twaróg

Jesli moge, wtrace swoje dwa grosze Do pierwszego posilku dodalbym owoc/e pamietaj ze jest to Twoj pierwszy posilek (sniadanie) i powinien byc najbardziej lub jednym z bardziej kalorycznych posilkow w ciagu dnia. W drugim posilku - jak Kleks. W trzecim dodaj warzyw, warzywa to celuloza czyli blonnik a blonnik to podstawa diety. W 4 dalbym ryz [...]

Wieczor dzisiejszy dobiega konca.. Opowiem Wam jak minal mi wieczor: 19:00 Jedzonko 50g - kasza gryczana 100 - smazony schab 20:00 rening, biegi 45min 22:00 jedzonko 100g twarogu poltlustego + lyzeczka oliwy Zobaczymy co bedzie rano :) Mam watpliwosci co do ostatniego posilku czy powinno byc tylko bialko + wegle czy serek + tluszcze :/ POMOCY :) [...]

Poprawilem swoja diete, jeszcze nie sprawdzalem PRAL. Sniadanie: -jogurt natrualny(120g) - 120kcal,(B-3g, T-3,2g, W-18g) -platki owsiane(20g) - 41kcal, (2.1, 1.5, 14) -2x jajko 200kcal, (18, 14, 1) -oliwa z oliwek(łyzka)15g 90kcal, (0, 10, 0.1) =451kcal, (23.1, 28.7, 33.1) + warzywa( 1 rozdkiewka, [...]

A wiec tak Sniadanie 4 kromki wasa na to twarog i troszke ketchupu do smaku;] II Sniadanie jogurt z platkami lub kefir o% tluszczu Do szkoly chodze na godzine 13 do mniej wiecej 18 w tym czasie jem 2 bulki grchamki z szynka z indyka Jak przychodze z szkoly ok godziny 18 jem obiado kolacje ryz z warzywami na patelnie jeszcze ok godziny 20 pije [...]

a co z tunczykiem? czy tez jest rownie dobry jak twarog? ja np. daje na noc z oliwka z oliwek + ogoras kiszony..pycha:) Tunczyk polany oliwa,zamiennie z twarogiemAle nie przesadzaj z iloscia..do 3-4 puszek w tygodniu.

7:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g Dlaczego nie w tym posiłku żadnego warzywa lub też owoców? 10:35 Chleb razowy 4 Kromki (SZKOŁA) Serek wiejski 200g B: 35g W: 80g T: 10g Brakuje warzyw i źródła zdrowych tłuszczy. 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g (SZKOŁA) Serek wiejski 150g B: 41g [...]

Dietę układałem w dzienniku żywieniowym Vitalmaxa więc z wątpliwościami co do obliczeń proszę do twórcy programu xDD Dobra, trochę posiedziałem nad tym i ułożyłem taką dietkę :) : Chleb żytni razowy 50g Omlet z 2 jaj 85g Tran 10g Chleb żytni razowy 75g Szynka 30g Orzechy włoskie 60g Makaron razowy [...]

[...] niż 1,5 godziny po posiłku to oliwe daj na kolacje potreningowy - brak białka - daj odzywke (30g białka), makaron zmień na durum ostatni posiłek - najlepiej wolnoprzyswajalne białko czyli twaróg a nie odżywka wpc dorzuc jeden posiłek przed obiadem bo masz za długa przerwę w jedzeniu Zmieniony przez - pajero195 w dniu 2011-02-16 12:22:59

wystarczy twaróg nie kombnuj skup sie na diecie

Drugie pytanie. Jogurt naturalny czy smakowy potreningowo? Czy dobrym pomysłem byłby np Twaróg z miodem i orzechami po treningu?

