Dieta do sprawdzenia

Witam ćwiczę około miesiąca lecz bez diety, więc postanowiłem sobie ułożyć własną na wzór innych znalezionym na tym forum. Proszę o pomoc i korektę. Ważę bardzo mało, zaledwie 60-62kg przy 177m wzrostu. Moje zapotrzebowanie to:
Współczynnik BMR 1635.3
Aby utrzymać wagę
Kalorie 1962.36
Węglowodany 55% 1079.3kcal = 269.83gram
Białko 15%% 294.35kcal = 73.59gram
Tluszcz 30% 588.71kcal = 65.41gram

Posiłek 1
Mleko 2%
Płatki owsiane górskie

Posiłek 2
Ryż biały
Pierś z kurczaka + jakieś warzywa (zależy na co mam ochotę)
Oliwa z oliwek

TRENING

Posiłek 3
Banan
Makaron pełne ziarno
Twaróg tłusty
Oliwa z oliwek

Posiłek 4
Jajecznica z 3 jaj
Bułka grahamka


Suma dobowa: 2041 kcal 98 g białka 298 g węglowodanów 50 g tłuszczu

Wiem posiłków jest za mało więc dlatego myślę o odżywce między posiłkiem 1i2 ,bądź rozłożyć na 2 razy, po treningu i między 1i2 posiłkiem. Co sądzicie?

Ilość posiłków zależy od Ciebie. Ja rozłożyłbym 3 posiłek i twaróg z oliwą na noc jadł, a jaja po treningu z węglami.

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Posiłków powinieneś mieć 4-5 w ciągu dnia i ewentualnie gainer lub biało jako uzupełnienie diety, zalezy czego Ci brakuje. Diete masz złą, na noc, powineneś jeśc lekko strawne posiłki aby nie obciążać żołądka, a jajecznica do nich nie należy. Oliwe spożywaj na śniadanie i ewentualnie na kolacje, a nie w posiłkach około treningowych. W ciągu dnia powinieneś spożywać około 150 gram białka, 100 g. tłuszczy i 320+ węglowodanów. Ułóż diete jeszcze raz na potreningu.pl i wrzuć ją tutaj do oceny.