CHLEB RAZOWY/PEŁNOZIARNISTY szynka, wędliny - out, jedz mięso makaron pełnoziarnisty/razowy serki homo - out twaróg wal albo serki wiejskie owoce na noc odpadają jedz warzywa dodaj oliwę z oliwek produkty możesz dowolnie zamieniać na inne o podobnych wartościach i ig 'ryż' to tylko symbol zjesz kaszę - nie ma różnicy to samo z mięsem tuńczyk czy [...]
Dieta słaba do snaidania dorzuc sobie jajka i orzechy/pestki/oliwe w 2sniadaniu zamiast sera zoltego daj wiecej twarogu lub mieso/jaja w ostatecznosci szynka/ser zolty dodaj warzyw i oliwe/maslo,do obiadu dodaj tluszczy,ten posilek MIęDZY KOLACJA to potreningowy??zjedz po treningu banana a potem zjedz ryz bialy/ziemniaki i do tego chude [...]
śniadanie płatki owsiane oliwa jajka potem 3 posiłki ryż/makaron/kasz do tego wołowina /kura/ryby oliwa kolacja twaróg tak ma wyglądać z grubsza twoja dieta która jest zupełnie niezbędna do wzrostu masy mięśniowej,a szczególnie na saa.Widzisz teraz różnicę?dlaczego nie rośniesz?
[...] posiłek 4.tu jest problem ale staram się zawsze cos na szybko zjeść przed treningiem trening posiłek 5. ryż,kurczak+warzywa lub jajecznica z warzywami+pieczywo posiłek 6. serki wiejscie albo jakiś twaróg do tego ciemne pieczywo z wędliną ogólnie nie mam problemu z "zalewaniem" się także gainerki spoko wcinam dzięki za zmiane tematu :)
z tym słonecznikiem mi pewien koleś powiedział a miałem go na ostatnim posiłku... Godz. 6:30 . Mleko 3.2% 250ml . Płatki owsiane jakieś 100 g . Jajka 4 całe . Owoc . Słonecznik 150g Godz. 10:50(wcześniej nie mogę) . Twaróg 100g . Pieczywo razowe z szynką indyczą i jakimś warzywem pomidor czy coś . I może do teko jakieś 2 jajka . Owoc Godz. 13:00 [...]
tu nie chodzi o numer posilku tylko fakt, ze w takim ukladzie weglowodany jemy glownie w posilkach okolotreningowych i na sniadanie. Dlaczego za malo bialka, daj jeszcze gdzies wiecej miesa, w ogole podziel ilosc bialka na 6 posilkow i bedziesz wiedzial ile trzeba miesa zjesc. ostatni posilwk mozesz sobie jako zrodlo bialka dac twarog
[...] ze zdrowych produktów, Z tego co wrzuciłeś w rozpisce wywal koniecznie banana, i unikaj owoców. Ja nie jestem zwolennikiem nabiału ale od biedy może być (serek wiejski, twaróg). Źródła białka to oprócz WPC, jaja, chude mięsa (indyk, kurczak, chuda wołowina), ryby. Węgle ryże (unikaj białego), kasze, pieczywo pełnoziarniste, makarony [...]
Wypiska za 12-21-09 Klatka i bic 1Wyc na skosie ujemnym 61kg x 16 70kg x 11 77kg x 7 77kg x 8 2Wyc na skosie dodatnim (sownica)bez wagi sztangi 36kg x 15 41kg x 11 45kg x 8 45kg x 7 3rozpietki na bramie 16kg x 20 18kg x 15 20kg x 12 22kg x 9 4uginanie ramion ze sztanga 23kg x 12 23kg x 12 27kg x 8 laczone z uginanie mlotkowe 9kg x 12 9kg x 10 11kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie no nie az taka ogarnieta, po prostu aby sie zgadzaly cyfry i waga szla w doł. dzem musi zostac, sam twarog w kanapce to dla mnie zbyt sucho :D delma out, to czym smarowac kanapki? maslo , czy czym ? kukurydziane zamienie na owsiane, ale musli obowiazkowo zostaje, inaczej nie zjem platkow :D owsiane sa zbyt niedobre xD
sniadanie: platki owsiane, otreby, rodzynki orzechy wloskie, zalewam mlekiem 0, 5 albo kefirem 2% sniadanie 2 szkola 4 kropmki staram sie by byl to chleb razowy + poledwica z piersi kurczaka + ser gouda + ogorek zielony na to i jablko obiad kasza z pokrojona cebula do tego piers z kurczaka warzywa z oliwa z oliwek + soczek jakis :D 4 posilek [...]
a ja zawsze jak cyca , ryż i warzywa wyciągam w szkole to każdy sie ślini i robi sie głodny na redukcji twaróg nosiłem to sie przyzwyczaili ze jjem "inaczej" ale wtedy też nic nie mówili jakoś ludzie na poziomie w miare są u mnie xD Nawet koledze sie znudziły 7 daysy i twarożek nosi W sumie nie spotkałem sie zeby ktos sie zbijal z [...]
[...] ciężki schemat, poprostu się do niego przyzwyczaj i potem z miejsca bierz np z rana jogurt w dłoń. Do obiadu zetrzyj ogórka czy do kolacji Zjedz twaroga z olejem lnianym (twaróg to też kwaśny nabiał) Np kurczak duszony na maslance jest genialny. Tylko dzień wcześniej go pokroj i namocz w maślance( tzn lejesz maślankę do miski, nak***iasz [...]
Dziękuje za wszystkie odpowiedzi. Dostałem z marszu skierowanie od lekarza na badanie krwi i moczu pewnie żeby wykluczyć złe wchłanianie. Zaopatrze sie w blender, bo jedzenie ciężko idzie a picie gainera rzeczywiście nie sprawia mi kłopotów, więc przepis z płatkami, mlekiem, bananem i masłem orzechowym wygląda dla mnie idealnie. Twaróg z kolacji [...]
Tak to powinno wyglądać: I. jajecznica z 3 jaj pomidor mleko owsianka łyżka oliwy z oliwek II. Serek wiejski marchewka garść orzechów włoskich III. (przedtreningowy) woreczek ryżu pierś z kurczaka 200g. warzywa IV. (potreningowy) ryba/kurczak/łopatka wieprzowa/inne źródło białka (do wyboru) makaron brązowy warzywa V. Sałatka z kawałkami piersi z [...]
Cwiczysz cokolwiek? IMO kcal jest zbyt mało, jaki masz bilans zerowy? Bialka 200g tez tam nie szczegolnie widze. Dorzuc tluszczy, bo jest ich malutko. Z przed i potreningowego wywalilbym te jajka, i np. wrzucil na kolacje. Kolacja: np. ryba/mieso/jaja/twarog etc. Warzyw koniecznie dorzuc, najlepiej swiezych i to calkiem solidna porcje.
Nie, nie bedzie problemu, jak wliczyles to w kcal i masz diete na +, to nie moze sie nic stac. A co do zrodel: białka (mieso, ryby, jajka, jogurty, serki naturalne, twarog) Weglowodany (ryz, kasza, makaron, ziemniaki) tluszcze (oliwa z oliwek, olej lniany, nasiona, pestki dyni, itd.) Zdr. spoko, bez soga sie obejdzie Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ile masz te przerwy ? W szkole są przerwy po 10-15minut, ja nie zdążysz ? Serek wiejski z makaronem o 11 ? ten twaróg o 12 też zmien, nie możesz mieć białka tylko z twarogu
