twaróg

[...] ryż (100) sałatka z warzyw oliwa z oliwek (20) B: 38 W: 68 T: 25,8 IV posiłek (potreningowy ok 20-21) pierś z kurczaka (150g) 5 ziemniaki (400g) sałatka z warzyw B: 38 W: 68 T: 5,8 V posiłek (22:30-24) inna ryba niz tunczyk, mięso, twaróg/wiejski warzywa oliwa/lniany B: 36 W: 0 T: 0,9 Razem: B: 184,1 W: 339,1 T: 69,1

napewno dużo białka: mięso,jajka,twaróg,ryby i też sporo węglowodanów: kasza,płatki owsiane,ryż zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek,olej lniany,omega 3 warzywa i owoce jak najwięcej

ankieta działu i nie rób sobie jaj ze nie masz czasu na dietę bo znam takich co pili twaróg rozrobiony z wodą lub ryz zmiksowany z kurczakiem i wodą.teraz jest cała gama odzywek,bo inaczej odpuśc sobie zwłaszcza saa bo co one ci dadzą bez jedzenia? nie da się stawiać domu z cegieł bez zaprawy Witam skoro nie możes uwierzyć że czasu nie mam wiec [...]

ankieta działu i nie rób sobie jaj ze nie masz czasu na dietę bo znam takich co pili twaróg rozrobiony z wodą lub ryz zmiksowany z kurczakiem i wodą.teraz jest cała gama odzywek,bo inaczej odpuśc sobie zwłaszcza saa bo co one ci dadzą bez jedzenia? nie da się stawiać domu z cegieł bez zaprawy Witam skoro nie możes uwierzyć że czasu nie mam wiec [...]

jedz jak najmniej przetworzone produkty dbaj aby w każdym posiłku bylo pełnowartościowe białko i dodatek warzyw pij dużo wody raz na jakiś czas zielona herbatę też jest dobrze wypić .. źródło białka: mięso, jaja, nabiał (twarog, serek wiejski, mleko, jogurt naturalny) ryby, rośliny straczkowe źródła węglowodanów:kasze, ryż , pieczywo [...]

Czy tak moze być? Dzien treningowy Rano 1. Mleko 3,2% 250ml 2. Płatki owsiane 100g W szkole 1. Ryż 50g 2. Jogurt 150g 3. Chleb 150g 4. Kiełbasa 30g 5. Banan 6. Jabłko Przed treningiem 1. Makaron 100g 2. Twaróg 80g 3. orzechy 40g Po treningu 1. Ryż 100g 2. Udko 120g 3. 3Kanapki z dzemem Wieczorem 1. Ryba w wodzie 130g 2. 1 jajko [...]

Rano 1. Mleko 3,2% 250ml 2. Płatki owsiane 100g za malo bialka W szkole 1. Ryż 50g 2. Jogurt 150g 3. Chleb 150g 4. Kiełbasa 30g 5. Banan 6. Jabłko kielbasa odpada Przed treningiem 1. Makaron 100g 2. Twaróg 80g 3. orzechy 40g moze byc Po treningu 1. Ryż 100g 2. Udko 120g 3. 3Kanapki z dzemem dzem zaraz po treningu sam pozniej 45 [...]

Warzywa oczywiście jadam jakieś do obiadu, najczęściej pomidory lub surowe ogórki. Co do ryb, to czasem na II śniadanie zamiast omleta jadam twaróg chudy z makrelą wędzoną, lub tuńczykiem. Przede wszystkim chciałem się dowiedzieć, czy coś ze stosowanych przeze mnie produktów należy usunąć, albo inaczej rozłożyć? Zmieniony przez - griz44 w dniu [...]

Śniadanie I) Kawa rozpuszczlna z mlekiem i cukrem 1) Kromka chleba z szynka serkiem i pomidorem + 150 ml mleka + 80 g platkow kukurydzinaych 2) 2 kromki chleba z szynka i serkiem + serek homegenizowany II) Śniadanie!(w szkole) 1) Banan + kanapka(2 kromki chleba z szynka i/lub serem) 2) Jabłko + 200 ml jogurtu III) Obiad 100 - 125g ryz Warzywa [...]

