mozecie luknac na moja diete??

Siema na poczatku chcem zaznaczyc ze trenuje boks 3 razy w tygodniu i teraz chcem dodac do tego silownie. Na silowni cwiczylem juz wczesniej tzy lata ale ostatnio nie mialem na to czasu. Trenuje tak :pn-boks;wt-boks;srd-wolne;czwt-boks;ptk-silownia;sbt-silownie;nied-wolne. Nie mam czasu inaczej trenowac wiec nie dawajcie komentarzy na ten temat. Trening na silowni robie silowy i dynamiczny (mniej wiecej takie cos jak na rzezbe)oczy wiscie w osobnych cyklach.Staram sie nie robic tego w typowy kulturystyczny sposob tylko bardziej ukierunkowany na zdobywanie szybkosci i ewentualnie sily dynamicznej. Moja dieta (nowo ulozona) wyglada tak:
1)posilek 125g platkow owsianych i 0,5l mleka (2%)+ banan
2)posilek 125g platkow owsianych + 2 jajka(cale)+3 bialka zmiksowane i usmazone w formie placka, podane z miodem lub dzemem albo powidlami.
3)posilek najczesciej jest to ten potreningowy 125g ryzu i ok.200 gr piersi z kurczaka do tego jakis sos ewentualnie typu uncle ben`s
4)posilek 100g makaronu i chody twarog ok.150g
5)200g tunczyka jeszcze nie wiem w jakkiej postaci

Chcialbym sie dowiedziec co myslicie na temat tej diety. Obliczylem ze potrzebuje 4000kcl (czy to nie za duzo???).Jesli ktos ma jakies pomysli to slucham dodam jednak ze nie jestem milionerem i wolalbym aby sugerowane poprawki uwzglednily ekonomicznsoc potraw.Dolaczam to co wyliczylem kalkulatorem:
Mleko 2% tłuszczu(2) 236 16g 22g 10g
Ser biały chudy(5) 155 30g 5g 0g
Jaja , białko(3) 69 15g 0g 0g
Jaja kurze całe(2) 100 8g 0g 8g
Kurczak, piersi bez skóry(2) 200 44g 0g 2g
Tuńczyk (2) 194 44g 0g 2g
Płatki owsiane(7) 406 14g 70g 7g
Płatki kukurydziane(7) 406 7g 91g 0g
Ryż(12) 420 12g 96g 0g
Makaron dwujajeczny(10) 360 10g 70g 0g
Banan(2) 296 4g 68g 2g
Razem: 2842 204g 422g 31g

Prosze was o ocene ewentualne modyfikacje i sugestie. Z gory dziekuje i zapewniam swoje glosy za udzielenie pomocy!

Chętnię Ci pomogę w diecie, ale musisz mi rozpisać:

- cel diety
- godziny posiłków
- dokładną zawartość białek/węglowodanów/tłuszczy w każdym posiłku + ogólne podsumowanie dobowe na końcu
- w których godzinach ćwiczysz boks/siłownia
- kiedy musisz się położyć spać a o której najpóźniej możesz wstać rano
- www.kalkulator.friko.pl -> dla Ciebie pierwszy kalkulator, policz mi ile kalorii musisz dziennie spożywać. Załóż że boks to wysilek aerobowy o średniej intensywności dla uogólnienia.

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-02-19 23:32:48

Body Mass Index: 23.5

Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 16.6 %

Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 2026.6 kcal/doba

Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 3936.6 kcal/doba.


celem diety jest przybranie (lekkie na masie) chodzi mi o czysta mase miesniowa przedewszystkim oraz rozwiniecie cily jak i zarowno dynamiki.

polozyc sie spac musze przed 12 a wstac najpozniej o 8 rano

godziny posilkow (ciezko mi okreslic bo nie mam kazdego dnia tak samo ulozonego) ale mniej wiecej :
1) 9:30
2)13:00
3)15:30 ale nie zawsze mam tak dobrze
4)18:30
5)21:30
tak bym je chcial widziec mniej wiecej choc nie wiem czy to mozliwe

na boks chodze zawsze o godzinie 15:45
silownia piatek ok.18-19, sobota-12:00

A to sa moje posiliki +-300 kalorii:

Mleko 2% tłuszczu(2) 236 16g 22g 10g
Ser biały chudy(5) 155 30g 5g 0g
Jaja , białko(3) 69 15g 0g 0g
Jaja kurze całe(2) 100 8g 0g 8g
Kurczak, piersi bez skóry(2) 200 44g 0g 2g
Tuńczyk (2) 194 44g 0g 2g
Płatki owsiane(7) 406 14g 70g 7g
Płatki kukurydziane(7) 406 7g 91g 0g
Ryż(12) 420 12g 96g 0g
Makaron dwujajeczny(10) 360 10g 70g 0g
Banan(2) 296 4g 68g 2g
Razem: 2842 204g 422g 31g

z gory dzieki za pomoc

Ok odwiedź dział jutro przed południem a do tego czasu poprawię co trzeba

1)posilek 125g platkow owsianych i 0,5l mleka (0.5%)+ banan + 10g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA
2)posilek 125g platkow owsianych + 1 jajko(cale)+4 bialka zmiksowane i usmazone w formie placka, podane z miodem lub dzemem albo powidlami.
+10G ŁUSKANEGO SLONECZNIKA
3)posilek najczesciej jest to ten potreningowy 125g ryzu i ok.200 gr piersi z kurczaka do tego jakis sos ewentualnie typu uncle ben`s
//ZOSTAW 100g PIERSI Z KURCZAKA+10g OLIWY Z OLIWEK
4)posilek 125g makaronu i chody twarog ok.150g + 10g OLIWY Z OLIWEK
5)200g tunczyka jeszcze nie wiem w jakkiej postaci //100g WYSTARCZY, TUŃCZYK Z WODY GODZINĘ PRZED SNEM

Powinno być ok, ponieważ masz dużą aktywność więc może się okazać że waga mimo wszystko będzie stała w miejscu. Jeżeli tak, to zwiększ węglowodany w każdym posiłku o ok. 20g, oprócz ostatniego oczywiście.

dzieki za to juz ci glos oddalem ale powiedz mi jeszcze z czym powinienem jesc tego tunczyka przed snem i czy to wszystkoto nie jest za mao jesli chodzi o kalorie?????


jeszcze raz dzieki za pomoc~!

Powiedziałeś że chcesz lekko przybyć na masie więc ta dieta powinna spełnić to zadanie. Kalorie raczej ok, ale jak już mówiłem masz sporą aktywność więc jak po 2 tygodniach waga będzie stała w miejscu zwiększ węglowodany wg moich wskazówek.

Co do tuńczyka - możesz np wymieszać go z pomidorem i ogórkiem, przyprawić pieprzem, solą (oczywiście z umiarem)

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-02-20 13:13:19

a powiedz mi czy ta dieta nadaje sie jak bede cwiczyl tylko boks bo chyba z silowni zrezygnuje cos ostatnio nie mam zapalu do cwiczenia. To znaczy powiedz mi czy powinienem ewentualnie zmienic ta diete jesli bede cwiczyl tylko boks trzy razy w tygodniu ok1h.Mam na celu rozwiniecie (jesli juz to lekkiej muskulatury) chodzi mi tylko s sylwetke i sily do cwiczenia bo w niewiadomo jakie miesnie to ja wbijam. Z gory dzieki za odpowiedz.