PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.

Witam Wszystkich. Jestem nowy na forum, i jezeli umiescilem moj post w zlym miejscu na forum to prosilbym o przeniesienie go do odpowiedniego tematu / dzialu.

Chcialbym dowiedziec sie:
Chcialbym ulozyc sobie diete, dzieki ktorej chcialbym nie tyle stracic na wadze, co zredukowac tluszcz, i oponke na brzuchu spowodowaną glownie moja wczesniejsza glupota, plan treningowy juz mam ( silownia 3x w tygodniu )

Moje pytanie brzmi nastepujaco:
Czym w diecie zastapic jajka ?

Dlaczego chce je zastapic ?
Moj organizm nie toleruje jajek, ze tak to okresle w podstawowej formie.
Podstawowej tzn np smazone / gotowane.
Moge spozywac jajka np w plackach macznych ( nalesniki ), ciescie, jakas panierka np do miesa i tak dalej. Gdy zjem w innej formie - zwracam ( nawet na wielkanoc max moge zjesc 1-2 male kawaleczki bo inaczej robi mi sie nie dobrze ).

Drugie pytanie:
Wiem, ze lepiej jest zjesc kilka mniejszych posilkow podczas dnia, niz 2 -3 duze.
Jak poradzic sobie z rozlozeniem posilkow w czasie ? Mam tu na mysli sytuacje gdy np jakiegos kurczaka / inne mieso moge zjesc np najwczesniej o godzinie 17. Jak zastepowac posilki ktorych nie mozemy zjesc w danych godzinach jakimis innymi aby mialo to sens ? Czy jest to w ogole mozliwe ?

A czy można orzechy włoskie zastąpić rodzynkami ? :)

Zastąpić?! - nie. Ale jeść je możesz...

Zastanawia mnie czy w sytuacji, gdy musimy zrezygnować na jakiś czas z treningów, powinnismy obciąć wszystkie węglowodany z posiłków, które zwykle były okołotreningowe? Niby wydaje się to logiczne, ale czy powinno się tak robić czy raczej utrzymać taką samą dietę?

Ja myślę, że można zmniejszyć, ale w ogóle wyciąć? - przesada. Zależy chyba, co chcesz osiągnąć. Ja mam teraz 1,5-2 tyg. przerwy od ćwiczeń, czasem się tylko przebiegnę, jem jak jadłam, bo chodzi mi o reset i powrót kobiecych spraw do normy. Nie wiem, jakie skutki ma brak okresu, więc wolę spowodować jego powrót.
Bez węgli tak kompletnie nie polecam, ale może Morales jako znawca się wypowie jeszcze...

co jesc w szkole?

1 posilek o 7-8
2 posilek o 10-11 szkoła
3 o 13 szkoła
4 o 15-16
---trening----
5 o 18-19
6 posilek kolo 20-21

a wiec dwa posiłki jem w szkole tylko nie wiem co..

ad1, jem jajko lub serek wiejski z ciemnym chlebem z masłem lub oliwa i do tego pomidor ogorek itp

ad 2 oraz 3 to białko tluszcz i warzywa tylko te posilki sa w szkole i nie wiem co jesc ;/

ad4 15-16 przed treningiem ryz kurczak

30 min po obiedzie trening domatora w domu (pompki)

ad5 30 min po treningu ryba/jaja/serek/twarog kromka chleba lub ryz

ad6 na noc kawalek sera twarogowego lub ryba sledz makrela lub jaja warzywo i tluszcz

pytanie dodatkowe

czy moge uzywac masla normalnego w niewielkich ilosciach?

oraz czy jak smarze na oliwie to dodawac ja jeszcze np do salatek czy juz nie?



Zmieniony przez - antonow14 w dniu 2010-11-11 14:30:32

Weź do szkoły sobie dwa zestawy: kanapka z pełnoziarnistego pieczywa, do tego kawałek mięsa, kilka orzechów i warzywa. Nie musisz akurat jeść wyłącznie białek i tłuszczy.
Masło w niewielkich ilościach nie jest przegięciem.
Smażenie na oliwie to nie to samo co surowa oliwa ev do sałatek.

a czy np. ten pełnoziarnisty to jakaś specjalna firma czy wasa czy sonko bedzie ok?
oraz czy zamiast miesa moze byc jajko ryba lub serek wiejski czy twarog z odrobina masla?

Najlepiej chleb z piekarni, Wasę itp. jadaj czasem, tak dla urozmaicenia.
Mięso i jajka naj, a serek / twaróg też dla urozmaicenia.