twaróg

[...] cały czas czułem lekki głód. Po południu musiałem poratować się małą czarną bo dopadł mnie lekki spadek energii i ból głowy. Udało się bez podjadania. Po treningu biegowym twaróg z dodatkami, jednak po godzinie znów byłem głodny, więc podjadłem trochę resztek ze Świąt - wszystko czyste ale :-) W rezultacie kcal i tłuszcze trochę przekroczone [...]

Nie tak długo zobaczymy efekty. Będę się w miarę starał opisywać dokładnie michę i trening. DZIEŃ 1 VLCD Do zjedzenia jeszcze twaróg, a ja kurczaka jadłem 1,5h tak się nie chciało. PULL I A. Wiosłowanie nachwytem Rampa 6 Trening 1: 50/70/90/100/110/120 Trening 2: 50/70/90/110/130kg B. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10 Trening 1: 4x10 65kg [...]

[...] - 301 kcal 2 *razowy 80g, szynka 30g, 50g ogórek, papryka, pomidor - 260 kcal *jabłko, 150g seler, 200g kefir - 110 kcal 3 *serek wiejski light, jabłko - 220 kcal * 150g twaróg półtłusty, jogurt light - 257 kcal 4 *makaron razowy 50g, 150g cukinia, 150g papryka, 30g feta - 380 kcal 5 *2 białka, żółtko, białko w proszku - 220 kcal * 2 [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień (22.04.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 150g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, ryż basmanit - 110g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g sałatka [...]

Gigant by Ci twaróg polecił

[...] pierdół typu chipsy, cola itd. staram się jeść zdrowo i jak najmniej przetworzone produkty (zazwyczaj obiad to ryż+warzywa+kurczak,śniadanie owsianka, kolacja jajecznica lub twaróg+banany+mleko itd. czyli po prostu proste rzeczy na masę w dosyć dużych ilościach) Od grudnia: zwiększyłem masę o 9kg i bf o ile waga na siłce jest wiarygodna:D z 13,5% [...]

[...] - brak 12. Wspięcia na palce stojąc - 2x7kg, 2x7kg Brak rozciągania :( Miska też szału nie robi - zanim uzupełniłam zapasy musiałam coś jeść, dlatego rano w 2 posiłkach twaróg i sporo chleba. No i przyznam się, że przez Święta z niedozwolonych rzeczy zjadłam po kawałku piernika i babki, trochę sałatki z kukurydzą i majonezem i schabowe [...]

Zaryzykowałem i zrobiłem. Jutro wykupie cały twaróg ze sklepu %-)

[...] g , tłuszczu 2 g . Banan - 180 g (kcal 162,00 , białko 1,96g , węgli 36,43g , tłuszczu 0,59 g Suma : 290 kcal , białko 23 g , węgli 40 g , tłuszczu 3 g 6 posiłek 21;00 - twaróg chudy 150 g ( 129,00 kcal , 27,00g białka , 5,25 g węgli , 0,00 g tłuszczu . Wafle ryżowe 25 g ( 97,00 kcal , 2,35 g białka , 18,53 g węgli , 1,08 g tłuszczu . Suma [...]

[...] się naderwał/naciągnął), zechciało się zapasów na fazie. Oby przeszło, ale pewnie potrwa to trochę... OD DZIŚ ZACZYNAM VLCD, nastawiam się na 4-6tyg. 300g B (kurczak, twaróg, WPC WW z warzyw, twarogu, WPC T - może ajkieś o3, jajko, trochę z mięsa, twarogu Trening dalej Push/Pull/Legs Zdjęcia niedawno wrzucone były, następne może w trakcie [...]

Dobra, z dniem dzisiejszym postanowiłem się ogarnąć i wchodzę na vlcd %-) To co z siebie zrobiłem przez te 9 dni od Śląska to masakra, patrzeć na siebie nie mogę %-) Wczoraj wieczorem waga pokazała już ponad 100kg, gdzie na scenie było 83,6 %-) Dzisiaj rano 98kg, i od tego zaczynamy moją pierwszą w życiu przygodę z vlcd %-) "Forma" jest jaka jest, [...]

[...] :kanapki/owoce Co jako deser : jogurt naturalny(banany/słonecznik/miód)suszone owoce Ograniczenia żywieniowe : Podejrzewam u siebie nietolerancję pokarmową. Mleko/twaróg/jogurty naturalne Chociaż nie zawsze odczuwam dolegliwości czasem wypiję mleko czy zjem twaróg i nie ma bólu brzucha czy wyprysków na skórze. Stan zdrowia: Nadmierne [...]

Makrela, twaróg, pomidor. A tak serio to polecam : http://www.sfd.pl/Posi%C5%82ki_kulturystyczne_by_Jabi__Gotuj_z_Trec_Team_em-t767323.html

Cześć wszystkim! Jestem wieloletnim czytelnikiem forum, pora wreszcie zadebiutować jako postujący. Zakładam ten dziennik, bo znalazłem się na sportowym zakręcie. Chciałbym wiele w sobie zmienić i wiem jak to osiągnąć. Problem w tym, że mam kłopoty z systematycznością, robieniem małych kroków ku moim celom. Zakładam sobie ambitne wyzwania i tworzę [...]

[...] spaceru wolnym tempem. Mam nadzieję, że jutro będę już na tyle zdrowy by iść na siłkę. MISKA Śniadanie to powtórka wczorajszego czyli schab, szynka (własne wyroby), jajka, twaróg i kawałek krówki}:-(... Potem to samo z szaszłykiem, bez krówki już:) Na kolację standardowy placek bo wyszło by prawie bez węgli. Jeszcze przez jakiś czas będzie [...]

[...] , bo obiad był u teściowej . Ale karkówka , ziemniaki i surówka z pekińskiej kapusty to nie jest nie wiadomo jaki hard core Reszta standard , 140g grahamki , 300ml mleka , twaróg półtłusty , 240g jaj , 70g polędwicy , no i wcisnęli mi flaki około 200ml . Trening siłowy pull Podciąganie podchwytem Rozgrzewka 0kg x 5 , 10kg x 5 20kg x 5 x 5 x 5 [...]

bez żółtka ? dodać twaróg lub płatki owsiane ?

albo owsiane, twaróg/serek wiejski, banany/rodzynki, wpc, orzechy. Ja osobiście nie lubię w szejku jajek więc jem oddzielnie :-P nawiasem mówiąc jest trylion możliwości i sam musisz eksperymentować. Pamiętaj tylko że ma być dużo węgli i sporo białka Zmieniony przez - Rxyze w dniu 2014-04-21 22:34:20

w 1szym posiłku masz taki mix, ze nie wiem jak to jesz? w kazdym razie albo zrobilabym owsianke z platkow i wpc, albo twaróg (wiecej g) albo jajka/jajecznice 2. ok w trzecim brakuje warzyw, ziemniakow sporo w 4 mleko aut, a wpc 30g wystarczy piaty posiłek salatka ok, twaróg zastapilabym jajkami o ile nie bylo ich rano i jako ostatni posilek twarog [...]

a rzeczywiście nie zauważyłem podstawowym problem będzie z dostarczeniem białka stąd jajka, twaróg czy aminy w prochu powinny się znaleźć w Twojej diecie