twaróg

17 lat, 68 kg wagi, 185 cm wzrostu. Typ budowy ciała - ektomorfik. 1. Śniadanie 6:00 : Płatki owsiane górskie 100g Mleko 2% 200 ml Rodzynki 10g Orzechy włoskie 10g 2 jaja kurze B:35,5g/ T:28,9g/ W:88,7g/ Kcal: 727 2. Śniadanie II (w szkole)x2 9:50, 11:45 : Chleb razowy pełnoziarnisty 200g Szynka z indyka 40g Ser gouda 40g [...]

[...] w przód ze sztangielkami Mięśnie trójgłowe ramion 1.Wyciskanie „francuskie" sztangielek 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie I jeszcze pytanie co do diety, cz wystarczy jeżeli zastosuje taką "ogólną" ? Bez dokładnego wyliczania kalorii, itd. Będę jadł 5 razy dziennie, rano płatki, po treningu tuńczyk, ryż, przed snem twaróg, itd, ?

[...] kurczaka 100g -ryż biały/makaron/kasza/ryż brązowy 100g -warzywa na patelnie z biedronki 100g 3.Posiłek 13:20 -owsiane 50g -mleko 300ml -banan 1szt. -oliwy z oliwek 10g -twaróg półtłusty 100g 4.Posiłek 15:30 -domowy obiad *Trening 17:00 -od razu po treningu 2 banany 5.Posiłek 19:00 -pierś kurczaka 100g -ryż biały/makaron/kasza/ryż brązowy [...]

Witam. Od jutra mam zamiar zacząć carb cykling wraz z priorytetem na klate i barki. Dni H są dniami prio . M bez priorytetu a dni bez treningu są dniami L. Póki co wklejam dzień H. Tu tez moje pytanie: - do zapotrzebowania dodałem 112 ( 30% ) węgli, które ustaliłem na ponad 7 g na kg masy. 2,7 g białka 1,3 tluszczy. Może być? - Rozumiem, że w dniu [...]

[...] lub 3jajka +kakao 300ml 2 śniadanie czarne pieczywo+owoc(jabłko,bana lub pomarancza) te kanapeczki jem 2x razy dziennie 3 to obiad: makaron lub świderki + twaróg lub świderki sos + łudko 4 to obiad (drugi w ciągu dnia) ryż, sos, łudko lub ryba(filet z mintaja lub puszka tuńczyka w oleju?)+ sałatka po treningu i tu już nie wiem [...]

DIETA REDUKCYNA: Moje zapotrzebowanie to: 2390,4 kcal, Natomiast postanowiłem zrobić dietę z ujemnym bilansem kalorycznym: 2182,0 kcal. Przedstawia się ona następująco I Śniadanie 7:30 Jajecznica ryżowa] Pół torebki ryżu brązowego <- polecam ^^ (B) 14,2 kcal (W) 136,2 kcal (T) 8,5 kcal 3 (Jaja kurze całe) (B) 75,0 kcal (W) 3,6 kcal (T) [...]

[...] 100G SURÓWKA OLIWA Z OLIWEK 20G 80WW/30B/20tł POTRENINGOWY POSIŁEK RYŻ/MAKARON/ZIEMKNIAKI 100G RYBA/CYCKI 100G SURÓWKA OLIWA Z OLIWEK 20G 80WW/30B/20tł JW potem jeszcze wafle ryzowe aby WW się zgadzało i na noc twaróg ubytki w diecie bo takie są uzupełniam BIAŁKIEM sporets one prosze o pomoc aby tłuszcze sie zgadzały pozdrawiam

194cm/86kg suple:ostatnio kreatyna,teraz białko cel:masa teoretycznie ekto z tendencją do łapania tu i ówdzie tłuszczyku:)(głownie brzuch,boki,troche plecy) Posiłek I 11:00 (późno chodze spać i poźno wstaje:P): -100g owsianych B:12 WW:62 T:7 -150ml mleka B:5 WW:7 T:3 Posiłek II 13:00: -100g grahamka B:8 WW:52 T:2 -100g sardynka w pomidorach B:17 [...]

[...] 18% Budowa: gruszka Wolny metabolizm. Cel: 15% tkanki tłuszczowej. Zapotrzebowanie by utrzymać wage:2389. Obecnie: 2060 kcal. POSILKI I: -200g serek wiejski tlusty -100g twaróg chudy - 5g CHIA nasiona -warzywa (zawsze cebula czosnek i rzodkiewka) II: -100g twarogu -warzywa III: -grejpfrut IV: -worek kaszy -3jajka -10g oliwy z oliwek [...]

