twaróg

Witam. Oto dieta jaka zamierzam stosować. Znalazlem ja w internecie i chciałbym wiedzieć jak powinienem zmienić harmonogram i skład spożywanych posiłków jeśli na siłownie chodze o godzinie 12:00. I czy taka sama diete stosować w dni nietreningowe? 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb [...]

[...] w tygodniu waga stała i smalec z dołu się nie palił,a chce zejsc do 60 kg i wjechać na mase . Czy dobrze są rozłożone makro na posiłki ? I czy macie pomysł z czym jeść twaróg na kolacje ? Posiłkuje się Monohydratem i Spalaczem od tygodnia. Z góry dzięki, pozdrawiam /SFD/2016/12/10/4bc69e934c844a60ae503a344c637077.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] każdym Zapotrzebowanie ustalilem sobie 3000kcal Białka staram się jeść od 200 do 220g Węglowodany w granicy 350g Tłuszcz 60g Jadłospis: Posiłek 1 Makaron fusilli durum 75g + twaróg 125g Posiłek2 Taki sam jak posiłek 1 Później 50g Carbo + 50g białka Posiłek3 Ryż biały 75g+filet z piersi kurczaka 125g, smażony na oliwie z oliwek (pół łyżki [...]

[...] + pomidor + ogórek + jogurt naturalny 12.30 150-200g ryżu + ogórek + 2 kromki chleba razowego + pomidor Przedtreningowy 15.00 150-200g Ryżu + 90g tuńczyka w puszcze w sosie własnym Od razu po treningu rodzynki + banan + kakao Potreningowy 17.30 150g ryżu + 90 g tuńczyka Kolacja 21.00 cały twaróg a mógłbym zamiast tuńczyka kasze gryczaną?

Witam, ułożyłem sobie dietę na podstawie własnej wiedzy, jednak chciałbym ją tutaj wystawić ,żeby ktoś mógł ją obiektywnie skomentować. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu, po treningu siłowym 30-40min aeroby na rowerku. Dieta ma nieco ponad 2000 kcal, 50% ww, 30% białko, 20% tłuszcze Śniadanie: 2 jajka na [...]

Witam mam problem. Stosuję dietę już 4 tygodnie, ćwiczę 4 razy w tygodniu i nie widać przyrostów, nawet na wadze sie nic nie zmienia.. :((. W czym tkwi problem ?? 195cm 70-71kg Ekto (dziennie w kiblu xD.) Dieta: 8:00 Płatki 80g mleko 3,2% 250mil jajko oliwa 15ml 11:00 Dwie bułki szynka masło pomidor 14:00 jaja sadzone(2)/ Filet 80g ryż 100g/ [...]

Wiek:17 Waga:65 Cel:Masa 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe/białko Ostrovia 20g B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 15:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 TRENING PO TRENINGU Białko [...]

Witam chciałbym abyście mi powiedzieli czy moja dieta jest ok , ewentualnie wprowadzili jakieś uwagi, poprawki. Dodam że zamierzam brać Kreatynę Universal, Glutaminę Activlaba i DAA 1000 tabs też activlaba. Śniadanie 7:00 2 jajka na twardo 100g płatków kukurydzianych 150g mleka WW-82g, B-36g, T-20g, Kcal-684 Posiłek 10:30 2 [...]

[...] łyżki mąki ziemniaczanej - odrobina stewii wg gustu - 3 jajka - ok 50 ml espresso Spód: - płatki owsiane zmiksowane z masłem Przygotowanie: 1.Jajka ubić, dodać kremówkę,twaróg,espresso ,mąkę ziemniaczaną oraz czekoladę rozpuszczoną w kąpieli wodnej. 2.Piec ok. godzinę w 180 st.C [...]

Wiek: 18 Staż: 0 Cel: Masa Waga: 65 Zapotrzebowanie 2557 kcal Białko 143g Tłuszcz 65g Węglowowdany 350g I posiłek 100g płatków owsianych B 13,5 T 7 W 58 Rodzynki 20g W 12,8 Twaróg półtusty 100g B 19 T=3,5 W 4 Olej lniany ok12g T=11 Banan ok 100g B 1 W 23,5 =B=33,5 T=21,5 W=98,3 II posiłek Ryż biały B 6,6 T 0,6 W 78,3 Pierś z kurczaka B 32,25 T 2 [...]

