twaróg

Witam mam lat 15. waze 55kg (najlepiej chciałbym przytyć). Moje dzienne BTW=1848+500( tak czytałem zeby dodac)=2348kcal A oto moja pierwsza ułozona dieta: Śniadanie Mleko 2%- 250-300 ml Kakao Mix Fix :D - 15g / Płatki owsiane 100g Jogurt truskawkowy 1,5% 125g 2 łyzeczki miodu + ewentualnie jabłko czy banan+ orzechy włoskie 2 Śniadanie(w szkole) [...]

Twarog chudy + oliwa z oliwek

twarog chudy + platki owsiane+ woda + orzechy + siemie lniane...np...rób tak zeby w kazdym posilku bylo min 15-30g bialka bogatego w niezbedne aminokwasy (ser, jaja, ryby, mieso odzywa) + zdrowe tluszcze + warzywa. głównie ww zdobywasz z sera i otrebow/platkow. warzywa maja niewiele ww... okolo 2g(wylaczajac strączkowe) na 100g...wiec ciezko [...]

tunczyk ble twarog ble bialko tylko jakies i tyle.

ok porobilem troche brzuszków teraz szamie twaróg i ide w kime nie zapomniec ze jutro(tzn w sumie juz dzis) lany poniedzialek dobranoc

Witam chcilbym uslyszec szczera oceno mojego planu treningu oraz diety. Zaczne od przedstawiena siebie. W tym roku skoncze 19 lat waga obecnie 92 - ok 1,5 miecha temu 104 tyle na komisji wojskowej :D wymiarow nie podaje bo sie nie mierze narazie na silowni cwicze 3 lata niestety z przerwami spowodowanymi ciezkim stanem chorobowym (co do choroby [...]

Ja proponuje tak: Twaróg 80g + tuńczuk w wodzie 80g +kieliszek oliwy z oliwek. zdr.

twaróg jadłem na poprzedniej diecie, diete zmienilem i mam teraz tuńczyka. BPL-G - nie kumam

przed snem lepiej twarog bo wiesz kazeinka :) pozdro

twarog+oliwa z oliwek+odrobina kakao do smaku+rodzynki - ujdzie?

[...] B, 2g T, 98g W 530kcal(kazdy) VI posilek 125g tunczyka z majonezem light albo 150g twarogu chudego albo Odzywka bialkowa Na ostatni posiłek dobrym rozwiązaniem będzie twaróg chudy SUMA: 29g B, 1g T, 5g W 150kcal B:161 wszedzie mam prawie po 30g czyli taki jakby max a musze jeszcze z 30-40g dorzucic tylko juz nie mam kiedy ;/ czekam na [...]

najlepsze to twaróg z odrobiną mleka

Dzieki! A to SP80 mozna i po treningu i na wieczor (np jak nie mam ochoty na twaróg?) I jak ze smakiem?

[...] dnia staraj się unikać sporych ilości węglowodanów - najlepiej gdyby pochodziły z owoców, warzyw do tego odpowiednia ilość białka i tłuszczu. Przed snem (około 1h przed) posiłek białkowy + tłuszcz (bądź bez dodatku tłuszczu w przypadku kazeiny -np. twaróg, które jest białkiem wolno wchłanialnym czyli doskonałym na noc), bez węglowodanów. Pozdr

[...] 100g odżywka białkowo15% weglowodanowa80% + 5% kreatyna 2 szklanki soku Obiad Kasza gryczana + 2 pulpety, salatka 2 jablka Cwiczenia na brzuch 25 min Kolacja Bulka razowa + twaróg , tynczyk z puszki  100g odżywka białkowo15% weglowodanowa80% + 5% kreatyna po 19 już nie jem ! tak to wyglada i chciałbym abyście mi zaproponowali lub [...]

[...] kakao i postanowiłem zakombinować - 250ml mleka, jedna duża łyżka kakao, 5g ostrowii (bo tyle mi zostalo na dnie jakiegoś pudła ) i łyżka miodu. Źródłem białka stał się .. twaróg. nie dodawałem oliwy z oliwek, bo uważałem, że pierogi są wystarczająco 'zafecone' . Następnie coś, co niżej zaprezentuje, a dalej będę kombinował. To, co [...]

jajca mogą byc, ale twarog zawiera duzo wiecej kazeiny, która dosc długo bedzie sie wchlaniala, do tego lepsze tłuszcze z oliwy niz z zóltek

Sam twarog jest ok, mleko jzu nie barzdo Na noc unikamy weglowodanow Daj sam twarog i bedzie SI.

Czy twaróg(chudy, 125g)+szklanka mleka(0.5%)jest dobre przed snem??

Dr Gaweda przyjmuje tez na Jaczewskiego w Poliklinice, ale przypuszczam, ze dluzej sie czeka. Ja mialam inne procedury i w jeden dzien mialam wizyte, bo mialam natychmiastowa operacje. Chociaz w sumie tak srednio go polecam, niby widac, ze gosc sie zna, ale zeby doradzic to tak jakos kiepsko. Nic konkretnego o operacji nie powiedzial, tyle ze [...]