Jogurt nie, nie na noc, ew. jajka (omlet), tuńczyk (ze 2x w tyg.), albo i whey. Twaróg - różne warianty. Oriona, dopytuję tylko, bo się wystraszyłam czytając o podwyższonym białku :)
[...] i duże znaczenia ma również właśnie białko szczególnie jak przy kamicy -roślinne a więc musisz wprowadzić orzechy, groch i fasole. Po treningu zalecają na forum np twaróg to zjedź sobie odtłuszczony a tak to raczej jest rozpisane w miarę dobrze-przejrzyj sobie cały wątek od początku-wszystko znajdziesz tylko uwzględnij to co napisałam w [...]
[...] z kurczaka gotowana/ryba -- TRENING -- 3-4 w tyg siłka + 40' aeroby Posiłek potreningowy: -50g ryżu ciemnego/kaszy gryczanej + 100g pierś z kurczaka gotowana/ryba Kolacja: -200g twaróg półtłusty ze szczypiorkiem -łyżka oliwy -jabłko W dni wolne od siłowni przed snem 40' aeroby Dziennie wypijam minimum 3 litry wody. Z góry dziękuję za pomoc :)
[...] Posiłek IV -mieso 200g -ryz 50g -salatka ***TRENING*** Posiłek V -mieso 100-200g -ryz 50g -salatka ***AEROBY*** max 3 x w tygodniu (moga byc w tym miejscu?) Posiłek VI -twaróg półtłusty 100-150g -oliwa z oliwek Lepszej diety nie ogarne z przyczyn finanosowych co myslicie ? t,w,b sobie ogarnolem i mniej wiecej jest tyle ile potrzeba jak cos [...]
[...] problem, dlatego tak naciskam na ich spożycie. Jeśli jesz ich mało, to jadaj te co najmocniej alkalizują, czyli szpinak, buraki, marchew, pomidory, sałata, kapusta, ogórki, koperek. Jedz też suszone morele i rodzynki. Owoce albo rano albo okołotreningowo. Jeśli potreningowy jest ostatnim posiłkiem daj WPC, a ten twaróg zjedz sobie w ciągu dnia.
a czy np. ten pełnoziarnisty to jakaś specjalna firma czy wasa czy sonko bedzie ok? oraz czy zamiast miesa moze byc jajko ryba lub serek wiejski czy twarog z odrobina masla?
[...] z wody. kiedym głodny w ciągu dnia, jem marchewkę, albo (skrajnie) banana. niestety moja dieta zawiera za mało tłuszczy, rozumiem, że najlepszym rozwiązaniem jest ten twaróg wieczorem i oliwa powiedzmy do surówek marchewka/jabłko (przy posiłkach nie okołotreningowych?). Mam wrażenie, że dużo łatwiej byłoby jeść poszczególne składniki, [...]
[...] warzywną z łyżką oleju lnianego 3. -pierś z kurczaka, -biały ryż, -surówka (ogórek, pomidor, rzodkiewka, itp) 4. trening ( w zależności jaką mam zmianę w pracy) 5. -kawałek wołowiny/piersi z kurczaka, -ryż -owoce (tu w wolne dni dochodzą aeroby - bieg - ok. 40-50 min) 6. - twaróg - brokuł bądź szpinak, pomidor proszę bardzo o ocenę i korektę
[...] w podanym linku: Nalezy mleko traktowac tak i inne posiłki. Pijąc je nalezy liczyc spożywane kalorie i weglowodany. Ot i cała tajemnica. NA noc bardziej wskazany bedzie twaróg ze względu na to że chcemy przed snem zjesc okolo 30 gram biała a chudy ser bialy ma wiecej białka w 100 gramch niz mleko w 100ml. Więc wychodzi ekonomiczniej . [...]
Nagłówek : Promocja Produkt:Twaróg krajanka, marka "Tip" Cena: 7,99zł/kg Sklep/lokalizacja*: Auchan (gazetka promocyjna chyba na całą Polskę) Czas trwania promocji: do 17.01 Krótkiopis produktu: Twaróg różne rodzaje. Nagłówek : Promocja Produkt: Sok multiwitamina i inne smaki, "Tip" Cena: 1.49zł/750ml (1,99 za litr) [...]
Produkt: Twarog poltlusty(B-18,7/W-3,7/T-4,7/kcal-133) Cena: 1,99 za 275g(czesto jest kolo 300g) Sklep: LIDL Czas trwania promocji od 15.02 do 21.02 Opis produktu: bardzo dobry twarog, nie jest mocno wilgotny, ani gorzki, swietny do jakichs salatek warzywnych na kolacje
Stala cena. Produkt: Twaróg Łowicki chudy kostka 200 gram (łącznie 44 g białka, 4,5 g ww, 0 % tłuszczu) Cena: 2,07 zł Sklep: Real (w Tesco ten sam twaróg jest droższy o 70 groszy!)
[...] Econom 35g Jeden Banan Po treningu Jajecznica z 2 pełnych jajek i dwóch białek chleb żytni posmarowany serkiem puszystym turek lekko do smaku Szklanka mleka lub ser twaróg 80g z tuńczykiem cała puszka chleb lub owsianka 80g z białkiem econom 35g plus rodzynki i orzechy Przed snem Białko Econom 25g Witaminy trek Wychodzi mi jakieś [...]
Ryż biały jakościowo już nie jest zbyt dobry, ale brązowy, parboiled, basmati, jak najbardziej. Może być tłuszcz i nie musi być to akurat twaróg. Mięso ryby, jaja, itp.
Tyle że twaróg sie będzie najwolniej wchłaniał tak ? Jajka w którymś temacie wyczytałem żeby na redukcji jeść 1 jajko na 1000kcal , a 4 to już bym chcial zjeść na śniadanie :D A właśnie zapomniałem spytać , wliczam do bilansu tłuszcze z twarogu / mleka ? (i czy wgl moge sobie pozwolić na redukcji na to mleko? bo ta laktoza? ) bo stosunek tłuszczy [...]
[...] z chudym twarogiem + połowa banana -> TRENING 2. odżywka białkowa i później ryż brązowy z kurczakiem/ryba i warzywami 3. ryż z kurczakiem i warzywami 4. omlet z warzywami 5. twaróg z orzechami. Czy wprowadzić zmiany w posiłku 2 (potreningowych) i dać jakieś węglowodany proste zamiast złożonych? Czy jeść połowę banana po treningu i dopiero w [...]
Twaróg jadamy półtłusty, jest mniej przetworzony od chudego. Moje ulubione zdanie - do tej pory nikt mi nie potrafił na tym forum wyjaśnić, na czym polega owo "przetworzenie" . twarogi jadamy jedynie na noc Trochę za mocne chyba to stwierdzenie - nie widzę powodu, żeby nie można było twarogu zjeść rano czy przed południem. Swoją drogą, [...]