Zbilansowana dieta redukcyjna

i jeszcze pytanko jak ma wyglądać rozkład na 6 posiłków b/w/t w gramach? chodzi o śniadanie, II śniadanie, obiad, przed treningiem, po treningu i kolacja ? trening 18-19 (zasypiam około 24, jeżeli to ważne) ?

śniadanie i po treningowy najbardziej kaloryczne
w jednym posiłku nie więcej niż 50g białka
na noc b + t
i staraj się nie łączyć t z ww
osobiście zrobiłbym tylko po treningowy albo śniadanie + pot reningowy b + ww
a reszta b + t

czyli teraz tak:
b: 90 x 2,5 = 225 > 900 kcal
t: 1,5 x 90 = 135 > 1215 kcal
w: 2 x 90 = 720 > 720 kcal
razem 2835 kcal
z czego obciąg te 135 kcal? może z tłuszczy?

tak z tłuszczy

Ok, dokładne posiłki zrobię zrobię na jutro, czy godz posiłków mogą byc:
śniadanie: 7
II śniadanie: 10.30 ( tu moze jakieś białko kazeinowe - twaróg)
obiad: 14.40
przed tren: 16:40
po tren: 19:30
kolacja 22 ?

tak

Aha i siłka 3 x w tyg pon śr pt i HIIT w wt czw i sob ( nd wolne) będzie optymalne?

zależy ile masz do spalenia
jak dużo to na razie HIIT'a odpuść

A dlaczego? to moze areoby?
tzn sam nie wiem czy dużo czy nie... w sumie to nie tak dużo patrząc na niektórych :D
mam 195cm i 90 kg

HIIT nadaje się na mniejsze ilości
aero jak najbardziej