30g białka - ale źródła tego białka jest bardzo złe Posiłek I (godz 5.30) 1. Płatki owsiane lub musli - 100g 2. Mleko 2% - 400 ml 3. Orzechy arachidowe - 30 g łącznie: 745 kcal (b:33, t:29, ww:95) Brak p. białka Posiłek II (w budzie godz 10.30) Tutaj jem jedną lub dwie bułki z szynką lub serem. Czasem rebie sobie kanapke z serem żółtym - 70g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nożna x 1,5-2h, codziennie 3 x 30 brzuszków i 10 pompek, dieta w postaci odstawienia ciężkiego śniadania i kolacji, a zamienienie jej na głównie białkową (np. jajka, lekki twaróg itp.), codziennie około 3-4l wody mineralnej. Kolejne 2 miesiące z powodu kontuzji mięśnia musiałem zrezygnować z biegania i piłki, ale ćwiczyłem tak jak zawsze 3 x 30 [...]
[...] jaj do płatków owsianych . posiłek pt. gdzie tłuszcze po co marchew ,za mało białka , makaron zamień na ryż , . pp.po co banan zjedz go na treningu żeby podnieść wydzielanie insuliny . posiłek 4. tłuszczeee. dodaj ale zdrowe . posiłek 5 wywal to i zjedz to co po treningu , i to samo zrób z resztą posiłków , przed snem twaróg
Twaróg z ostatniego posiłku możesz zamienić np. na tłustą rybę tuńczyka jeśli już jesz to w sosie własnym(te oleje w puszkach to syf) zróżnicuj też źródła węglowodanów co uczyni dietę bardziej wartościową np. ryż rotuj z kaszą gryczaną,makaronem pełnoziarnistym Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-18 08:27:16
[...] się że muszę zmienić rodzaj chleba na pełnoziarnisty i robić kanapki z ugotowanymi jajkami. A szejk z kefiru, twarogu i jakimś źródłem tłuszczy jak orzechy np. Inne posiłki są ok i jedynie z ostatniego zabrać ten twaróg i dać jakąś tłustą rybę. Przedostatni zlikwidować bo i tak przerwa między nimi to 1 godzina.. najwyżej ostatni zrobię 23:30..
jak dla mnie wyglada ok :) mam podobna ale troche bardziej zroznicowane zrodla ww zlozonych . Pewnie jak ktos by mial sie do czegos przyczepic to zapewne do 2 posilku ( w szkole) zebys szynke zmienil na jakies mieso wlasnej roboty moze jakis schab lub cos w tym stylu. I uważam ze za duzo bialka jest , wywal wpc przed snem a daj twarog :D
[...] przesada, ale na pewno warto pić zieloną/czerwoną herbatę. 3 razy dziennie będzie ok. Lecimy dalej: kefir jeśli musisz tu daj, ale ograniczaj. Lepszym źródłem białka będzie twaróg/tuńczyk czy ryba/kurak. Od biedy sensowniej dać serek wiejski. Możesz sobie do niego wkroić pomidora w małą kosteczkę, dodać soli i pieprzu i zjeść. Pamiętaj by do [...]
+ w pierwszym posiłku brakuje białka (dodaj jakieś jaja ) + w szkole pij gainera - jak nie masz pomysłu na posiłek bo banan + chlebek kiepsko sie prezentuje + na kolacje proponuje twaróg PZDR
Kiepsko,prawie w ogóle nie widać zdrowych tłuszczów oraz jw^zero warzyw Dodatkowo,jeśli od razu po treningu nie pijesz WPC to twaróg w potreningowym nie będzie najszczęśliwszym wyborem;-] Przeczytaj ten artykuł i szczególną uwagę zwróć na tłuszcze i warzywa :
aero na czczo? po kiego grzyba? szczególnie na CKD!? czemu serki wiejskie light a twaróg chudy? błonnik - jedz mnóstwo warzyw tylko takie pytanie bedzie roznica czy zjem np. wiecej twarogu czy mniej ? wplynie to na diete jedni mowia jedno a drudzy drugie.. kazeine najlepiej tylko przed snem Teraz tak posilki sobie juz bym ulozyl ale chcialbym [...]
Ja j**ie... Widze że niektorym trzeba pisac drukowanymi zeby zrozumieli pewne kwestie i to ze ktos nigdy nic nie bral to nie wie co to dieta i dobry trenning... Pisze odnoscie diety ostni raz dla tych mniej rozgarnietych. I 100-120g owsianych z mlekiem II Jajecznica na cebuli z 7 jaj xl + pieczywo III potrawka: 80-100g ryzu 200-250 miesa z [...]
Twarog to kazeina czyli bialko wolnowchlanialne.PIers z kurczaka to bialko szykbowchlanialne.Wolnowchlanialne lepiej zabiepieczy Cie przed nocnym katabolizmem.Oczywiscie jak raz zjesz nic sie zlego nie stanie,ale sa rowniez inne produkty "nocne". Np jajka(razem z zoltkiem),ryba tlusta(badz z dodatkiem oliwy)...kombinuj.
[...] CKD 1000-1200kcal dziennie TRENING PON SIŁKA + AERO WT AERO SR SIŁKA + AERO CZW AERO PT SIŁKA + AERO zaczynam ładowanie SOB ŁADUJE ndz - AERO NA CZCZO jadłem twaróg chudy , oliwa z oliwek , tuna w sosie własnym i pisrsi z kuraka....trwało to 5tyg suple : OMEGA3 , kreatyna na ładowaniach , GUARANA z kofeiną i zen szeniem , MAXIVIT [...]
teraz jeszcze zauważyłem w ostatnim posiłku zamień twaróg chudy na półtłusty, bo jest o stokroć mniej przetworzony - najlepiej na oliwie, jajko możesz dawać spokojnie - owoce, moim zdaniem masz tu dowolność.. jabłka, pomarańcze, mandarynki itp. - możesz je pykać na mleku, skoro takie lepiej podchodzą - nie będzie zły jak dasz go w rannych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ja jem tylko to . Np dzisiaj jadłem ziemniaki i kotlet mielony zamiast kaszy . Rybę jem raz w tygodniu . Jajka częściej . Tylko to jest taki główny schemat . Wieczorem jem twaróg chudy ale do tego 2 kromki chleba. Tłuszcze na noc dać ? Myślałem, że nie wolno. peepeek-Za dużo węgli ? To jaki dać stosunek .. 5g Ww na kg a białka wtedy i tłuszczy [...]
Też polecam "ptasie mleczko" . Twaróg, jogurt naturalny, słodzik i żelatyna. U mnie wersja bez kakao. Zmieniony przez - konradd05 w dniu 2017-04-03 20:18:19
[...] lepiej ryż biały niz brązowy a jeszcze lepiej makaron z pszenicy durum... Posiłek "w szkole" i "w domu" prkatycznie 0 ww...(jedząc średnio co 3h bedziesz 6h bez ww, może być cieżko) Na wieczór sugeruje twaróg chudy z oliwą lub sam półtłusty 50g cięzko strawnych orzechów na noc to też nie najlepszy pomysł... To tak na szybko
Pierwszy cykl.
