twaróg

Aż głupio sie przyznac ale trenuje na silowni systematycznie od ponad 4 lat i dopiero teraz przejzalem na oczy i zabieram sie za diete, oto dieta na mase do oceny. Prosze o pomoc i skorygowanie błedów. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy [...]

[...] jedzone jako 2gie śniadanie, obiad i "podwieczorek" :D śniadanie 200g chleb czarny ze słonecznikiem => 14g + 440kcal szynka + ser + masło => 6g + 100kcal kolacja 200g twaróg chudy => 50g + 220kcal 100g jogurt naturalny => 6g + 60kcal 100g chleb czarny ze słonecznikiem => 7g +220kcal +kawa +woda +herbata +warzywa/owoce/soki SUMA SUMARUM [...]

[...] węgli sniadanie-białko,węgle(Tutaj jem roznie) 2 sniadanie - kanapki Obiad białko wegle(kurczak ryz ,ziemniaki i piers albo schabowy różnie) Kolacja bialko(serek wiejski twaróg najczesciej) Po siłownii zwykle piłem shake białkowego na mleku teraz na wodzie będe pił oraz pije wode odstawilem napoje niezdrowe :D Cel:Zgubić zbędny tłuszcz oraz [...]

[...] oko 20 g białka i 80 w . a czasem 5 g b i z 160 węgli . Unikam Prostych cukrów i dokupuje sobie białko w postaci twarogu ale nie stać mnie aby zjadać z 100g B . Więc jem twaróg po treningu w dni treningowe a w dni nie treningowe przed snem . Stosuje L-Leucyne przed treningiem aby białko lepiej trafiało . i Magnes +B6 na sen bo nie mam nigdy [...]

[...] -kwasy omega 3 Posiłek IV -jogurt naturalny 250ml -banan -garść pestek dyni i słoneczniku, kilka suszonych śliwek Posiłek V -ryż lub kuskus -surówka -warzywa -chude mięso -kwasy omega 3 -porcja białka ok 30g jeżeli między IV a V posiłkiem mam trening Posiłek VI -chudy twaróg -jogurt naturalny Posiłek VII (przed snem) -porcja białka ok 30g

[...] kura warzywa odrazu po treningu 50g ryż, pokrojony banan ,troszke jog.naturalnego by nie było to takie suche,cynamon Godzine po treningu 5.50g ryż 150g piers kury warzywa 6.125g twaróg chudy 10ml oliwy W DNT odpada to co jem odrazu po treningu czyli........ 50g ryż, pokrojony banan ,troszke jog.naturalnego by nie było to takie suche,cynamon

[...] na parze 3. Orzechy włoskie ( nie wiedziałem za bardzo gdzie wcisnąć) V posiłek 18.30 1. Makrela + 1 kromka ciemnego chleba pełoziarnistego VI posiłek - 21 1. Odtłuszczony twaróg + szczypiorek + mała łyżka oleju lnianego Proszę o poprawki. Zmieniony przez - KrystianG1 w dniu 2009-07-14 18:45:34 Zmieniony przez - KrystianG1 w dniu 2009-07-14 [...]

[...] pierś z kurczaka 100g warzywa b/t/w 28/2/78 kcal:447 kolacja 1 19:00 : 2x jaja kurze Oliwa z oliwek 20 g ryż biały 30g warzywa b/t/w 17/32/24 kcal:463 przed snem 21:30 twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 5g b/t/w 20/5/3,5 kcal:144 dieta uzupełniana omega 3 i witaminkami czekam na poprawki pozdro

Cześć Mój problem polega na tym iż chudnę przy diecie na masę. Czy może być to spowodowane zmianą pożywienia (mniej rozpychającego), bo wcześniej nigdy nie jadłem pokarmów tego typu co teraz. Mam nadzieję że moje spadki nie są wynikiem katabolizmu, a po prostu wynikiem odpompowania. Ćwiczę od miesiąca wraz z poniższą dietą, którą znalazłem na tym [...]

Ok chłopakai, ćwicze jakies pół roku ( mialem przerwe rok, wczesniej ćwiczyłem około roku), bez przemysłanej diety. jednynie co to zwiększyłem białko (chydy twaróg, pierś z kurczaka)no i ostatnio sobie kupiłem ostrowie, to pije jeden raz w ciągu dnia miedzy posilkmai a drugi raz pije przed snem czyli tak około 24... Zależy mi na doborze [...]

Witam, mam 17 lat 73,5 kg wagi oraz 181 cm wzrostu , dzis robilem pomiary na silowni i oto wyniki : Procentowa zawartosc tluszczu 23,9% Masa miesniowa w kg : 54,3 Masa kosci 2,9 BMI 22,4 DCI ( zalecane kcl na dzien) 2720 Wiek metaboliczny 12 Procentowa zawartosc wody 58,3 Zawartosc wisceralnej tkanki tluszczowej od 1 do 12 : 1 Na silownie chodze [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200g Orzech lask 50g Rodzynki lub banan ok. 50g lub 1szt Warzywo 100g Białko 28g Tłuszcze 43g Węglowodany 125g Kaloryczność 940 kcal W szkole: Białko 1p Warzywa 100g Kurczak 150g Ryż 100g Oliwa 15g Białko 69g Tłuszcze 20g Węglowodany [...]

Współczynnik BMR 2076.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 3219.16 Obcinam do 2800Kcal B-2,3g x 88kg = 200g T- 2800kcal x 25% = 700Kcal / 9g = 70g W-2800kcal-800kcal-700kcal=1300kcal / 4g = 325g Waga/kcal/Białko/Węgle/Tłuszcz Jogurt naturalny 180/113/8,8/7,5/5,4 Płatki Owsiane 25/94/3/16/2 Kiwi 150/90/1,5//18/0,5 Jajka Gotowane 100/155/12/1/10 [...]

[...] zaczynają się rzeźbić. Robie codziennie pompki seriami. Przez ostatni rok chodziłem regularnie na siłownie + te ćwiczenia wyżej. Jadłem bardzo dużo! Jajecznice, mleko, twaróg, drób, ryby. Niestety nic z tego. Ten rok ćwiczeń w sumie poszedł na marne bo i tak jestem chudy bardzo. 27 w bicepsie to nie zbyt dużo. Z racji, że dość mam już [...]

Witam zalaczam zdjecie.Tak aktualnie wygladam. Moja dieta sniadanie 6.30 Nestle Frutina owoce blonnik 40g + mleko UHT 0% owoc (pomarancza lub jablko) lub jakis baton od czasu do czasu 10.00 Bułka grahamka 100g + plaster poledwicy z indyka lub plaster sera zoltego lub pasztet drobiowy 13.00 to samo co wyzej lub jogurt owocowy (jogobella 500g lub [...]

Witam, chciałbym "podnieść" trochę swą wagę:-D. Wiem, że w tym wieku nie wypada trenować "prawdziwie", ale przeczytałem, że z dietą i treningiem domatora dało by rade trochę przytyć i przy okazji przystosowywać się do "prawdziwych treningów". Aktualnie ważę 53kg, wzrost 169cm, w pasie 72,5cm. Przygotowałem dietę i proszę o rady do jej poprawy: [...]

Witam ! Od pon zaczynam nowy trening FBW i ułozyłem sobie do tego diete.. Chciałbym zebyscie mi powiedzieli o ewentualnych zmianach.. Waze 72 kg , Wzrost 177 , Zapotrzebowanie 3400 kcal.. I Posiłek (po przebudzeniu) Mleko 3,2 % 300 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Łącznie B: 26 T: 36 W: 78 kcal 745 II posiłek ( w szkole i nie bede [...]

10 Płatki owsiane 70 g Banan 150 g Rodzynki 20 g Miód 12 g (wszystko powyżej robię to tak jak opisał Natan w tym topicu - http://www.sfd.pl/temat229096/) 2 Jajka Szynka z piersi indyka 60 g Chleb razowy 40 g Orzechy włoskie 20 g B 28.01/T 19.05/W 131.74 12 Jogurt naturalny 100 g Chleb razowy 120 g Szynka z piersi indyka 90 g Jajko [...]

[...] troche tluszczu i nabrac miesni czy taki plan odzywiania jest dobry ?? 1 Śniadanie (8.00) - Owsianka , - Jajecznica + Malo pieczywa czarnego - Malo pieczywa czarnego + twaróg wiejski, albo tuńczyk - Zupa mleczna 2 Śniadanie (11.30): -orzechy + łyżka oliwy + serek wiejski + warzywa -orzechy + łyżka oliwy + tuńczyk + warzywa -orzechy + [...]

[...] pierś kuraka/wieprzowina/wołowina sałatka warzywna 16:00 Tuńczyk w sosie własnym pieczony ryz z jabłkami 17:00 TRENING 19:00 twaróg chudy ze słonecznikiem banan orzechy ziemne Wagowo nie wypisywałem ile czego ponieważ staram się jeść tak zeby sie najeść, ale nie przejeść(nie będe [...]