[...] powrót do "formy" Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: twaróg chudy, drób, ryż Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - EmperorPL w dniu 2011-06-22 20:48:56

[...] 15g Ok. 16 30 lub 17.00 Przed treningiem: 20g odżywki+ mleko+ 50g płatków owsianych, łyżka oliwy B: 14g W: 36g TŁ: 13g 20.00 Po treningu: Wpc 20g( 14g białka), twaróg ok.100g(17g białka), jajko(8g białka,6g tł) , B: 42g W: 0 TŁ: 16g Na noc: 40g wpc, mleko B: 31g W: 0g TŁ: 0g SUMA: B: [...]

[...] półtłusty gotowane na wodzie) z sosem zrobionym z odżywki, jogurtu i owoców po (ok 1-1,5h): - mus czekoladowy z awokado z owocami i ew. orzechami (czasem dodaje też banana i twaróg półtłusty) - kluski leniwe w wersji jw. - ser półtłusty taki jak wyżej - omlet taki jak wyżej Posiłki po lubię na słodko, owsiankę przed czasem solę, zwykle kiedy [...]

Siemanko ! Mam takie małe pytanie do osób ogarniętych. Jakie są właściwe przerwy między posiłkami bo czytając różne fora w necie jedni mówią tak a drudzy tak ... 1.) Jedni mówią , że jedzenie 6 posiłków dziennie utrzymując max 3h przerwy to mit i , że jedzą np. 3 duże objętościowo posiłki z racji braku czasu. 2.) Druga grupa mówi , że koniecznie [...]

Muffiny - na bogato SKLADNIKI: - 2 jaja L - 100g twarogu chudego - 75g banana - 50g awokado - 100g jogurtu naturalnego - 20g wiorek kokosowych - 10g siemienia lnianego - 15g kakao - 35g proszku budyniowego (czekoladowy) - 20g maki kokosowej - 50g zmielonych na drobno platkow owsianych - 40g maki gryczanej - slodzik wedle uznania WYKONANIE: jaja, [...]

Witam. Wróciłem na forum po dłuższej przerwie ;) Stan na dzisiaj 69-70kg, plan ~73-75kg. Mam 20 lat, 178cm. Szkoła skończona jakaś tam praca zaczęta, czyli pieniądze na dietę są. Pytanie do Was czy ta dieta byłaby dla mnie dobra: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek [...]

Aktualnie cwicze masowo 3 miesiąc i przez ten czas nasunelo mi sie kilka pytan. 1.Podstawowe (zlozone) cwiczenia wykonuje systemem 12<10<8=8,ale cos slabo idzie sila,zwlaszcza na klatce,dobrze bedzie zmienic np na 10<8=8<6,albo 12<10<8<6?? 2.Triceps cwicze razem z klatka i pomimo tego,ze przy treningu klatki staram sie jak najbardziej wczuc w jej [...]

[...] 17:30 Bezpośrednio po treningu: Wafle ryżowe 50g Po treningowy 19:00 Makaron czterojajeczny (100g) + Pierś z indyka (150g) B:41g T:19g WW: 73g Kolacja 22:00 twaróg chudy (125g) słonecznik 30g B:32g T:14g WW: 10g Razem B:177g T:93g WW:371g Kcal:3006 Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B:171g T:90g WW:342g Kcal:2860 [...]

Waga 78-80kg 8:00-Aeroby 45min rowerek+200 brzuszkow 1POSIŁEK 9:00-Śniadanie: Omlet z 100g płatkow owsianych 6białek 2/3 żóltka 20g oliwy +odżywka białkowa (pestki słonecznika,pestki dyni,rodzynki,migdały,suszone banany,orzechy włoskie,po20g) Chudy twarożek(100g) na wierzch omleta+ jakis owoc np.maliny+sezam 12:00 2POSIŁEK Tuńczyk+chleb razowy [...]

[...] marchew 4.godz.15.00...tutaj jest rózniej, (obiad domowy:pierogi, uszka z barszczem itd) 5.godz.18.oo...ryż(50g) + piersi z kurcząt (150g)+ szparaga 6.godz 21.oo...twaróg chudy (200g)+ oliwa z oliwek (10g) Byłby to dzień treningowy, w nietreningowe planuje w posiłku 5 wrzucić jakąś rybke, dodam że posiłek 2 i 3 spożywam w samocgodzie [...]

Witam.Mam do oceny dietę Low Carbo na redukcję mam zamiar spalić ok. 10kg bo mnie zalało. Proszę o ocenę proporcji białka,węgli,tłuszczy.Zależy mi na szybkim pozbyciu się tłuszczu przy nietraceniu mięśni.To nie jest jeszcze gotowa dieta tylko jej podstawy chce żebyście ocenili i te dania są odpowiednie oczywiście dodam jeszcze warzywa i kcal bo [...]