twarog

Bo milickiego nie jedliście ;pp 31.10.19 - Czwartek - DT Face pull strzeliłem sobie na leżąco ;) Jakoś lepiej je czuje ;) Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3 + K2  - Omega 3  - Wit C  Trening /SFD/2019/11/5/26cd69ad67c9406eacf08ae625e4846f.jpg Szama  1. Napój proteinowy i banany. 2. Kasza manna z wpc, płatki i [...]

Ja pomidorowa ;p ale cały rosół poszedł ;( Sobota ;) 1. Tosty z mozarella, cebulką i pieczarkami. Jabłko. /SFD/2019/11/5/76b4b5c89cdb4db785b39bdcd9ba979c.jpg 2. Trochę pizzy. /SFD/2019/11/5/3491fc810d83448aa7190799081af9ee.jpg 3. Spaghetti. /SFD/2019/11/5/d001d94cce614a27a1d50df0220c4e0d.jpg 4. Twaróg, lody, płatki, banan. [...]

Wtorek 05.11.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klatka+ triceps 1.Wyciskania ławka płaska 2.Wyciskanie hantli skoks 3.Wyciskanie hammer skoks 4. Rozpiętki na maszynie 5. Rozpiętki na bramie 6. Wyciskanie wąsko 7. Francuz 8. Prostowanie ramion z linką Cardio: 20 min na czczo [...]

dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix Trening Plecy podciaganie na drążku wąska 5x maks Przyciąganie na [...]

Poniedziałek-04.11.2019 Mini Cut tydz.4 Tydzień fajnie rozpoczęty,w pracy czas zleciał w miarę spoko,później szama i na trening. Ogólnie z szamą jest całkowita prostota,proste produkty WW,średnio warzyw,jako żródło białka-kura,WPC i serek wiejski/twaróg i teraz jem jeszcze wątróbkę w posiłkach B+T. Trening mimo niskich WW (jak dla mnie) poszedł [...]

Piątek. Obiadek u mamy ;) /SFD/2019/11/4/32cd82b211f249a28d000d41eaf20fce.jpg /SFD/2019/11/4/5b58c7bff3ca4692ac8cfcf7b2642ca4.jpg Owsianka. /SFD/2019/11/4/64046233e0b343ef82cb6ae82677466d.jpg Tosty z hummusem i filetem wędzonym. /SFD/2019/11/4/21aebae35a924cffaf50a943d70a541a.jpg Lody i twaróg. [...]

Na deser ;-P Trzeba nadrobić zaległości ;) Czwartek. 1. Napój proteinowy i banany. /SFD/2019/11/4/cfdf0579ce50418eac91c9612d88c1ba.jpg 2. Kasza manna z wpc, płatki i banan. /SFD/2019/11/4/14a29fb60ff441afb4764210aafa4b3c.jpg 3. Kawka i delicje. /SFD/2019/11/4/1fa3be54ea0e48cd972bdcb53adaf43e.jpg 4. Spaghetti. Jabłko. [...]

5 tydzień masy waga na czczo 115,4kg dzień bez treningu Dieta niskie węgle 1 jajecznica plus żółty ser 2 wołowina warzywa 3 wpc 4 wolowina warzywa 5 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix plus kaszka ryżowa dla dziexi

No, wreszcie na bieżąco :-) 02/11/19 Tydzień 3 Trening C 1. Back squat 10/8/6/6/3/3/3/3 20/40/50/60/70/80/80x4/80x4 20/40/50/60/70/80/80/80x4 20/40/50/60/70/80/80x4 Gruby zastój w tych przysiadach ale trudno , w końcu pójdzie więcej :-) 2. Push press 4x6 R:20 / 30/30/30x8/30x8 R:20 / 30/30/30/30 Robię zza karku - dużo bardziej komfortowa dla [...]

5 tydzień masy waga na czczo 115,2kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 szejk (owsiane, rodzynki, wpc) 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 chleb pełno ziarnisty makrela 4 ryz parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu (hopki, daktyle, wpi, odrzywki) 6 ryż parabiliczny wołowina [...]

5 tydzień masy waga na czczo 116kg dieta średnie węgle 1 szejk owsiane,rodzynki wpc 2 kluski śląskie kaczka 3 ryz parabiliczny kaczka warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu (hopki, wpi, daktyle) 6 ziemniaki wołowina z zupa grzybową 7 twaróg jogurt naturalny masło [...]

waga 93,4kg trening ch**owo strasznie do dupy to tak w skrócie , fronty na maszynie okej, hack sq kolana bolały nawet przy 60kg suwnica poszła spoko , próbowałem siadów klasyków i przy 80kg bolą plecy+ problemy osobistę. Co do szamy przed treningowy i po treningowy normlanie , później obiad u rodziców trochę wędliny i 3 kawałki ciasta jeszcze zjem [...]

No zwykła kazeina z tego co się orientuje. Jak nie masz problemów trawiennych po tym to sobie jedz. Jakościowo jak twaróg - bazować na tym nie ma sensu, ale jako dodatek spoko

Piątek 01.11.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Barki+ Triceps 1. Face pull 2. Odwrotne rozpiętki 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wyciskanie maszyna hammer 5. Wznosy hantli przed siebie 6. Unoszenie bokiem 7. Podciągnie sztangi do klatki 8. Crucifix 9. Wyciskanie wąsko 10. Francuz 11. Prostowanie ramion [...]

no i mądrze rozplaniwane miejsce bo czlowiek duży to potem obrócić sie nie umie ;) dzisiaj średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa ciutke bigosu 4 ryz parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa banan 7 [...]

Siema jestem ektomorfikiem 17lat 60kg wagi 174cm wzrostu staż 5miesięcy 30cm w bicepsie Dotychczasowy plan treningowy Pon klatka (pomki klasyczne,szerokie,diamentowe 4x15 ) (rozpiętki na podłodze 4x10) Wt brzuch + biceps (brzuch trening kuraworkout ) (biceps wzniosy przedramion ,wzniosy przedramion na skos ,wyciskanie o kolano 4x15) Śr klatka [...]

dieta wysokie węgle 1.szejk 2 tatar wolowy ryż parabiliczny 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix dzisiaj pierwszy raz w miarę pojadlem posiłkiem orzed treningiem Nogi Siady 180x3 190x3 200x3 215x3 225x2 [...]

Wtorek-29.10.2019 Mini Cut tydz.3 Wypiska z dnia wczorajszego,strasznie zamulający dzień. Przed treningiem wrzuciłem T5 i poszło elegancko :-D Uwielbiam Rack Pull,ciężar konkretny i można się wyszaleć %-) Reszta treningu też mega. Zreszta ostatnio nogi i plecy to moje ulubione treningi :-):-) DIETA 1.Serek wiejski,Twaróg,orzechy 2.Ryż,Kura [...]

[...] idealnie jakby była wersja bez przypraw, wtedy można kombinować z posiłkami na słodko, bo ten co mam ewidentnie posiada w sobie zioła prowansalskie , to tak średnio do twarogu czy innych opcji na słodko. 3. Po treningu dzisiaj trochę kombinowania, z kaszką - wyszło nieźle, ale muszę dopracować, bo za słabo wymieszałem i nie do końca mi się [...]

Moja aktualna forma jest mocno tragiczna, szczególnie wydolność, więc będzie masakra... Nie mam ZWIFTa opłąconego, ale po rejestracji trenażera dostałem kod na miesiąc, mam nadzieję, że to zadziała. 30.10.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5s Rampa 8 - ostatnia 92,5 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody [...]