dieta .. poprawa i ilosc ewentualnie nowa..

cze:) od poniedzialku zaczynam diete scisla i mam prosbe o ulozenie mi tej diety moje dziennie zapotrzebowanie to 2900 kcl a dokladnie potrzebuje 105 g bialka hmm 126 g tluszczu oO i 336,5 g ww niemam wagi ani nic wiec trudno jest mi ulozyc ta diete dokladnie :/ do tej pory wygladala ona tak
sniadanie
platki owsiane
rodzynki
orzechy wloskie
otreby
i zalewam to mlekiem 0.5 albo kefirem 2%

2 sniadanie szkola
jablko czasem banan
i chleb razowy z poledwica i serem gouda + maslo nie zawsze mam chleb razowy..

obiad kasza z pokrojona cebula
ryba albo piers z kurczaka i warzywa z oliwa

po silownij hmm pije koktail zlozony z 2 bananow 2 jaja 2 plaskie lyzki cukru szklanka jugurtu naturalnego i 2 szklani mleka pozniej jem hmm ryz + pokrojony ser bialy w tyn + warzywa a 6 posilek bo ten koktail moze byc zamiast posilku../ jest w pelni syty
kolacja hmm roznie bywa tunczyk chleb razowy
w pon wprowadzam trening na mase... mam 17 lat i cwicze 4 miesiace i czy jesli i wlasnie chce jesc dokladne zapotrzebowanie bo ja nie ograniczam ilosci jem napszyklad cala puche tunczyka a nie 70 g... i stanie sie cos jak czasem jem w szkole normlane biale pieczywo? tzn chleb:P

sorry za bledy w pisowni :/ i jeszcze mam pytanie czy jesli jest taka diete bez danej ilosci i mialem za duzo kcl to co wtetdy? bo tak jadlem przez 4 miesiace bez obliczen itp..

Przed snem zadnego pieczywa! I napisz jak mozesz normalnie tą dietę, bo nie wiem czy ci ktos oceni

To źle robiłeś. Musisz liczyć dokładnie każdą ilość co do grama.

https://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_PRZECZYTAJ_TEN_REGULAMIN_DZIAŁU!-t264769.html 

sniadanie:
platki owsiane, otreby, rodzynki orzechy wloskie, zalewam mlekiem 0, 5 albo kefirem 2%


sniadanie 2 szkola 4 kropmki staram sie by byl to chleb razowy + poledwica z piersi kurczaka + ser gouda + ogorek zielony na to i jablko


obiad kasza z pokrojona cebula do tego piers z kurczaka warzywa z oliwa z oliwek + soczek jakis :D


4 posilek to ryz + twarog pokrojony warzywa..


po silowni hmmm koktail


kolacja tunczyk i moze cos do tego... prosze napisz mi ktos do tego dokaldne ilosci zebym mial zapotrzebiwanie to co wyzej napisalem :/ bo sie nie stosuje z jak to licze to zle mi wychodzi...

qrde jytro zaczynam diete napisalby ktos mi ilosci zeby zapelnic zapotrzebowanie ktore napisalem wyzej :(? ewentulanie dodaj jakies produkty bede wdzieczny

Dlaczego sam nie zerkniesz do listy produktow, poukladasz sobie tak zeby bylo tyle ile wszystkiego trzeba i dasz do oceny. ew. mozesz wzorowac się na czyjejs dietce i dodac /odjac produkty jesli brakuje/jest za duzo białka,tluszczy itd..

hmm bo niemam wagi .. a w spisie produktow jest na 100 i musialbym wszystko reczkie i nie dokladnie :/ tzn qrde no diete podalem chodzi mi tylko o to zeby ktos mi dopisal te ilosci mniej wiecej zeby zaplenic toi co potrzebuje :/

po co Ci waga? Znajdz sobie liste produktow(tam zazwyczaj jest podane tez np ile jest weglowodanow w jednej saszetce ryżu, w 1 jajku, w jednym jablku itd. niekoniecznie musi byc podane tylko w gramach) poukladaj co i jak i wstaw tylko diete do oceny