Witam w temacie wkleje tu diete,która sam ułozyłem prosiłbym o wszelkie poprawki itp Moja waga to ok 90kg musialbym dostarczyc wiecej białka a nie wiem gdzie je wcis miedzy te posiłki.Dla aktywnych Sogi.! Poniedziałek: 7:00 Płatki owsiane 100g Jogurt Naturalny 150g Serek Wiejski 200g B:24g W:69g T:? 9:30 Ryż Brazowy 100g 3 całe jaja B:24g W:77g [...]

Witam , nie wiem jak ułożyć sobie diete żeby było ok. więc jak ktoś miałby chwile czasu to prosze o ułożenie mi diety na mase która bedzie składała się z : -mleko -twaróg -jajka -piers z kurczaka -wędlina z drobiu -paluszki rybne -serek wiejski -chleb -bułki grahamki ( nie wiem czy można ) -miód -owoce -makaron , ryż , kasza gryczana -wafle [...]

Witam. Trzymam ta dietę już dość długo, waga powolutku idzie w górę. Prosiłbym o sprawdzenie jej. Takie tematy są co chwilę, ale chciałbym żebyście mi ją sprawdzili. Ilość podaję przypuszczalnie bo nie zakupiłem jeszcze wagi ;D Tak samo godziny się zmieniają, ale zegarek już mam :P Śniadanie 9:00 Musli 90g + mleko 150ml 3 jajka w różnej postaci II [...]

Jestem w trakcie ukladania diety... potrzebuje jednak pomocy. Narazie ulozylem: I Posiłek Śniadanie 7:00 - Płatki Owsiane 50g - Jajecznica (3 Jaja) - Orzechy Włoskie (4 szt.) - Mleko 2% - Pomidor/Cebula (Dodaje do jajecznicy) KCAL: 802 kcal B: 41 W: 54 T: 44 II Posiłek Drugie śniadanie 10:00 - Chleb Żytni Razowy (3 kromki) - Serek Wiejski [...]

[...] 150g - mała garść słonecznika łuskanego -1 banan 12:00 Obiad: -puszka tuńczyka 120g. -ryż biały 100g. -warzywa 15:00 Podwieczorek: białko + carbo 18:00Kolacja: - Steki wołowe 150g - ryż biały 100g. - surówka 20:00 -21:30 trening 21:30 druga kolacja -mięso mielone wołowe 150g. -makaron pełno ziarnisty 100g -pomidor i przed snem twaróg 125g.

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga i sztangielki Dieta : Śniadanie 3 jajka II Śniadanie Serek wiejski Obiad Pierś kurczaka/ryba + wyrzywa + ryż Kolacja: twaróg chudy Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko + bcaa ( rozważam spalacz tłuszczu ) Biegam i truchtam 3-4 razy w tygodniu po 2,5-4km. 4 razy w [...]

Witam.Mam 19 lat 173cm wzrostu i 70kg wagi.Potrzebuje zrobić masę.Mój staż jest niewielki prawie 3 miesiące na siłowni.mam szybką przemiane materii.Ułożyłem sobie dietę i tu dodaję do sprawdzenia,dodam jeszcze, że mam robote na budowie i dlatego też taki rozkład czasowy. 1 Posiłek 6:30 Jajecznica 3 jaja + pomidor + oliwa z oliwek 20g(dwie łyżki) [...]

witam jak w temacie 1 pytanko co myslicie o makreli wedzonej slyszalem juz durzo opinio 1 ze jest ok itd inni znowu ze nie bo jest przesolona czy cus co myslicie :) 2 pytanko jak powinien wyglodac posilek po treningowy a zarazem przed snem nmianowice koncze silke o 22 i jest jzu to posilek przed snem i po silce czy normalnie po silce carbo a w [...]

Witam! Bylbym bardzo wdzieczny gdyby ktos znajacy sie na rzeczy ocenil moja diete i ewentualnie wprowadzil jakies poprawki. Moim celem jest maksymalne spalenie tluszczu. Waze 97 kg przy wzroscie 190 cm. Moim celem jest ok. 90 kg. Sniadanie : Otreby owsiane z mlekiem // jajecznica plus salatka z pomidorow, ogorka i cebuli // chleb razowy z szynka [...]

[...] z kurczaka gotowana 100g ryz biały 100g groszek konserowowy 100g 3 łyzki oleju. 17.00 podwieczorek: banan 100 g 2x100 g kasza jaglana Po 1,5 h gainer 70 g plus szklanka mleka 20.00 twaróg chudy biały 125 g. Plus w ciagu dnia witaminy i 3 L wody po wyliczeniu z tej diety wychodzi ..kcal 4150 ,białko 180 ,ww 602 tluszcze 124 g Jak to oceniacie?