Siłownia i bieganie-POMOCY!

Wiem, że już pewnie był taki temat, ale jednak postanowiłem założyć swój. Otóż mój problem leży w tym że mam trochę oponek na brzuchu, a chciałbym go wyrzeźbić a z tłuszczykiem trochę ciężko będzie... ćwiczę 3x na siłownia (dom) ławka, sztanga, sztangielki i drążek
Pon-Klata, biceps
środa-plecy, triceps
Piątek- Barki, nogi
Chciałbym zacząć biegać 3 dni w tyg po siłowni ale czy nie zacznę tracić mięśni? Fakt faktem jest ich nie dużo bo ćwiczę od krótszego czasu ale jest postęp w każdej części ciała i nie chciałbym za bardzo tego tracić. Jak myślicie, dobry pomysł żeby zacząć biegać?

witaj:)
kluczem by zachowac mase miesniowa a tracic glownie fat jest odzywianie, w drugiej kolejnosci trening i ewentualna suplementacja ktora moze byc przydatna gdy body fat jest juz stosunkowo na niskim poziomie:)

aeroby jak najbardziej i w formie biegu bedą się do tego nadawać natomiast jak wspomnial koga wyzej kluczowa kwestia to prawidlowe odzywianie

zdrowo się odżywiać tzn co? Staram się jeść w miarę zdrowo... Diety ogólnie żadnej nie mam ale stosuje ciemny chleb, dużo sera (żółty/twaróg) jajka, za ziemniaki ryż, jogurty, owoce i warzywa... Nie wiem od czego zabrać się do tej diety żeby ułożyć ;/ Dzisiaj rozmawiałem z wf'istą (dietetyk i trener w nożną" Kazał mi zakupić jakiś pas (nie pamiętam nazwy) którym się wszystko oblicza czy coś w tym stylu i po 4tyg jakbym biegał 2/3x w tyg powinienem widzieć już różnice. Ogólnie to chciałbym 3x w tyg po siłowni załóżmy godzinę się przebiec.

ważna jest kwestia kalorycznosci poniewaz jesli bedzie ich za malo beda spadki w tym i miesni jak za duzo wowczas redkucja nie bedzie szla lub w nie takim tempie jakby mogla

ramirez000

za ziemniaki ryż,

nie bój się ziemniaków