twaróg

Ilość posiłków zależy od Ciebie. Ja rozłożyłbym 3 posiłek i twaróg z oliwą na noc jadł, a jaja po treningu z węglami.

Siemka, moje zdanie jest takie że jeżeli dobrze tolerujesz ten twaróg nie jest ci po nim niedobrze czy nie czujesz że zalega w jelitach nie masz jakieś wzdęć biegunek i tym podobnych to jak najbardziej możesz szamać nawet pół kilograma dziennie. Wiadomo według mnie nie jest to jakieś najlepsze źródło białka ale to jak wyżej już kolega powiedział [...]

możesz śmiało jeść, sam od jakiegoś czasu zacząłem znów jeść twaróg po prawie rocznej przerwie, taki miałem jego przesyt już chyba i zamiast niego brałem serki wiejskie, serki homogenizowane itp., a terz leci codziennie 250-500g i żadnych kłopotów z tym związanych nie mam, więc jeżeli u Ciebie też nie wywołuje żadnych niepożądanych skutków, nie [...]

Dieta do kosza. Poczytaj, uloz cos sensownego i wroc, posty podwieszone masz w dziale, jak je przeczytasz na pewno ogarniesz i dasz rade Banany i jablka + jogurt to w ogole nieporozumienie. W ogole to jakas glodowka nie dieta, kobiety wiecej jedza. Poza tym fakt bardzo madre startowac od spalacza, pewnie jak kazdy myslisz ze to jakis zloty srodek [...]

Mimo iż od dłuższego czasu mam urozmaiconą dietę to dopóki nie przestudiowałem tabel mikroelementów byłem nieświadomy. Nawet osoby co jedzą na tym forum jaja na śniadanie, później 5x kurak z ryżem i twaróg na kolację mają braki. Warto spojrzeć na wszystkie mikroelementy, dieta musi być naprawdę urozmaicona żeby to wszystko dostarczyć.

[...] białkową 2. szynki/wędliny - out, ser z chlebem to słabe połączenie - do kanapek wal normalne mięso owoce jedz do śniadania i po treningu 3. ryż brązowy albo inne ww o niskim ig 4. brak białka, jogurt - out, daj chude mięso/rybę albo odżywkę białkową 5. jak jesz serek wiejski to po co twaróg jeszcze? jedz dużo warzyw mało masz tłuszczy w diecie

[...] - posiłek 4 (godz. 16:00) kasza(lub makaron), kurczak 100g,pomidor/ogórek, sok 300ml trening 17-19 - posiłek 5 (godz. 19:30) ryż 100g z winogronami, sok 300ml - posiłek 6 (godz. 21:30) kanapki razowe z szynką 3 szt, twaróg chuby 100gram chciałbym na mięśnie i masę suple są b. dobre svole v3, shogun, synhizee, mega mass 4000 dzięki, pozdrawiam

[...] piersi z kurczaka - 75g ryżu brązowego/ kaszy - 100g warzyw 4 POSIŁEK (po treningu) - płatki owsiane 100g odżywka białkowa 5 POSIŁEK - 2 jajka gotowane - pół pomidora - 1 mały ogórek - kukurydza - 30g ziemniaków (do smaku) oliwa 6 POSIŁEK - twaróg wiejski - pomidor - odżywka białkowa 80-100g - 100ml mleka 1,5% oliwa gdzie masz tłuszcze chłopie

[...] wrzucić jeszcze jeden posiłek, a przed snem coś konkretniejszego, niż jogurcik. Banany i wafle ryżowe mają za zadanie uzupełnić glikogen bezp. po treningu - ok, ale za jakieś 40 minut powinieneś dostarczyć szybkiego białka. Za jakiś czas dopiero kolacja. Na noc posiłek białko-tłuszcz, jogurt to za mało. Idealnie nadaje się twaróg, jaja, oliwa.

oj te zdrowie chybha na ostnim miejscu jest u mnie postaiwne Spoko spoko zmniejsyzłem nabiał do 2 twargow dziennie a od jutr tylko 1 na noc moze bedzie duzo lepij szło Tylko cieko bedzie jesc rano jajka potem 4 razy piers i na koniec twarog

[...] sobie tez na jakiś mały deser. 5. potrenigowy: przeważnie jajecznica z minimalną ilością tłuszczu + białe pieczywo + warzywka + MIĘCHO(jak jakies jest:) 6. bułka razowa + twaróg + dżem + do tego herbatka owocowa planuje jakieś uniwersalne białeczko zakupić, takie żeby było po treningu i MOŻE na noc. i carbo tez w planach, ale to po wypłacie:) [...]

Zawsze można shake zrobić --> mleko+wpc+owoce+ryż/płatki owsiane. Ja nie kupuje prochów to robię mleko+twaróg+owoce lub mleko+jajka+owoce. %-)

skoro twierdzisz ze w czajniku mozesz gotowac ryz to i bedziesz mogl jaja zapewne? do tego dochodzi twarog, oliwa, jakies orzechy, mozesz zaopatrzac sie w chleb razowy z maslem i miesem ktore po weekendzie bedziesz zabieral ze soba, ewentualnie mozesz tez w sledzie czy makrele wedzona zainwestowac bo wychodzi ci 12-14zl na dzien

chodzi o 1 razowe ladownie zeby podbydzic organizm twarog zatrzymuje wode zamaist sera moze byc watroba,zoladki

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 12:00 Produkty b.d. 3110 147 52 480 usuń Płatki owsiane górskie Kupiec g 378 12 7 63 usuń Płatki owsiane górskie Kupiec g 378 12 7 63 usuń Płatki owsiane górskie Kupiec g 378 12 7 63 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń [...]

[...] to zamień na wode , jajko kurze oki ale czemu tylko dwa 2 posiłek nie masz 3 posiłek -obiad makaron cztero jajeczny lepiej ryż jest mniej przetworzony max 100 g twaróg tylko na kolacje oliwa no oki przed treningowy posiłek jest najwazniejszy jak i po treningowy po treningu 1) Olimp Carbonox - 50g ??/ mało 2) Olimp Pure Whey [...]

bialko - 109 daj 2g ok dam 2 w sumie mi to bardziej pasuje ale kierowalem sie postem qazara i bylo od 1.5 do 1.8 podajze Tluszcze - 115 wegle - 362 kcal - 2200 + 500 =2700 1 Sniadanie: ile?(g) bialko tluszcz WW kcal Kefir 2% tłuszczu 125g 4,25 2,5 6 63 rodzynki suszone 15 0,345 0,075 10 41 orzechy laskowe 10 1,5 6,3 1,5 64 orzechy [...]

dobra skoro sie nie wypowiadacie to wklejam jeszcze raz poprawiona: Dane: 15 lat 173cm 64kg no i przydalo by sie zwiekszyc mase o pare kilo:) bialko - 128 Tluszcze - 108 wegle - 304 kcal - 2200 + 500 =2700 1 Sniadanie: ile?(g) bialko tluszcz WW kcal Kefir 2% tłuszczu 125g 4,25 [...]

ogólnie nie jest taka zła dieta ale małe uwagi ; ze 100g płatków sobie weż bo to jednak masa , twaróg z godzin przed poludniowych wyrzuć bo tylko zapycha cie , po treningu ryż , kasza itp. będzie lepszym wyborem, nie widze owoców a to jednak powinno być jakiś banan itp.

zamiennik za twaróg może być normalny posiłek a ten o 22 np. jogurt naturalny z ryżem i oliwą,np. jajka gotowane z ryżem