twaróg

dobierz gramaturę jedzenia pod swoje zapotrzebowanie. 1 POSIŁEK 8:00 Płatki jęczmienne / owsiane Rodzynki jajecznica z 3 jaj Banan Mleko od krowy ok ---------------------------------------- 2 POSIŁEK 10:00 - 11:00 Pomidor Cebula Ogórek jogurt naturalny/kefir Makrela wędzona ogólnie ok, możesz tu dodac trochę chleba razowego/pełnoziarnistego [...]

1 POSIŁEK 8:30 Płatki jęczmienne / owsiane - 100g Rodzynki - 30g jajecznica z 3 jaj Banan - 120g Mleko od krowy - 200 ml ok ---------------------------------------- 2 POSIŁEK 10:00 - 11:00 Pomidor -170g Cebula - 100g Ogórek - 100g jogurt naturalny/kefir - 20g Makrela wędzona 100g ok, możesz dać tu z 50g-100g chleba RAZOWEGO [...]

[...] pierś z kury/ryba 100g ryż brązowy 100g warzywa 200g WPC 30G TRENING 19-21 WPC 30G 21:00 5 posiłek pierś z kury/ryba 100g ryż biały paraboliczny 100g warzywa 200g 23:00 6 posiłek twaróg półtłusty 100g oliwa z oliwek 10ml SUMA: TŁ 90G=1G/KGMC BIAŁKO 235G=2.6G/KGMC WW 200G=2.2G/KGMC KCAL 2500 Zmieniony przez - manygaa w dniu 2009-06-22 19:34:18

Jesli bedziesz zajadal tylko XXL z kiepska dieta to bedziesz rusł ale w brzuch i boczki a nie budowal mase miesniowa poeniwaz xxl ma 3/4 wegli i jesli bedziesz mial kiepska diete oparta na malej ilosci przysfajalnego białka np twarog, tuńczyk, soja, makrela itd i nie bedziesz mial ok 2g bialka na kg dziennie to nie urosniesz za duzo takze radze [...]

smialo moze byc taki posilek na noc jak napisal. nie musi byc ten utarty twarog

odświeżam . Pragnę zapytać jak zapycha was Casein ?? Czy syci, oraz czy efekt działania antykatabolicznego podczas snu jest większy niż jedzonko (twaróg), czy może taki sam ? Z góry dziękuje

na noc odzywka białkowa lub twaróg chudy

twaróg idealny na noc wyjmienny z jajcami a z odzywek KAZEINA inne zostaw sobie lepiej na inne pory dnia

urozmaicaj, jedz 2 razy na tydzien tune, 4 razy twarog a raz jaja..

z tego co liczylem wyszlo mi wiecej niz mialo byc dokladnie zaraz podam ile no wiec wyszly mi takie proporcje kal4319 bialko233g ww723g tłuszcze37g planuje teraz po treningu jesc bialka jaj i banany a pozniej makaron i twarog. a co do sniadania to nie mam pomyslu. podsón cos ciekawego ################## #Barlinek Rulezz# ################## Wejdz [...]

Ok dzienx Bede jadł 6 jajek dziennie czyli to bedzie około 35,28 białka a ja potrzebuje około 116. TO z czego moge jeszcze? Bo rozumiem że twaróg i serek homogenizowany niewchodzą w gre

W glownej mierze chodzi o to, ze oparles diete tylko na ryzu i nabiale - gdzie tluszcz ? mieso ? warzywa i owoce ? EDIT: Twarog jest jak najbardziej bialkiem pochodzenia zwierzecego, wiec zostaw go w diecie. Co to za serek waniliowy ? Jakie wartosci odzywcze ? Posilek przedtreningowy - daj inne zrodlo bialka, ryz jest ok (chociaz preferuje [...]

Dorzuc troche orzechow i rodzynek na sniadanie. Wlacz warzywa do diety! Przed silownia zjedz porzadny obiad np. ryz, kurczak i warzywa. A z tym serkiem to aby dobrze przeczytales jego wartosci odzywcze? 25g bialka w 150g to prawie jak chudy twarog... Przelicz jeszcze kalorie bo na oko to wyglada bardziej na diete redukcyjna.

Moim zdaniem brakuje miesa - przeje Ci sie ten twarog, niemozesz zrobic sobie normalnego obiadu tylko, ze z ryzem? albo mamusia nie moze Ci zrobic? przecierz te piersi nie sa takie drogie, cena porownywalna do twarogu. Trzeba w koncu na czyms ta mase zbudowac;) Aha, pamietaj, jak kupujesz oliwe to tylko extra virgin. Pozdrawiam.

Ok, jak mi zbrzydnie twaróg przerzucę się na piersi. A ja już kupiłem oliwę i niestety to nie jest Extra Virgin. Ale nie będę jej pił ponieważ mam dziedziczny cholesterol i nie chcę go podwyższać . Co wy o tym myślicie??

Wolałbym ćwiczyć w domu na siłownie nie mam czasu ;/... Chyba zakupię drążek i ławkę regulowaną marbo + gryf 180cm prosty i wtedy zmodyfikuję ten FBW co do diety jako taka jest ale jest chyba do poprawek... SNIADANIE Omlet: -płatki owsiane -2 całe jajka -1 cały banan SNIADANIE DRUGIE (SZKOŁA) -2 bułki pełnoziarniste -masło -4 plasterki szynki z [...]

no wlasnie w pracy o 10 mam przerwe i przez te 4,5h robie sie mocno glodny dlatego tam dalem. ale moze dam tam jakis chudy twarog. a co bys dal po silowym, jak bede krecil aero to jak to rozegrac bcaa,carbo,bialko? Zmieniony przez - ogrodo w dniu 2014-01-01 21:19:50

chleb razowy a bialy cenowo umnie wychodzi 10g roznicy,piers/twarog/jaja/wieprzowina wychodzi tez cenwoo lepeij od szynek,a maslo od czasu do czasu mzoe byc w diecie a np.siemie lniene wcale drogo nie wychodzi,orzechy mozna po zanjomych pozbierac,kasz za 1kg 2zl, ryz paraboliczny/makaron durum/razowy w lidlu/biedrone 5zl za kilo zwykl ryz/makaron [...]

Dobre odzywianie nie jest wcale drozsze od normalnego.Pieczywa staraj sie raczej unikac szczegolnie bialego jak juz to zamien na razowe.Jako zrodlo wegli to platki owsiane na sniadanie, kasza gryczana, ryz, makaron z maki durum nie sa przeciez takie drogie a kazde opakowanie starczy ci na pare posilkow. Zamiast typowego obiadu do ryzu/kaszy [...]

[...] swą strukture(tzw.rzędowość)ale nie własciwosci-surowe,gotowane czy smażone jest tak samo przydatne. Tanie produkty to np. u mnie w Auchan- tunczyk 1,45 ,jaja 30szt.7,99 twaróg 200g 1,99 kura cyc 12,99.Zresztą pamiętaj zeby wegle ograniczac do godzin dopołudniowych i okołotreningowych. Co do mleka,to opinii miliony,ale jedno jest pewne,mięcha [...]