnie leki na tarczycę? być może to niedoczynność? Ja w czasie redukcji nie polecałabym sera żółtego/wędlin> zastąpiłabym je białym twarożkiem, serkiem wiejskim, piersią z kurczaka. Natomiast na kolacje warto darować sobie chleb, ja np preferuję coś białkowego np. jajka, twaróg biały

[...] 125g ryzu i ok.200 gr piersi z kurczaka do tego jakis sos ewentualnie typu uncle ben`s //ZOSTAW 100g PIERSI Z KURCZAKA+10g OLIWY Z OLIWEK 4)posilek 125g makaronu i chody twarog ok.150g + 10g OLIWY Z OLIWEK 5)200g tunczyka jeszcze nie wiem w jakkiej postaci //100g WYSTARCZY, TUŃCZYK Z WODY GODZINĘ PRZED SNEM Powinno być ok, ponieważ masz dużą [...]

[...] :7:00-8:00 -Serek Wiejski 200g -300ml mleka 2%tł. -50g musli -20ml oliwy z oliwek* B:35g W:56,4g T:36,5g 2 posiłek (w szkole)10:00-14:00 -150g chleb wieloziarnisty -125g twarogu półtłustego -owoce?? B:24,85g W:49,75g T:8,75g 3posiłek:"obiad-przed treningiem" 15:00-16:00(Do pieczenia używam 10ml oliwy z oliwek) -150g kurczaka -100g [...]

Brak słów. tapos21, trening tragedia. Nawet nie chcę oglądać dokładniejszej rozpiski, bo podejrzewam, że się załamię. 1. Zrób FBW 3x w tygodniu. 2. Możesz robić aero po siłowni, ale nie 60 minut. Co Ty robisz na siłowni, że stać Cię na godzinę biegania? 3. ABS to słabiutki trening, więc nie wiem do czego może być Ci potrzebny na redukcji? [...]

tak czytam sobie wypowiedzi co po niektórych i śmiać mi się chce.Co to za śniadanie ryż z mlekiem.To nie jest posiłek.Nie lepiej wieczorem ugotować sobie pierś albo noge z kurczaka , włożyć do lodówki.Z rana zrobić owsianke na wodzie,zjeść kurczka,owsianke i oliwa z oliwek i jeszcze np:pomidorek.Można kombinować: przemiennie kurczak,twaróg,tuńczyk [...]

[...] to polecam. Co do odżywiania... Podstawy: Posiłki 5-7 razy dziennie co 2,5-3h np. 8/11/14/17/20/23 z czego śniadanie i obiad to największe posiłki, a ten ostatni to tylko, żeby przegryść (najlepiej twarog). 2 litry wody minimum dziennie. Po takim zastosowaniu efekty napewno będą. Pozdro! Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-02-17 23:47:14

Śniadanie: płatki owsiane. Dodaj białko i tłuszcze II śniadanie - znów bez tłuszczy. 4 plastry pomidora jako warzywo - mało. Przed treningiem nie napychaj się warzywami, gorzej się ćwiczy. Podobnie po tłuszczu. Posiłek potreningowy - fatalny. Węgle (mogą być proste) + białko szybko wchłanialne (twaróg wchłania się powoli) W FBW na początek [...]