twaróg

[...] po treningu Carbo 50g i później wpc) lub naturalny posiłek (ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka + orzechy) + Universal Storm 21:30 lub 22:00 - 125g półtłusty twaróg/tuńczyk + Oliwa z oliwek/WPC Ostrowia + 250 ml mleka Zmiana II (14-22) 08:40 - Universal Storm 09:00 - Płatki owsiane 100g + 250ml mleka+ rodzynki, 3 jaja kurze całe [...]

Wzrost: 165cm Waga: 66kg (ale mocno obtłuszczone) Płeć: kobita Wiek: 19 lat Tryb życia: siedzący Ćwiczę ok 5 razy w tygodniu. Raczej nie mam stałego planu. Czasem jest to 30 min treningu interwałowego + 15 rozciągania i rozgrzewki, a później 30 min na siłowni (trochę cardio poprzeplatane z ćwiczeniem ze średnim obciążeniem). A czasem chodzę na 45 [...]

co dodać zeby diete uzupełnić makaron= ryż=kasza 71 kg cel masa wyliczyłem ze brakuje mi niecałe 500 klac waga-71kg. wzrost-173cm. wiek-18lat. ----------------------------------------------------------------------------------- kreatyna DN + troszeczke węglowodanów prostych. Godzina.-6:20 - pierwszy posiłek. 80g- Płatki owsiane. 25g-Ser [...]

[...] smaruj chleb cienką warstwą margaryny roślinnej a najlepiej twarożkiem kanapkowym typu Almette itp b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550 trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 3 duże banany - twaróg chudy  twaróg zagryzasz bananem lub do twarogu dodajesz np. rzodkiewki i jesz to a następnie banany b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377 obiad ( 16.00 ) - ryż paraboliczny 100g [...]

Otoz dzis postanowilem sobie pospac dluzej, w zwiazku z czym posunely mi sie godziny wszystkich posilkow i wychodzi na to ze : - przedostatni posilek (jaja,twarog,kurak) zjadalbym 22 - ostatni (twarog) ok. 00.30 ;o Czy moge odpuscic ten twarog przed snem ? Moze lepiej jednak dotrwac i zjesc ? ;> Nie wiem czy to glupie pytanie, ale nie wiem czy [...]

[...] 3.bezpośrednio po tren.rodzynki,wpc(tu dam gainera zamiast rodzynek) 4.ryż/makaron,kurczak 5.kurczak,oliwa,warzywa 6.jajka,orzechy,warzywa 7,twaróg,oliwa,warzywa DNT:2900kcal B-2,5 T-2,5 W-2,5 1.płatki owsiane,wpc 2.ryz brązowy/makaron durum,kurczak,warzyw 3.kurczak,oliwa,warzywa 4.kurczak,oliwa,warzywa [...]

[...] wodzie, 20 min po tym 40 g Vitargo, z Vitargo porcja kreatyny, 1 piguła Astragalusa 22:00 150g kurczak/indyk/wołowina/wieprzowiny/krewetki albo tuńczyk albo miarka białka + twaróg/serek wiejski +3 piguły omega-3 ŚREDNIE WĘGLE: 6:45 po przebudzeniu miarka białka+1 porcja Diet Support 7:20 90g płatków owsianych + nasiona siemienia lnianego + [...]

[...] - MC - siłka Czw - LC aero Pt - HC siłka Sb - MC aero Nd - LC wolne Schemat diety (dzień z siłką) 1) 6.30 płatki 100g, 3 jaja, oliwa 30g, jogurt 100g, warzywa 2) 9.00 twaróg 100g, oliwa 20g, warzywa 3) 11.30 tłuste mięso, chleb razowy, warzywa 4) 14.00 chude mięso, ryż brązowy / kasza 100g *** 16.00 trening 5) 17.30 wpc 40g, carbo [...]

Witam. Podrzucam dietę do oceny i proszę o ew. poprawki i wskazówki. Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 187 Typ budowy ciała: lekko endomorficzny Trening: 3 razy w tygodniu ok godz. 17:00 Zajęcia: W weekendy zazwyczaj studiuję, w tygodniu praca jako ochroniarz. Moje wyliczenia: gB na kg - 2,3 gWW na kg - 4,7 gT na kg - 1,1 W sumie ok 3180 kcal. 1 [...]

Dieta: I POSILEK 08:00 Przeliczenie KCAL BIALKO Tluszcz Weglowodany Platki Owsiane 1 390,0 11,9 7,2 83,6 Jajka - W ilości bialek 4 60,7 14,3 0,0 1,1 Mleko 400 ml 0 0,0 0,0 0,0 0,0 II POSILEK 11:00 Ryż Brązowy 1 353,0 7,1 1,9 76,8 Serek Wiejski 2 194,0 22,0 10,0 4,0 Tuńczyk 1,2 116,4 27,6 0,6 0,0 III [...]

