twaróg

1posiłek 100 g płatkow owsianych 100ml mleka 2jajka gotowane garsc rodzynek garsc orzechow B=24,5 W=70 T=24 2posilek Filety z makreli 100g 700 g 4-5 kromek chleba lyzeczka oliwy z oliwek warzywa B=8 W=44 3posilek makaron biedronka 100 g twarogu // tu lepiej daj mięso lub jaja lyzka oliwy warzywa 4 posilek przed treningowy 100g ryzu [...]

nie, twaróg tylko na noc

Natknąłem się na dietę, która jest bardzo podobna do moich wymagań: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz [...]

nie dieta mam ale nie przeliczona dokładnie.regularnie 7 posilkow dziennie kasza ryz piers twarog do tego mam animal paka zma matrixa sylimarol

[...] jaj(redukcja więc za dużo tłuszczy nasyconych nie wskazane) lub zamiast jajek - ryba/mięso/ewentualnie odżywka DRUGI POSILEK pol twarogu poltlustego tzn okolo 100gr yhm twaróg dałbym na noc tylko zwłaszcza na redukcji aż tak nie szalał bym z twarogiem(w dużych ilościach ponoć może "podlewać" wodą, ja akurat tego nie zauważyłem ale [...]

W sumie już ci wszystko napisałem, teraz tylko to podsumować i wprowadzić do diety. Na noc twaróg + jakieś tłuszcze np. Oliwa z oliwek. Na śniadanie masz bardzo dużo tych węgli, jeśli nie chcesz żeby cię zalało to radziłbym uważac. Przed treningiem ryż brązowy, ziemniaki po treningu. Po treningu też za dużo węgli, wystarczy 1 gram na kilogram [...]

[...] "nadmierne zbudowanie" chociaż trening siłowy przynosi same pozytywne efekty sylwetkowe :-) nie dość, że jest to proces długotrwały oraz bardzo złożone zjawisko to środowisko hormonalne kobiet nie pozwoli na nadmierny przyrost tkanki mięśniowej :-) od samego spożywania białka nie "zbudujesz się", to tak jakby jeść twaróg i czekać na przyrosty ;-)

juz 3 miesiace??kurde, zapodaj lepiej regeneracje bo sie przetrenujesz chlopie!! 3 miesiace w tym sporcie to kuuupa czasu... a na pytanie GAINER VS. BIAŁKO to tak jakbys powiedzial banany vs twarog:D

Spozywasz ze duzo weglowodanow na redukcji 2,5g/kg powinno byc ok oczywiscie z poczatku mozesz zaczac od 3g/kg ale 350g to za duzo jednak.wywal banany, ostatni posilek twarog chudy lub poltlusty zawiera kazeine wolno wchlaniane bialko na noc jak znalazl. Zamiast aerobow zastosuj HIIT moim zdaniem lepsze efekty i mniej czasu zajmuje do tego raz w [...]

Do stosowania w ciągu dnia też się nada? Czy tylko na noc i po treningu? Jako, że bezpośrednio po treningu nie piję białka, tylko 60 minut po + owsiane. Na noc jem twaróg, a tego białka mam 2250g Pierwszy poszedł orzech (między posiłkiem, bo aż 4 godziny przerwy). Smak: 4,5 / 5 Nie za słodki, nie pozostawia posmaku chemii. Miło i przyjemnie się [...]

Trzeba rozróżnić między dietetykiem a "dietetykiem". Dobry, wykształcony dietetyk z doświadczeniem na pewno jest w stanie lepiej Ci pomóc, niż gawiedź forumowa, która(z kilkoma wyjątkami oczywiście) co najwyżej poleci ci kurczaka z ryżem i twaróg na noc.

Trzeba rozróżnić między dietetykiem a "dietetykiem". Dobry, wykształcony dietetyk z doświadczeniem na pewno jest w stanie lepiej Ci pomóc, niż gawiedź forumowa, która(z kilkoma wyjątkami oczywiście) co najwyżej poleci ci kurczaka z ryżem i twaróg na noc.

Białka: mięso z kurczaka (zwłaszcza pierś), inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg chudy lub półtłusty

zaduzo bia łka daj 2g i dołuż do tłuszczy Posiłek 1 2 szklanki mleka 0.5% 4 łyżki musli z suszonymi owocami / daj płatki owsiane kromka chleba żytniego razowca twaróg tłusty 2 plastry /chudy 2 orzechy włoskie pół banana Posiłek 2 2 średnie jajka na twardo 2 kromki chleba żytniego razowca plaster sera gouda plaster polędwicy z indyka [...]

Co do diety, to tu masz jedną z najprostszych! Ktoś podobną już tu dawał, ale nie pamiętam gdzie Codziennie: 5torebek ryżu 500g mięsa /kurczak/ryba/wołowina Jakiś twaróg na noc, jajka na śniadanie Do tego warzywa i owoce w miarę możliwości. PROSTA i SKUTECZNA. Pozdrawiam, Frank.

tzn. po treningu ww proste a za ok 30 min twarog. moze byc? jezeli nie to dlaczego?

Napoczatku chcialbym podziekowac za pomoc i poswiecony czas Zaczynajac od poczatku,przed bieganiem bede bral BCAA w ilosci 4.2g i zrezygnuje z interwalow na rzecz biegania jednostajnego. Pomyslu na sniadanie w tym momencie szczerze nie mam tzn. nie wiem jakie bialko pochodzenia naturalnego najlepiej nadaje sie na te pore dnia. Jaja wporzadku lecz [...]

W takim razie, tak pozmieniałem, chciałem dodać twaróg, ale niestety nigdzie go nie ma jest tylko speisequark, a ten z kolei ma duża zawartość laktozy. /SFD/2017/5/23/21d56bb8839c4176982bd8e8d4da34c0.jpg

Ja też kiedyś na coś takie wpadłem na YT ale postanowiłem go troszkę ulepszyć i dać nowe składniki i wygląda on tak Twaróg chudy 400 g Mleko 3,2% 400 ml Śmietana 18% 100 g 2 Jaja kurze całe (ci co mają słabą odporność nie polecam) Płatki owsiane 100 g 1260 kcal 110 g białka 47 g tłuszczu 92 g węglowodanów Nieźle, nieźle, ale z taką ilością [...]

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? zaraz po treningu dobrze jest zjeść ze dwa banany, kolacja jak widać u Cb to posiłek po treningowy, pierś z kurczaka 150 g i 100 gram ryżu lepsza opcja, a przed snem twaróg chudy + oliwa z oliwy ;)