Twaróg to kiepściutki pomysł na potreningówkę ponieważ jego białko jest bardzo wolno wchłaniane. Lepszym wyborem będzie jakieś chude mięsko/rybka.

ale to nie znaczy że trzeba zastepowac jeżeli twaróg nie to zastap to innym jedzonkiem to pytanie lepiej ci doradzom w dziale odzywiania a co do drugiego to mysle że zostan przy tym że co trening dokładasz choc to tez jest dobre wyjscie:: 12 powtorzeniach 80 kg przy 10-82kg a przy 8 - 84kg?????

[...] w dostarczeniu lub chcemy sobie je ułatwić to kupujemy odżywkę ktora częściowo moze zastąpić normalne jedzenie. posiłków powinno być 6 w ciągu dnia. ostatni wyłącznie białkowy(np. twaróg) rozpiskę dostaniesz w dziale moj trener- jest to płatne jesli chcesz ja mogę ci rozpisać dietę też odpłatnie - odezwij się na gg. pozdrawiam i rośnij wielki!

[...] to tylko bylo coś takiego "co? twarożek znów hehe", mieszkam w internacie i zawsze jak ide o 22 do pokoju wychowców po klucz do kuchni żeby przygotwowac sobie twaróg to zawsze jak ktoś jest z uczniów to się pyta "tradycjnie twarożek, co?" a wychowcy się mnie pytaja się ogólnie o diete ile kcal, ile białka itp. Zmieniony [...]

Podwaze troche Zuper Twoje zdania : Posilek 1: -zrodlem bialka jest akurat tutaj mleko wiec juz do tego jajek nie musisz dawac.zmien jak Zuper mowi na owsiane. a pozatym wszystko OK Posilek 2: -zgadzam sie Zuper z Toba lecz rybka miesko w szkole to takie niewygodne rozwiazanie wiec proponuje dac tu chuda szynke drobiowa.Zamiast orzechow mozesz dac [...]

[...] z tymi batonami z wpc i carbonoxem. Tylko dzięki nim zjem podwieczorek bo tak to nie jestem w stanie skoro nie ma mnie w domu. Kolacje zamieniłbym na jakąś rybe/mięso, bo twaróg to nawet nie wiem z czym bym jadł :D Także gdzie ująć węgli i białka, a gdzie dodać więcej tłuszczu? 30g WPC i 50g carbonoxa w podwieczorku musi zostać. Po prostu nie [...]

trochę zmodyfikowałem I - 3 jajka - 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego - 100 g owsianki ze śliwką Kcal: 568,46 b: 26,47 w: 89,20 t: 8,64 Pomiędzy posiłkiem I i II - 2 banany - 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego Kcal : 362,16 b: 4,42 w: 76,36 t: 1,44 II - pierś z kurczaka 200 g - ryż biały długi 60 g - orzechy włoskie 50 g Kcal: [...]

[...] itp mozna to jesc czy raczej to jest dozwolone na keto? Oczywiscie te pytania dotycza zdrowego odrzywiania Ad 1 oczywiście ze można , chyba większość tutaj tak robi . Jak może mięso stracić swoje wartosci ? ;-) Ad2 twaróg można jesc najlepiej tłusty bo jest najmniej przetworzony Ad3 ten rodzaj mięsa rownież można uwzględniać w swojej diecie

twarog,tunczyk makarony i ryze kupuje w biedronce bo chyba jest tam najtaniej. A mieso typu cycek,wolowina, jakies kurczaki uda to pod blokiem w lewiatanie, tam tez biore wode ew jakiegos powerade czy tigera przed treningiem. Gdzie zaopatrujecie sie w oleje i jakies pestki czy orzechy?

jesli chodzi o tluszcze to zaopatruje sie w nowym auchan, ale oba maja te same ceny po wielu testach postawilem na oliwe z oliwek extra virgin w plastikowej butelce z napisem auchan produkcji hiszpanskiej. kosztuje 15,99zl, jest z pierwszego tloczenia, a to, ze ma plastikowa butelke wiele mnie nie obchodzi. uwazam, ale lepiej kupic taka niz jakas [...]