Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak ksiądz przyszedł to mamie mówiłem dyche nie więcej, lepiej mi by dała to już bym poręcze miał, a tak muszę jeszcze czekać %-) Ten twaróg kupie też rzecz jasna ;-) A to nutka na 2 stronę obowiązkowo musi być http://www.youtube.com/watch?v=oWYcNgYYBl8 ;-D Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-01-01 21:17:32 Zmieniony przez - He Got Game w [...]
[...] Obiadu - ew. chleb razowy: 3 kromki - filet z kurczaka: 6 plasterków - warzywa - lub ryż + jogurt naturalny i jakieś źródło białka dodatkowo Kolacja - ok. 21:00 - ser twarogowy chudy - 200g - ryba - 50-100g - oliwki czarne lub zielone - 4-5 sztuk Tak to najczęściej wygląda...Lubię bardzo ser biały i jem go sporo. Mięsa też jadam sporo, [...]
Oke . Wiec tak . Pasuje mi zjeść jeszcze twaróg rano - na śniadanie , ale wtedy to bedzie duzo kalori w jednym posiłku . Nic nie stoi na przeszkodzie zeby zjeść takie obfite śniadanie ?
witaj a wiec jesli chodzi o bialko koniecznie usun z diety nabiał (twaróg, mleko) i zastąp je bialkiem, piersiami gotowanymi (koniecznie gotowanymi a nie smazonymi) jesli chodzi o węgle: kazde warzywa mają inny IG, przy redukcji jedz te warzywa o najniższym IG, ryż najlepiej brązowy. jesli chodzi o tłuszcze: zminimalizuj je do 0,3-0,4 g/kg [...]
Ok, wracam, żeby napisać co nieco odnośnie swojej "diety". Nie chciałem zakładać nowego tematu, żeby nie zaśmiecać Dla przypomnienia moje wymiary, bo to pewnie istotne: wiek: 20 lat wzrost: 171 cm masa: 57 kg Na zdjęciach wyglądam tak jak widać na wcześniejszych postach, większość doradzała mi przybranie na masie, wiec skorzystam z rad [...]
dobra to cos pomysle, ale mowie ze nie zawsze moge miec to co chce, a te zaproponowane bede miał w 100%, np ja bym jadł chudy twarog, za to brat je tylko półtłusty, mleka tez specjalnie nie beda kupowac dla mnie 0,5% bo kazdy pije 3,5% reszta to woda.... co do obiadu to nie mam wyjscia przychodze ze szkoły o 15 i odrazu mam podane, wiec sory... [...]
WTOREK 6.04.2021 DT Po świątecznej podaży jedzonka wszelkiej maści był dziś mega power i pompa jak się patrzy :-D Troszeczkę zmodyfikowałem trening ale na razie jedzenie bez zmian. Cardio w tym tygodniu też tak jak było - 25 min w DT i 15 w DNT. CARDIO: wieczorem 25min steperka Dziś DT - PUSH 1. wyciskanie hantlami pozioma 3 rozgrz + 2x 15/12 [...]
WTOREK 13.04.2021 DT PULL dzisiaj wleciał ale jakoś tak bez polotu {{:-( z dodatkiem zaległego z wczoraj brzucha Dobrze ze posiłki zrobiłem wcześniej bo jutro kuchnie zajmują i będzie jazda na gotowcach :-D CARDIO: po treningu 25min bieżnia pod górkę DT - PULL 1. ściąganie V wąsko do klatki 3 rozgrz + 2x 12/10 tempo 3-1-3-1 2. wiosło hantel opad [...]
SOBOTA 17.04.2021 DT W piątek wymuszony OFF bo zaspałem a popołudniu nie wyszło %-) Dzisiaj z rana poleciałem na łapki do nowej lokalizacji bliżej mnie jest 2 miejscówka tej samej marki. I dobrze się stało bo spotkałem Wojtka Piela z RealProgress i pogadaliśmy chwilę bardzo miło mimo jego końcówki redukcji do zawodów i zmagania się z choroba w [...]
CZWARTEK 23.04.2021 DNT OFF - dzień bez treningu - tylko spacer ok. 2h Jutro giry i dzień wyższych WW w końcu %-) ;-D a w sobotę łapki na zakończenie. Po PUSH i PULL w pon i wtorek jak robię 2 dni przerwy to czuję że dużo lepsza regeneracja i mniej podlewa od razu - i chyba coś tam urosłem troszku bo spodnie i koszule ciasnawe się robio }:-( %-) [...]
NIEDZIELA 2.05.2021 DNT "Majóweczka" day 2 Odpoczynek, regeneracja i cardio - rowerek 30min przed chwilą. Jem kolację i spać bo jutro rano na trening. Jadę w nowe miejsce, jak spotkam kogoś interesującego to jutro napiszę w relacji. DIETA - standardowo w DNT :) 1. 4 jajka M, 50g szynki, warzywka 2. 70g kuskus 40g izolat 4/5 175g indyk pieczony [...]
WTOREK 4.05.2021 DT Oj dziś jeden z tych dni gdzie mawia się że zły trening to tylko ten który się nie odbył Tylko Show Time z Iron Pumpem spowodowali ze się nie poddaliśmy :-D potem już tylko cały dzień ziewania w robocie :-/ PULL 1. ściąganie V do mostka 2x20-15 2. wiosło hantlem 2x12 3. przyciaganie jednoracz do brzucha 2x12-10 4. narciarz [...]
ŚRODA 2.05.2021 DNT Środa dzień loda i poszło Środa minie tydzień zginie Wypompowany po robocie Nie chce mi się nawet pisać zbytnio Tylko cardio 30min rowerka Jutro giry i już mi sie nie chce :-/ DIETA - standardowo w DNT :) 1. 4 jajka M, 50g szynki, warzywka 2. 70g kasza jaglana 40g izolat 4/5 175g indyk pieczony 50g ryz basmati 5g oliwa 5. [...]
SOBOTA 8.05.2021 DT Dziś OFF od siłowego tylko cardio. Regeneracja i regulacja snu robi robotę bo woda schodzi bardziej i ogólne zarysy się wyostrzają I tak ledwie chodzę po nogach i zmasakrowaniu brzucha :-D DIETA - standardowo w DNT 1. 4 jajka, warzywka, 50g chudej szynki 2. 70g kuskus 40g izolat 3 175g indyk pieczony 50g ryz basmati 5g oliwa 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , wiem że za dużo może wymagam ale byłby mi ktoś w stanie ułożyć taka wstępną diete ? 1 posilek ryz brazowy 100g jajecznica z 5 jajek na 2 posilek makrela wedzona 200g warzywa platki owsiane 30g 3 posilek: piers z kurczaka 150g warzywa orzechy wloskie 10g 4 posilek: twarog poltlusyt 250g lyzka miodu warzywa Nie mam pomysłu na diete...
Oto ja Wzrost 190cm Waga 75 kg ( tak wiem...) To mój trening Pomiędzy seriami robię 1 do 2 min przerwy Pomiędzy powtórzeniami 40 do 50 s przerwy PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 15 – 20 min rozgrzewki 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p [...]
KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego
