Ostatnio zrobiłem koktajl węglowodanowo-białkowy. Bardo smaczny polecam. Oto przepis: SKŁADNIKI -płatki kukurydziane 30gram -twaróg półtłusty 100gram -kakao 6łyżeczek -mleko 300ml SPOSÓB PRZYRZĄDZENIA Wszystko wsypać i zalać mlekiem. Następnie zmiksować i można pić. WARTOŚCI ODŻYWCZE Węglowodany=78gram [...]
Nie zalezy mi tyle na zrzuceniu KG co na zrzuceniu tluszczu samego. Chcialbym diete LowCarbo, moje zapotrzebowanie wychodzi KALORIE 2464,8(juz odjete 350, a moze wiecej odjac?) na 1kg ciala BIAŁKO 192 2,0 TŁUSZCZE 96 1,0 WEGLOWODANY 208 2,2 1.Sniadanie 6:30 Mleko 1,5% 300g Owsianka Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 2 lyzki 2 jajka na [...]
[...] siłowni o godzinie 16:00 Pierś z kurczaka, ryż, i sałatka ( pomidor, fasolka, sałata, marchewka). Godzina 18:00 czasami koktalj bananowy z mleka 0,5%tłuszczu. Godzina 20:00 twaróg, pomidorki, lub łosoś z sałatą, albo np ryż z warzywami. I jeszcze powiedzcie czy jak w ogóle widać na tych zdjęciach jakiś efekt po jakimś miesiącu jak do tej pory [...]
[...] Chciałbym jeszcze oczywiście przymasować ale nie wiem jak z proporcjami w moim papu :) Kazdy dzień wygląda w sumie podobnie. W nietreningowe zamiast potreningowego jest twaróg około 200g z oliwą. Warzywa oczywiście w każdym posiłku tylko nie wliczam do bilansu. kura, ryba oczywiście zamiennie tuńczyk max 1 w tyg. czasem łosoś, pstrąg, [...]
Wiek : 18 lat, Waga: 80kg, Wzrost : 180 cm Dieta na mase Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2400kcal + 500kcal Trening 4x w tygodniu. (+basen i sauna w dni beztreningowe) Naczczo 5g kreatyny (jeszcze nie wybrałem konkretnego stacka) I posiłek : Płatki owsiane + Banan Twaróg Omega-3 2g II Posiłek : 3x Bułka z szynką (filetem) z kurczaka + warzywa [...]
Witam, Posiedziałem chwilke, poczytałem, popatrzylem i udalo mi sie skleic cos takiego co jest ponizej :) bledow pewnie bardzo duzo, dlatego chcialem wstawic i prosic o ocene, ewentualnie jakies korekty. Śniadanie 8:00 4jajka Chleb żytni razowy 100g banan 50g Posiłek przed treningowy 11:00 Ryż biały 70g Pierś z kuraka 100g kukurydza 50g 13:00 [...]
[...] jadlem, w sobote tak samo. Ale ciagle nie trzymalem diety. Jadlem troche bigosu , troche kanapek i finito. Dopero dzis lepiej zjadlem i na noc pierwszy raz od paru dni zjem twaróg. Dzis także sie zmierzyłem i mam spadki! Waga to -1,5kg. Łapa - 1,5 cm;/ Moje pytanie brzmi jak i czy szybko da sie to odrobić? Czy bedzie tak samo trudno zdobyc mi te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń zastanawiam się czy w pon nie zaduzo powtórzen w seri dieta: 1. płatki+mleko 2. chleb razowy+szynka z indyka+pomidor 3.jakis obiad zazwyczaj to co w domu jest czyli ziemniaki/ryz/makaron jakies mięsko i sałatka 4.ryż warzywa przydało by sie cos jeszcze 5.4 jajka smażone, kanapki z szynką, twaróg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, prosiłbym was o skorygowanie mojej diety, i podpowiedzenie w pewnych kwestiach ponieważ jestem zielony w tej sprawie;d Waga : 64 kg Wzrost : 184cm Wiek; 17 Jeżeli chodzi o treningi to 3 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie kcal=2624 Z góry dzieki :) 7;00 Płatki owsiane 100g Mleko 250ml 3 jajka 190g bułka grahamka 60g B:51 W:100 T:31 Kcal:888,4 [...]
[...] do 20 chyba że kondycja pozwoli odrazu na 20 ;). Pod koniec redukcji w zależności od tego jak będzie szło chcę zarzucić fat offa z uns. Głównym źródłem białka będzie twaróg,jajka, pierś z kurczaka,wpc węglowodany to ryż/makaron/owisane tłuszcze to oliwa z oliwek/słonecznik łuskany dodatkowo warzywa czy warzywa wliczać do zapotrzebowania [...]
[...] kiszone 150g oliwa z oliwek 10g cytryna 10ml 18 Obiad 2 Pierś z kurczaka 150g Szynka wieprzowa 150g Kasza gryczana 50g marchewka 100g groszek 100g masło 10g 20 kolacja twaróg biały 100g orzechy włoskie/ziemne 40g białko 30g Do tego na treningu wypijam napój izotoniczny, do posiłków pijam napoje zero. No i problem mam gdyż od tych 6 tygodni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczy a potem prawie nic, chociaz tamtme to około treningowe. 2.Czy w 2 posiłku dodać troche wegli z 3 i 4 posiłku > 3. Czy w 5 posiłku wyrzucić ten chleb ? cały czas jem twaróg z 10g chleba :)) ale może lepiej bedzie jak go wyrzuce ? /SFD/Images/2015/5/31/8d73234ad21642c18d8756e243f7f8fe.jpg Aha i w dt wiekszość ryżu jem w IV posiłku a w dnt [...]
[...] na czym nadrobić... Jak będzie mi się chciało trzaskać orzechy to walne gdzieś jeszcze jedną porcje 10g. Co ogólnie myślicie? Ma szanse się sprawdzić? W godzinach podwieczorku nie ma mnie w domu, więc tylko pozostaje wziać jakiś bidon i spić w plenerze. Będę łączyć z CM3. Czegoś brakuje? Jeszcze nie wiem z czym będę jadł twaróg ale coś wymyśle.
Waże 61 kg mam 176 cm wzrostu moje zapotrzebowanie dzienne to : Kalorie 2859.29 Węglowodany 55% 1572.61kcal = 393.15gram Białko 15%% 428.89kcal = 107.22gram Tluszcz 30% 857.79kcal = 95.31gram a to suma jaka wyszła mi po ulozeniu tej diety: Kcal: 3269 białko:174 węglowodany :412 g tłuszcze : 98 g posiłek nr 1 - 7:30 [...]
[...] - 2 śniadnie 3. Ziemniaki, schabowy, surówka: mizeria lub pomidory z cebulką w śmietanie. - Obiad 4. Jogurt, bułka słodka, ew. bułki. - 4 posiłek. 5. Jajecznica lub omlet, twaróg biały z bułkami. - Kolacja To jest mój standard. Co proponujecie jakie produkty moge tu włożyć które są dla mnie dostępne.( na obiady nie mam wpływu) Mam białko, [...]
[...] kanapka z filetem z kurczaka IV obiad 2 ryba/kurak 150g makaron 100g warzywa trening koło 19 vitafit+carbonox V posiłek kurak ziemniaki/ryż 100g VI posiłek przed spaniem twaróg 250g oliwa z oliwek 20ml Wyszło b: 192g t:100g w:290 kcal:~2800 Zdaje mi się, że napchane mam jedzenia a i tak kiepski cyferki mi wychodzą. Nie liczyłem prochu. [...]