[...] mniej więcej tak: Białko - ok. 2.2 g/ kg masy Tłuszcze - ok. 1.3 g/ kg masy Węgle -ok. 5.5 g/ kg masy I posiłek: owsiane, rodzynki, mleko, jaja II posiłek: chleb razowy, twaróg, jaja, orzechy, warzywa III posiłek: ryż paraboliczny, mięso, warzywa IV posiłek przed treningiem: ryż paraboliczny, mięso, oliwa, warzywa V posiłek zaraz po siłowni: [...]

[...] wieprzowa gotowana 102g -bułki pszenne zwykłe 60g -margaryna 20g __potreningowy 3. -bana 280g (2x) -rodzynki suszone 100g 4. -makaron dwujajeczny 120g -sos keczup 50g -twaróg półtłusty 150g -oliwa z oliwek 10g -ogórek 150g 5. -rodzynki suszone 150g -ser gouda tłusty 100g -marchew gotowana 100g 6. -śledź w sosie pomidorowym 200g -bułki [...]

nowy plan treningowy - nowy blog - przedstawiac sie chyba specjalnie nie musze dziś: poniedzialek dzien wysoki zapotrzebowanie: B184g T112g W231g 2670kcal jaja 180g gruszka 400g twarog 100g 42/16/54g kura 120g ryz 100g ogorek 200g olej 10g 34/13/72g twarog 150g ogorek 200g olej 20g 31/28/9g jaja180g seler200g olej20g 21/43/4g trening [...]

[...] utarta Wychodzi mi około 39g białka, 3g tłuszczy oraz 109g węglowodanów. II ŚNIADANIE godz. 9:00-10:00 1. 2 całe jajka 2. Kanapki - chleb razowy 50g + szynka 20g + ser twaróg 50g 3. Ryż lub kasza 50g Wychodzi około 46g białka, 21,4g tłuszczy oraz 70g ww. Koło 11:30 mam trening POSIŁEK POTRENINGOWY godz. 13:00-13:30 1. Zaraz po [...]

Wrzucam żeby ktoś mądrzejszy rzucił okiem i ewnetualnie poradził co poprawić Zacznijmy od podział tygodnia: Poniedziałek, trening siłowy + 20min aero, HC Wtorek, interwały, MC Środa, siłowy+ 20min aero, HC Czwartek, wolne, LC Piątek, siłowy+ 20min aero, HC Sobota, tr metaboliczny (tabata / kompleksy sztangowe),MC Niedziela, interwał, MC Trening: [...]

[...] 5 a druga 9powt. Są to założenia, Joe Weidera, ojca kulturystyki:p moja dietka: będzie oparta na tej poniżej, żeby nie była monotonna będą zmiany, w źródłach białka: jaja twaróg piersi ryby, ryby wędzone, w źródłach węglowodanów: ryz makaron głównie. G B T W KCAL Jogurt naturalny 250 11 5 16 150 Rodzynki suszone 30 1 0 19 83 Orzechy [...]

[...] ***TRENING*** Posiłek IV -kanapka z jakimś mięsem z wieprzowiny (szynka konserwowa/ ogonówka) -Herbata bez cukru Posiłek V - banan - jogurt naturalny Posiłek V -twaróg półtłusty polany olejem ~~~~~~~~ Posiłek I - mleko -płatki owsiane Posiłek II - Kanapka z serem żółtym i pomidorem. Posiłek III - ryż z mlekiem - zupa ( wszystkie) [...]

[...] to dla nas gwarantem świetnych wyników na siłowni. Najważniejsze składniki odżywcze na diecie dla sportowca Białka: mięso drobiowe bez skóry, jogurt naturalny, mleko, twaróg chudy lub półtłusty, wołowina, schab, jajka, ryby morskie Węglowodany: - złożone: kasza gryczana, ryż biały i brązowy, makaron pełnoziarnisty i czterojajeczny, [...]

[...] Przykładowa miska z wczoraj i planowana na dziś: Nieliczone warzywa 11.03: papryka, cebula, pomidory (z puszki niestety), fasolka szparagowa, marchewka, szpinak Uwagi: twaróg wiejski "od baby", więc makros na oko, tłusty się mocno wydawał; chleb razowy produkcji własnej, mąka żytnia razowa i dodatkiem orkiszowej razowej, spróbuję kiedyś [...]

[...] z 4 jajek 100g pomidora lub innego owocu 4posilek Twaróg chudy + serek wiejski+5gr oliwy z oliwek 5posilek przed spadniem Twaróg chudy+papryka Czasami zastąpie twaróg tuńczykiem albo jakas inna ryba:) Taka dieta jest dobra?? Moj Plan treningowy to: Poniedziałek: Triceps: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]