Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a nie jedz jajeklk po treningu wiekszosc ludzi odradza daj jaksas rybe a jajka na sniadanie b mleko masz strasznie tłuste c duzo masz mleka i nabiału gdzie masz duzo laktozy w twoim wieku powinno byc jeszcze ok aler pozniehjj juz sie odkłada, twarog sioe kiepsko przyswaja około 50% wiem ze kazdy na forum ci powie ze jest dobre na noc ale wczoraj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zdrowo się odżywiać tzn co? Staram się jeść w miarę zdrowo... Diety ogólnie żadnej nie mam ale stosuje ciemny chleb, dużo sera (żółty/twaróg) jajka, za ziemniaki ryż, jogurty, owoce i warzywa... Nie wiem od czego zabrać się do tej diety żeby ułożyć ;/ Dzisiaj rozmawiałem z wf'istą (dietetyk i trener w nożną" Kazał mi zakupić jakiś pas (nie [...]
Tak patrząc to na redukcję za malo kcal jak na start... Przy aktywności fizycznej i wadze prawie 80kg na pewno masz większe zapotrzebowanie. Twaróg w ciągu dnia Cię nie zamula?W pierwszym posiłku brak białka...Jogurt naturalny+banan w jakim celu taki posiłek? Do poprawy moim zdaniem dieta skopiowana z neta :) Nie wzoru się na nich sam coś ułóż [...]
Nikt nie pisał o tym, że (cyt.) "koksy" zostały już zakupione. Myślac o ogóle forum, jak nie mi, to odpowiedź mogłaby się przydać komuś innemu z tego forum. Prosiłem o radę co do częstotliwości strzałów. Swoje przeczytałem - poznać opinię innych ludzi nie zaszkodzi, dlatego proszę nie ironizuj z zakupami, oddawaniem "pięniadza". Wracajac do [...]
Możesz po przebudzeniu walnąć koktajl jeżeli Ci pasuje. Ja bym po prostu zmielił np. twaróg lub odżywkę+platki owsiane i do tego jakieś tłuszcze. Możesz ten posiłek też dzień wcześniej zrobić i trzymać w lodówce. Ja bym też zrobił np.Omlety z jaj i płatków owsianych dzień wcześniej (wieczorem) i schował do lodówy, rano wyciągasz i jesz.
[...] do smaku 2. możesz dać ww o wyższym ig daj chude mięso/rybę 3. ser odpada, nie łączymy nasyconych z ww daj chude mięso/rybę zamiast płatków daj może jakąś kaszę albo brązowy ryż daj olej lniany 4. zrezygnuj z ww, daj tłustą rybę/mięso + sałatka z oliwą 5. wywal słonecznik, zrób jajecznicę 6. zjedz na 0,5-1h przed snem daj twaróg tłusty o oliwę
Przedtreningowy jest jednocześnie śniadaniem, trening mam o 11 i biorę porcje bcaa przed nim. no przecież widzę, że to śniadanie.. Nie lubie ćwiczyć o pełnym żołądku. i co w związku z tym? w takim razie tak jak mówię - wywal jaja i słonecznik daj wpc a na pełny żołądek się nie ćwiczy, nie ważne czy po śniadaniu czy po obiedzie po to jest ta [...]
oto moja dieta... * I posiłek (7.00) o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe. o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek (11.00) W szkole :D o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g * III posiłek (14:30) o Ryż brązowy 80g o Pierś z kurczaka 100g o Białko: 27g, Węglowodany: [...]
[...] owsiane z mlekiem , na obiad schab w różnej formie plus jakaś surówka, ewentualnie jakieś naleśniki , shoarma lub filety rybne (panga) - z ziemniakami i cebulą. Na kolacje twaróg, kanapki z serem żółtym półtłustym, z dżemem czasami. Taki mniej więcej jest mój jadłospis - nie jadam nic przyprawianego mocno solą lub pieprzem, zero słodyczy i fast [...]
[...] 250 ml naparu z fiołka trójbarwnego Kolacja o godzinie 18:00 - znów powtórka ze śnaidania czyli 120 ml mleka i 70 gram płatków owsianych i 2 tabletki drożdży Potem jogurt z musli za godzinę czyli powiedzmy o 19:00 I jakby drugą kolację o godzinie 20:00 - 4-5 kromek chleba z żółtym serem półtłustym i zielonym ogorkiem - ewentualnie twaróg chudy
1. śniadanie daj bardziej kaloryczne ja dałbym więcej owsianych do tego jajka i orzechy no i warzywka, a twaróg wywal 2. jajka juz ci wpisałem w 1 psiłku więc tutaj ostatecznie ujdzie ta szynka, ale lepsze byłoby mięcho lub rybka 3. wywal warzywa i daj zmaiast tego woreczek np. kaszy jęczmiennej 4. to nie jest pełnowartościowy posiłek! jesli jest [...]
Lodzianinie. DIete mam, wkoncu poczatkowo wazyem 62kg, ok roku temu, ale wiesz lepiej przeciez co ja k***a wp*****lam, nawet teraz dlawie sie makaronem i ryba psizac do ciebie. Diete jakos kazdy mowil ze mam ok Rano owsiane, jajka, smalec, jogurt nat potem ryz/makaron/ziemianki/kasza+kurczak/wolowina/mielone/watrubka+sloniol/orzechy/migdaly Przed [...]
[...] Z tym nabiałem też jakoś szczególnie nie przesadzam, porostu nie wyobrażam sobie na dzień dzisiejszy zrezygnować z mleka do kawy, wiejskiego, czy twarogu. Żeby nie było. Ja z Wami w teorii się zgadzam, ale spróbuję chwilę pojechać bez. Z białka będę miał ryby, jajka (od sąsiada- swojskie), twaróg, wiejski, strączkowe a po treningu BCAA.
[...] mlekiem lub woda tak średnio, rozumiem że nie masz możliwości jeść normalnego posiłku?. jeśli masz to walnij węgle złożone kasze/ryż brązowy/makaron razowy i kuraka 5 POSIŁEK POTRENINGOWY 100g Ryżu białego / lub makaron 150g Piersi z kurczaka ok 6 POSIłEK Przed snem Serek wiejski/ twaróg półtłusty - 150g Oliwa z oliwek 10 g dodaj warzywa
[...] i nie mam mozliwosci zjedzenia czegos innego 260 g Mutant massy z mlekiem lub woda 5 POSIŁEK POTRENINGOWY 100g Ryżu białego / lub makaron 150g Piersi z kurczaka 6 POSIłEK Przed snem Serek wiejski/ twaróg półtłusty - 150g Oliwa z oliwek 10 g sałatka z ogórka i pomidora okolo 200 g teraz bd ok a jak nie to co jeszcze pozmnieniac ??
[...] 3 POSIŁEK ( w szkole ) Piers z kurczak 50 g Chleb żytni razowy 100g Masło 10 g 4 POSIŁEK 260 g Mutant massy z mlekiem lub woda 5 POSIŁEK POTRENINGOWY 100g Ryżu białego / lub makaron 150g Piersi z kurczaka 6 POSIłEK Przed snem Serek wiejski/ twaróg półtłusty - 150g Oliwa z oliwek 10 g sałatka z ogórka i pomidora około 200 g