[...] 100g czosnek 10g nie licz warzyw! kcal: 680 b:38 t:11 w:103 17.00 przecier pomidorowy 200g piers z kurczaka 100g makaron 100g cebula 100g papryka czerwona 100g czosnek 10g j/w kcal: 680 b:38 t:11 w:103 20:00 potreningowy ziemniaki z miesem kcal: 478 b:12 t:9 w:88 23:30 twaróg razowiec warzywa masło kcal: 933 b:54 t:32 w:105

A wiec kolego, wymienienie kilku produktow ktore wypisales to nie jest zadna dieta, skoro zadajesz pytanie o bialko, a twoje miesnie brzucha widac dlatego bo jestes bardzo chudy jak na swoj wzrost. Ale niebede cie dobijal tylko pomoge. Skoro napisales ze jestes poczatkujacy niebedziesz potrzebowal wiecej bialka jak 140g dziennie (patrzac na twoja [...]

[...] na śniadania lub posiłki przed/po trenningowe ? Nie! Dużo cukru, małe ilości białka (nie polecam) Przed i po treningiem Białko szybko wchłanialne (Pierś lub Rybka) Rano twaróg/jajka o mam jeść w szkole ? (Zazwyczaj były to kanapki...) Pojemnik a w nim ryz+kurczak(tuńczyk) z warzywami+ oliwa Lub kanapki chleb pełnoziarnisty/razowy + wedlinka [...]

dieta standardowa w okresie redukcyjno podtrzymujacym ;d 3 g bialka czasami 3.5 wychodzi wegle 1-2 gramy na kg;/ luszcze nie wiem ile ale biore 3 g tranu i lyzeczka oliwy standardowo 6 posilkow glowne zrodlo bialka to twarog jaja natomaist skromnych weglowodanow to pol paczki ryzu czasami chleb razowy lub makaron..:( chcialem zrobic eksperyment [...]

7:30 Sniadanie -100g platków owsianych na mleku -2 jajka na twardo 10:35 II sniadanie -80g chleb zytni razowy z 50g serka wiejskiego -20g orzeszkow ziemnych 14:00 Obiad Ryż + warzywa + kurczak, wolowina albo ryby 15:00 Trening 16:30 posilek potreningowy -2 banany i marchewka -100g ryzu z mlekiem 17:30 posilek "godzine po [...]

twaróg razowiec orzechy i warzywo na przyklad w twoim jest malo bialka

[...] tuńczyk, 1 lub 2 kromki chleba(w dzień treningowy jeszcze przed tuńczykiem jem dżem). Obiad: tutaj to różnie bywa. Albo kotlety sojowe z surówką+oliwa z oliwek, albo kurczak z kluskami i kapustą, lub fasola po bretońsku. Czwarty posiłek: Kromka chleba, twaróg, 2 szklanki mleka 0,5% tłuszczu+orzechy wloski. Przed spaniem tuńczyk+oliwa z oliwek.

Celem jest masa. Dietę mam w porządku. Na noc jem sam twaróg(ok. 30 gramów) i właściwie po tym nadal mam uczucie głodu. Wiem, że niezbędne składniki dostarczyłem, ale mój żołądek chce jeszcze. Teraz sobie urwę jeden posiłek(zamiast 6 będę jadł 5 co 3,5 godziny(żeby odzwyczaić mój żołądek od zbyt częstego jedzenia), za wyjątkiem weekendu, kiedy mam [...]

A jest jakiś konkretny przepis na to? Potrzebowałbym jasno napisanego przepisu na śniadanie zastępując owsianke, z góry dziękuję :) A jak robisz tę owsiankę i z czym, że Ci zbrzydła? Może to kwestia składników. Same płatki owsiane nie powalają smakiem. :D Papkę można zrobic na milion sposobów. Mój "przepis" na śniadanie a'la owsianka jest taki: [...]

I mleko 300ml 2% + płatki owsiane 175g + rodzynki 40g + banan +twaróg 100g + łyżka oliwy bana wywal, zamiast twarogu daj jakieś inne źródo białka np jajko II 1worek ryżu + 3bułki z sałata pomidorem ogorkiem wedlinka + 1 porcje z piersi z kurczaka + Danone + trochę dżemu + rodzynki 20 g daj tu kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż [...]

I sniadanie Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Kefir Krasnystaw Mleko 2% tluszczu Płatki owsiane (kcal) 940 (B)45(T)21(W)160 II sniadanie razowiec warzywa\ twaróg masło (kcal) 845 (B)42(T)30(W)115 obiad przede treningiem Makaron durum (różne kształty)940 mieso (kcal) 1180 (B)101(T)12(W)159 trening podwieczorek (po treningu) Banan [...]